Trening dla zaawansowanych
Dzień I II III
tyg. tydzień tydzień tydzień
R: OWB1 15 km R: OWB1 10 km R: OWB1 20 km
(ok. 4:00/km) (ok. 4:00/km) (ok. 4:00/km)
P: OWB1 6 km
PON
(ok. 4:00/km) +
+ 20 x 100/100 m
R: OWB1 20 km Wyjazd na obóz  R: OWB1 20 km
(ok. 4:00/km) Baile Felix (Rumunia) (ok. 4:00/km)
P: OWB1 8 km
WT
(ok. 4:00/km) +
+ SB 2,1 km
(50s100w)
Temp. 38,5ºC  R: OWB1 12 km R: WB2 2 x 8 km
WOLNE (ok. 4:10/km) (ok. 3:25/km), p. 10 tr.
P: OWB1 10 km P: OWB1 9 km
ÅšR
(ok. 4:10/km) (ok. 4:00/km) +
+ 10x100/100 m
Temp. ok. 37,5ºC  R: OWB1 19 km R: OWB1 20 km
WOLNE (ok. 4:10/km) (ok. 4:00/km)
P: OWB1 10 km P: OWB1 7 km
CZW
(ok. 4:10/km) (ok. 4:00/km) +
+ 10 x 100/100 m
Temp. 36,2 -36,4ºC  R: WB2 14 km R: OWB1 10 km
WOLNE (ok. 3:45/km) + (ok. 4:00/km) +
+ 20 x 200/200 m + 20 x 200/200 m
PT
P: OWB1 11 km P: OWB1 10 km
(ok. 4:10/km) (ok. 4:00/km) +
R: OWB1 20 km R: OWB1 11 km R: OWB1 18 km
(ok. 4:10/km) (ok. 4:10/km) + (ok. 4:00/km)
+ 10 x 100/100 m P: OWB1 8 km
P: OWB1 8 km (ok. 4:00/km) +
SOB
(ok. 4:10/km) + + SB 2,3 km
+ SB 1,5 km (100w50p)
(50s100w)
R: OWB1 24 km R: BC 23 km, w tym: R: WB3 4 x 4 km
(ok. 4:10/km) OWB1 12 km (ok. 3:15-3:10/km),
(ok. 4:00/km) + p. 10 tr.
N
+ WB2 11 km
(ok. 3:40/km), p. 5 +
+ 3 x 1 żywo, p. 3 tr.
Razem: 79 km 155 km 222 km
Dzień IV V VI
tyg. tydzień tydzień tydzień
R: OWB1 21 km R: OWB1 13 km R: OWB1 20 km
(ok. 4:00/km) (ok. 4:00/km) (ok. 4:00/km)
P: OWB1 8 km P: OWB1 8 km
PON
(ok. 4:00/km) + + SB 1,5 km
+ 20 x 100/100 m (150p) -
skręcenie stopy!
R: OWB1 18 km R: OWB1 19 km WOLNE
(ok. 4:00/km) (ok. 4:00/km) +
P: OWB1 8 km + 10 x 100/100 m
(ok. 4:00/km) + P: OWB1 7 km
WT
+ SB 2,4 km (ok. 4:00/km) +
(100w50p) + SB 2,4 km
(100w50p)
R: CZTERDZIESTKA R: OWB1 18 km R: WB3 BZ 12 x 1 km
(2:28:30),w tym: (ok. 4:00/km) (ok. 3:07-3:00),
OWB1 20 km P: OWB1 7 km p. bieg 700 m w 3:00
ÅšR
(ok. 3:55-3:50/km) + (ok. 4:00/km) + P: OWB1 8 km
+ WB2 16 km + 10 x 100/100 m (ok. 4:10/km)
(ok. 3:40-3:35/km)
R: OWB1 22 km R: OWB1 8 km R: OWB1 12 km
(ok. 4:10/km) + (ok. 4:00/km) + (ok. 4:10/km)
+ 10 x 100/100 m + 5x100/100 m
CZW
P: WB3 3 x 6 km
(ok. 3:10-3:08/km),
p. 10 tr.
R: BC 18 km, w tym: R: OWB1 10 km Wyjazd do Wiednia 
OWB1 10 km (ok. 4:10/km) WOLNE
(ok. 4:00/km) + P: OWB1 14 km
PT
+ WB2 8 km (ok. 4:10/km) +
(ok. 3:30/km), p. 5 + + 10 x 100/100 m
+ 10 x 100/100 m
R: OWB1 13 km R: OWB1 19 km ROZRUCH 7 km,
(ok. 4:00/km) (ok. 4:00/km) + w tym 5 przeb.
SOB
+ 10 x 100/100 m
Wyjazd do Polski
R: BNP 23 km, w tym: R: WB2 8 km Wiedeń  maraton
WB2 12 km (ok. 3:30/km) + 2. miejsce  2:12:37
(ok. 3:30/km) + + WB3 5 km (rekord życiowy
+ WB3 6 km (ok. 3:20-3:10/km) + poprawiony o 2:54)
N
(ok. 3:20/km) + + 10 x 100/100 m
+ WB3 5 km
(ok. 3:15-3:07/km)
Razem: 191 km 170 km 128 km
R  trening poranny; P  trening popołudniowy


Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
Wpływ ambulatoryjnego kontrolowanego treningu na ciśnienie tętnicze
Prawo energetyczne do BIP wersja na! 10 2009
trening na 10km poczatkujacy
Kazanie na 10 Niedzielę Zwykłą A
Trening na pilce medycznej2
Trening hipnozy dla poczÄ…tkujÄ…cych i zaawansowanych
Poczytac na 8 10 2009
05 Plan treningowy na rok
AMSTERDAM na 10 sposobów
Trening na małej powierzchnii
TRENING NA RZEŹBĘ
Trening na siłowni
Trening na rzeźbę DobryTrening
Wojna w Iraku szwindel na 10 mld dolarów (30 10 2009)

więcej podobnych podstron