Każdy kolaż czy cyklista biorący udział w zawodach i niestosujący się do porad naukowych od animatorów sportowych czy specjalistycznej kadry nie osiągnie w dłuższej mecie nigdy wyników powyżej przeciętnych. Każdy sportowiec musi znać pojęcie superkompensacja, próg wytrzymałości całkowitej.
Tutaj przedstawię ogólnikowo co jest co z wiedzy jaką już zdobyłem a co dotyczy jazdy na rowerze i zwiększeniu swojej wytrzymałości, wydolności i prędkości
to szczególnie będzie przydatne do poprawienia w szybki sposób kondycji i jej rozwijania oraz przygotowywania się na długie wyjazdy czy zawody.
Zacznijmy od początku. Jak jeździć aby zwiększyć wytrzymałość. Nie chodzi tutaj o samą jazdę i długie dystanse podczas jazdy ale o technikę jazdy. Do zwiększenia wytrzymałości najlepsze jest ćwiczenie jazdy na średnim dystansie opartej na obracaniu prędko korbą na małym oporze. Przykładem tego może być jazda na dystansie 15 km kręcąc na biegach 1 z przodu oraz 3 z tyłu i starać się jechać jak najprędzej. Niby nie męczące ćwiczenie w pierwszych fazach ale z czasem jest to prawdziwa męczarnia dająca wycisk. To ćwiczenie doskonale buduje wytrzymałość naszych nóg i psychiki. Następnie druga wytrzymałość do samej jazdy sprint. Ją ćwiczy się przez samą jazdę w szybkim tempie na wysokich biegach bez zmiany. Tutaj bardzo ważne jest w ćwiczeniu prędkości na początek jechanie na niższych biegach spokojnie kilka kilometrów w rozgrzewce a następnie przyciśniecie do prawie oporu
prawie gdyż cała siła maksymalna nie rozwija nas lecz psuje zdrowie i stawy kolanowe co odbije się w przyszłości.
Wydolność ćwiczy się jazdą dokładnie średnią w prędkości z częstą zmianą biegów
czasami należy robić sobie ciężej a czasami lżej niż potrzeba w normalnej jeździe. Jest to rozwijanie nie tylko mięśni ale i oddechu który jest podstawą do pracy naszego organizmu w wysiłku. Oddech jest tak ważny gdyż od niego zależy ilość energii jaką przerabiają mięśnie dokładnie tutaj chodzi o ATP ale nie będę się rozpisywał, wystarczy tylko że jest to paliwo w mięśniach już beztlenowe.
Każdemu sportowcowi i także tobie może być to przydatne przygotowanie się na dalsze wyjazdy. Powinieneś wiedzieć co to superkompensacja. Termin ten oznacza nadwyżkę energetyczną wywołaną wcześniejszym wysiłkiem fizycznym. Najprościej ująć to tak im mocniej się zmęczymy tym więcej mamy energii po odpoczynku ponad pozom przeciętny. Sportowcy przygotowują się w ten sposób że ciągle zwiększają maksymalny próg wytrzymałościowy przez zjawisko superkompensacji.
Planowane jest to tak że jednego dnia wykonujemy pracę odpoczywamy aby pojawiło się zjawisko superkompensacji, gdy jest osiągnięta następnie możemy wykonać większy wysiłek przez zwiększenie progu wytrzymałości dzięki superkompensacji. Progi te można zwiększać oczywiście do jakiegoś progu wytrzymałości ostatecznego. I to się wyczuwa, jest to średnio dla osoby uprawiającej sport podniesienie 4 krotne progu a nie ćwiczącej 12 razy progu max ale mniejszymi krokami. Najważniejsze jest to aby najpierw rozgrzać mięśnie które biorą udział a potem ćwiczyć poprawę swoich osiągów. To tyle i jest to całkowicie wystarczające do rozwoju samego siebie.
Wyszukiwarka
Podobne podstrony:
Jak zrobić flash menu na chomikujak zrobic dyskietke startowa na pamieci usbTuning Jak zrobic dodatkowe lampki na boczkach drzwiJak zrobić domową sieć na skrętceJak zrobić opakowania na CDjak zrobić folder na prezentyjak zrobic sznurek na palcachJak zrobić omleta na słodkoJak zrobić poduszkę na szpilkiJak zrobić na klawiaturze taki znak jak serce lub inne fajne rzeczy Zapytaj onetJak zrobić podrywkę na ryby – sposoby skonstruowania podrywkiJak zrobić spławik na ryby – sposoby zrobienia spławika na rybyJak zrobić test na ojcostwoJak zrobić cudzysłów na klawiaturze – zadania, ściągi i testy – Zapytaj onetJak zrobic sciage w Wordzie(1)więcej podobnych podstron