niskokaloryczne przepisy
warzywny obiad (140kcal)
• 2 pomidorki (30kcal)
• ogórek kiszony (12kcal)
• 300ml soku pomidorowego 100% (90kcal)

Pokroic pomidory i ogórka, wrzucic do miski i zalac sokiem pomidorowym, doprawic jak Ci sie podoba.
warzywny obiad II (140kcal)
• duzy pomidor (40kcal)
• kalafior (200-300g; 60-100kcal)
Pokroic pomidor w duze kawalki, kalfiora ugotowac (ale nie rozgotowac!), wymieszac z pomidorem, doprawic sola, pieprzem, przyprawami do smaku, jesc na cieplo.
ryba zapiekana z papryka (138 kcal)
Skladniki na 4 porcje:
• 600 g filetów z morszczuka
• 200 g pieczarek
• 200 g zielonej lub zóltej papryki
• 200 g pomidorów
• przyprawa do ryb

Rybe pokroic, posypac przyprawa, pieczarki i papryke pokroic w kostke, ulozyc w naczyniu ogniotrwalym, na warzywach ulozyc porcje ryby i plastry pomidorów. Naczynie ogniotrwale przykryc, wstawic do nagrzanego piekarnika, piec okolo 25 min.

Jedna porcja ( 300 g ) zawiera 138 kcal
ryba po grecku (110 kcal)
Skladniki na 4 porcje:
• 300 g filetów z mintaja
• majeranek
• 1 lyzka oleju
• 200 g wloszczyzny bez kapusty
• 30 g cebuli
• 2 lyzki koncentratu pomidorowego
• lisc laurowy, ziele angielskie
• vegeta
• natka pietruszki
• sok z 1/4 cytryny

Filety natrzec majerankiem i vegeta, obrumienic na patelni teflonowej posmarowanej olejem. Cebule pokroic, poddusic z reszta oleju. Warzywa zetrzec na grubej tarce, dodac cebule, przyprawy, podlac niewielka iloscia wody, dusic pod przykryciem okolo 15
20 minut. Dodac podsmazona rybe i dusic dalsze 15 min., w trakcie dodac koncentrat pomidorowy, sok z cytryny, na koniec posypac pietruszka. Mozna podawac na zimno lub na goraco.

Jedna porcja ( 140 g ) zawiera 110 kcal
kisiel z owocami sezonowymi (120 kcal)
Skladniki na 4 porcje:
• 400 ml kisielu
• 250 g mandarynek, truskawek lu owoców jagodowych

Surowe owoce, zalac ugotowanym kisielem.

Jedna porcja ( 160 g ) zawiera 120 kcal
salatka owocowa (150 - 200 kcal)
• 50 g winogron
• pól banana
• pól nektarynki
• 1/4 melona
• plaster arbuza

Pokroic owoce i wymieszac ze soba.
warzywa po chinsku (90 - 110 kcal)
• 1/2 opakowania mrozonki orientalnej (70 - 90 kcal)
• lyzeczka keczupu (5kcal)
• lyzeczka sosu sojowego
• lyzeczka maggi
• lyzka mleka (5kcal)
• tabletka slodzika
• lyzeczka maki ziemniaczanej (10 kcal)
• szczypta chinskiej przyprawy 5 smaków

Warzywa wrzucic do garnka, dodac odrobine wody (zeby sie nie przykleily do dna). Dodac wszystkie w/w skladniki, oprócz maki - powstanie sos. Make rozmieszac w 1/2 kubka wody, jak sos zacznie wrzec wlac make, pogotowac chwilke, zeby zgestnialo.

Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
Przepisy do100 kalorii
przepis dobre kalorie
Przepisy do 50 kalorii
Przepisy do 90 kalorii
Przepisy do 60 kalorii
Wybrane przepisy IAAF 10 11
Przestrzeganie przepisów BHP nauczyciel
Przepis na herbatę leczącą ponad 60 chorób i zabijającą pasożyty
mediator przepisy
Przepisy w UE w systemie prawa pracy

więcej podobnych podstron