JAK ZROBIĆ POMIAR
JAK ZROBIĆ POMIAR ???
Pomiary
poszczególnych części ciała należy wykonywać wtedy, gdy mięśnie są
ostudzone, a nie bezpośrednio po ćwiczeniach. Najlepiej jest robić pomiary
rano, wkrótce po przebudzeniu, zawsze w tym samym czasie i zawsze w ten sam
sposób, mierząc obwód w środkowej części mięśnia. Nie naciągajcie
centymetra zbyt ciasno, ale też uważajcie, aby nie wisiał za luźno. Musicie
robić to starannie, by pomiary były zawsze dokładne. Używajcie fabrycznych
miarek, zdejmując miary w miejscach wskazanych na rysunku, z dokładnością do
pół centymetra. Ważną rzeczą jest aby centymetr prowadzony był prostopadle
do struktury kostnej, dookoła mierzonej części ciała, a nie na ukos. Co jakiś
czas sprawdzajcie centymetr, przykładając go do sztywnej linijki, w celu
upewnienia się, czy nie rozciągnął się lub nie skurczył.
Aby skorzystać z tabeli , najpierw
należy podzielić wagę ciała (kg) przez wzrost (cm). W ten sposób uzyskuje
się współczynnik wagi na 1 cm wzrostu (kolumna pierwsza). Po wyszukaniu w tej
kolumnie wartości najbliższej waszemu współczynnikowi, odczytujecie dane z
całego poziomego wiersza, uzyskując idealne proporcje. Przy dokonywaniu pomiarów
należy pamiętać o następujących sprawach:
Wykonywać
pomiary co trzy miesiące.
Sprawdzać
czy mięśnie maja dobrą definicję (np. w lustrze)
Sprawdzać
czy mięsnie są pełne, grube i ładnie ukształtowane.
Razem
z wymiarami zwiększać proporcjonalnie siłę mięsni.
Trenować
regularnie i stosować sensowną dietę.
Tabela
idealnych proporcji
Waga ciała na 1cm
wzrostu
Kark
Ramię
Przedramię
Klatka pierś.
Talia
Biodra
Uda
Łydki
0,3386
33,5
33,5
27,5
92,5
69,5
83,5
50,5
33,0
0,3634
37,0
34,5
28,5
96,0
72,0
86,5
52,0
34,5
0,3892
38,0
36,0
30,0
100,0
74,5
89,5
54,0
36,0
0,4162
39,5
37,0
31,0
103,5
76,0
93,0
56,0
37,0
0,4438
41,0
38,5
32,0
107,0
80,0
96,0
57,5
38,5
0,4725
42,5
40,0
33,0
110,5
83,0
99,5
59,5
40,0
0,5023
43,5
41,0
34,5
114,5
85,5
103,0
61,5
41,0
0,5329
45,0
42,5
35,5
118,0
88,5
106,0
63,5
42,5
0,5697
46,5
44,0
36,5
122,0
91,5
109,5
65,5
44,0
0,6025
47,5
45,0
37,5
125,5
94,0
113,0
68,0
45,0
Wyszukiwarka
Podobne podstrony:
ANALIZA KOMPUTEROWA SYSTEMÓW POMIAROWYCH — MSEInstrukcja do cwiczenia 4 Pomiary oscyloskopowePomiaryAkustyczneMIERNICTWO I SYSTEMY POMIAROWE I0 04 2012 OiORachunek niepewnosci pomiarowychWykonywanie pomiarów warsztatowych311[15] Z1 01 Wykonywanie pomiarów warsztatowychPomiar Potencjałów Wzbudzenia Atomów Rtęco (2012)do pomiary temperatury cpu ReadMe!wzory protokołów pomiarowych zap1102012 z1F 15 Układ do pomiaru czasów przełączania diodyPomiar Wymiaru Fraktalnego 08 p8Pomiary Elektryczne D Kłosin techchem rokIIwięcej podobnych podstron