Zasady kontroli sposobu odżywiania Według
Zasady kontroli sposobu odżywiania
Według: Apfeldorfer, G., Je
mange, donc je suis. Surpoids et traubles du comportement alimentaire, Paris
1992
Sposób jedzenia:
- Jeść na siedząco, używając talerza i sztućców.
- W trakcie jedzenia nie zajmować się niczym
innym (telewizją, lekturą, słuchaniem radia).
- Po każdych trzech kęsach odkładać na chwilę sztućce.
- Gryźć dokładnie przed połknięciem.
- Zrobić przerwę w połowie dania.
- Zostawić trochę jedzenia na talerzu.
- Odejść od stołu natychmiast po posiłku.
Organizacja posiłków
- Planować szczegółowo posiłki (także przekąski) na cały tydzień (a
nie tylko na jeden dzień).
- Ograniczyć spożycie wszystkich produktów, nie wykreślając
ulubionych.
- Odmawiać nieprzewidzianych poczęstunków.
- Przed każdym posiłkiem poświęcić chwilę na odprężenie, relaks.
- Używać małych naczyń i talerzy.
- Unikać podawania do stołu.
- Natychmiast wyrzucać resztki.
Zakupy
- Robić zakupy PO posiłkach.
- Robić zakupy według listy.
- Unikać produktów nie wymagających wcześniejszego przygotowania.
- Brać ze sobą tylko tyle pieniędzy, ile jest konieczne na dokonanie
zakupów z listy.
Porządkowanie
- Posprzątać dom z rozproszonych produktów.
- Wyrzucić produkty niebezpieczne" do śmieci.
- Zgrupować żywność w jednym miejscu.
- Usunąć jedzenie z pola widzenia.
Wakacje i przyjęcia
- PRZED przyjęciem zaplanować, co się będzie jadło.
- Zjeść niskokaloryczną przekąskę PRZED przyjęciem.
- Nie pić aperitifów alkoholizowanych lub słodkich.
- Ostrożnie z winem do posiłków!
- Odsunąć od siebie koszyk z pieczywem.
- Odmówić uprzejmie drugiej porcji.
- Filozoficznie pogodzić się z ewentualnym wy-kroczeniem, nie wpadać w
rozpacz z tego powodu.
Wyszukiwarka
Podobne podstrony:
Sposoby odżywiania się organizmówJak domowymi sposobami odżywić rośliny doniczkowePojecie kontroli, sposoby klasyfikowania kontroliZasady właściwego odżywiania43 Zasady i sposoby przetwarzania energii elektrycznej w energię mechaniczną i odwrotniezasady regulujące organizację kontroli weterynaryjnej produktów wprowadzanychPRAWIDŁOWE ODŻYWIANIE SPOSOBEM NA ROZBUDOWĘ MASY MIĘŚNIOWEJ l JAKOŚĆ MIĘŚNI (2)więcej podobnych podstron