Beata Michalak bebe71@interia.pl
Nauczany przedmiot: Wychowanie fizyczne
Gimnazjum nr 8 w Szczecinie ul Dubois 38/41
OTWARTE, POKAZOWE, ZAJCIA SKS PIAKA SIATKOWA
PROWADZCA BEATA MICHALAK
Temat: Wzmacnianie mięśni ramion i obręczy barkowej.
Zadania zajęć:
główne: wzmocnienie mięśni ramion i obręczy barkowej
dodatkowe: współpraca w zespole dwójkowym
Umiejętności: poprawne wykonywanie ćwiczeń z piłką lekarską
Wiadomości: korzystny wpływ ćwiczeń z obciążeniem na wzmocnienie mięśni
Akcenty wychowawcze: zwracanie uwagi na pracę w parach
Przybory i przyrządy: 1kg piłki lekarskie, piłki siatkowe, siatka
Miejsce ćwiczących: sala gimnastyczna
Płeć i liczba ćwiczących: 12 dziewcząt
Część wstępna:
1. Podanie tematu i zadań zajęć.
2 Rozgrzewka:
a) ćwiczące poruszają się w truchcie jedna za drugą, po przekątnej w stronę siatki, przy
siatce i po przekątnej na linię końcową boiska( sześć dziewczyn ćwiczy po
jednej stronie boiska, sześć po drugiej)
" krążenia ramion w przód i w tył
" krok dostawny
" rozgrzanie nadgarstków
" wyskoki do bloku
" markowanie ataku
b) ćwiczenia w miejscu przy drabinkach
" - skłony w przód i w tył z chwytem szczebla
" - trzymając szczebel na wysokości barków wyskoki w górę
" - obszerne krążenie tułowia w prawo i w lewo
Część główna:
1. Ćwiczenia w parach z wykorzystaniem1 kg piłek lekarskich:
a) podania i chwyty piłki tak, jak podczas odbicia górnego
b) Podania i chwyty piłki tak, jak podczas odbicia dolnego
c) jedna z pary się siedzi, a druga stoi, siedząca chwyta piłki nad głową, wykonuje
kołyskę, a wracając do siadu skrzyżnego odrzuca piłkę (15 powtórzeń i zmiana)
d) te same ćwiczenia ( patrz podpunkty a, b, c), ale z wykorzystaniem piłek siatkowych
2 Ćwiczenia na siatce:
a) wystawienie piłki i atak z prawej i z lewej strony
b) zagrywka sposobem tenisowym
3 Podział na dwa zespoły gra właściwa (2 sety).
Część końcowa:
1. Ćwiczenia rozluzniające i korekcyjne:
a) chód na palcach z ramionami w górze
b) chód na piętach w skłonie w przód
c) w leżeniu tyłem, nogi na ławeczce, głęboki wdech powietrza nosem i wydech ustami
2 Omówienie zajęć, ze szczególnym akcentem na współpracę w dwójkach i dokładności
wykonywanych ćwiczeń.
Wyszukiwarka
Podobne podstrony:
Biomechanika obręczy barkowej wykładKształtowanie siły mm RR i obręczy barkowej w treningu funkcjonalnymTrening mięsni ramionĆwiczenia mięśni ramionUszkodzenia obręczy barkowej i konczkończyny górnejTRENING MIĘŚNI RAMIONTRENING MIĘŚNI RAMIONS Wzmacnianie mięśni pośladkowych i brzuchaTRENING MIESNI RAMIONĆwiczenia wzmacniające mięśnie przed i po wszczepieniu endoprotezy artPrzyczepy mięśni obręcz kończyny dolnej, mięśnie udaOBRECZE MS OK 02Makroskopowa budowa mięśniawięcej podobnych podstron