Zadbaj o swój brzuch
Kto z nas nie chciałby mieć płaskiego i jędrnego brzucha z delikatnie zarysowanymi
mięśniami brzucha. Jest to symbol zdrowia i seksapilu, którego posiadanie gwarantuje
powodzenie u płci przeciwnej. Jednak co zrobić, by móc szczycić się właśnie takim
pożądanym przez wszystkich brzuchem? Przede wszystkim ćwiczyć, ćwiczyć i jeszcze raz
ćwiczyć&
Aby osiągnąć na brzuchu przysłowiowy kaloryfer nie wystarczy trzymać się tylko i
wyłącznie chociażby najskuteczniejszej diety. By móc pokazać się na plaży z pięknie
wyrzezbionym brzuchem, niezbędne jest systematyczne wykonywanie odpowiednich ćwiczeń
wzmacniających mięśnie brzucha. Ich regularne realizowanie gwarantuje, że na Twoim
brzuchu zatrzyma się wzrok niejednego osobnika płci przeciwnej. Oczywiście w sytuacji, gdy
mięśnie brzucha znajdują się pod pokazną warstwą zbędnej tkanki tłuszczowej należy
najpierw pozbyć się niechcianego gościa stosując dietę i treningi cardio.
Mięśnie brzucha gdzie i jak?
Aby trening mięśni brzucha był naprawdę efektywny należy najpierw poznać ich budowę i
położenie. Dzięki temu nasze ćwiczenia będą o wiele skuteczniejsze, a my szybciej będziemy
mogli cieszyć się z uzyskanych rezultatów. W ciele człowieka wyróżniamy następujące
mięśnie brzucha:
Mięsień prosty brzucha rozciąga się od mostka aż do spojenia łonowego. Odpowiada przede
wszystkim za skłon tułowia w przód oraz wykonywanie wydechu podczas wysiłku
fizycznego.
Mięsień skośny zewnętrzny brzucha znajduje się powierzchownie na bocznej części
dolnego odcinka klatki piersiowej oraz brzucha. Jego przyczepy znajdują się na żebrach oraz
kości biodrowej. Mięsień ten pracuje podczas skłonu tułowia w przód, wydechów
wykonywanych podczas wysiłku fizycznego, zginania tułowia w bok oraz skręcania się w
przeciwną stronę.
Mięsień skośny wewnętrzny brzucha prawie cały znajduje się pod mięśniem skośnym
zewnętrznym brzucha. Rozciąga się między kością biodrową i pachwiną a żebrami. Działa
podobnie jak mięsień skośny zewnętrzny brzucha odpowiadając za skłon tułowia w przód i w
bok, a także wykonywanie wydechu podczas wysiłku fizycznego.
Mięsień poprzeczny brzucha znajduje się najgłębiej ze wszystkich mięśni brzucha.
Bezpośrednio nad nim rozciąga się mięsień skośny wewnętrzny. Podobnie jak pozostałe
mięśnie brzucha współuczestniczy w wykonywaniu wydechu podczas wysiłku fizycznego.
Jednak jego podstawowym zadaniem jest tworzenie tak zwanej tłoczni brzusznej.
Zanim zaczniesz...
Zanim zaczniesz systematyczny trening sprawdz, czy nie posiadasz żadnych przeciwwskazań
do wykonywania ćwiczeń stymulujących mięśnie brzucha. Zabronione jest wykonywanie
jakichkolwiek ruchów wzmagających działanie tłoczni brzusznej w przypadku przebytej
operacji w obrębie jamy brzusznej w przeciągu ostatnich 6 miesięcy. Dotyczy to zarówno
operacji wycięcia wyrostka robaczkowego, jak również porodu przez cesarskie cięcie.
1
Pamiętaj, by w czasie wykonywania ćwiczeń bodzcujących mięśnie brzucha nie trzymać
splecionych dłoni na karku. Zbyt silny nacisk rąk na szyję może doprowadzić do urazy
odcinka szyjnego kręgosłupa. Równie istotne jest to, by nie zapierać się nogami, na przykład
o drabinki. Takie działanie prowadzi do sytuacji, w której zamiast mięśni brzucha pracują
mięśnie biodrowo-lędzwiowe, a więc mięśni odpowiedzialne za zginanie uda.
Ćwiczymy!
Już wiesz gdzie leżą i za jakie ruchy odpowiadają mięśnie brzucha oraz czego należy unikać
podczas treningu stymulującego tą partię ciała. W związku z tym z łatwością dobierzesz
odpowiednie dla siebie i swojego indywidualnego celu ćwiczenia. A oto kilka z nich:
Ćwiczenie na mięsień prosty brzucha:
Połóż się na plecach, przedramiona skrzyżuj na klatce piersiowej. Ugnij nogi w kolanach, a
stopy oprzyj o podłoże, patrz przed siebie. Napinając mięśnie brzucha unieś górną cześć
pleców oderwij barki i łopatki od podłoża.
Ćwiczenie na mięśnie skośne brzucha:
Połóż się na plecach, dłonie skrzyżuj na karku, łokcie powinny dotykać podłoża. Ugnij nogi w
kolanach, jedną nogę oprzyj w kostce o kolano drugiej. Napinając mięśnie brzucha, unieś
tułów tak, aby łokieć znajdujący się po przeciwnej stronie sięgnął kolana nogi opartej.
Ćwiczenie na mięsień poprzeczny brzucha:
Połóż się na plecach, ramiona wyprostuj wzdłuż tułowia. Unieś wyprostowaną w stawie
kolanowym nogę do góry, drugą nogę unieś nieco nad podłoże. Napinając mięśnie brzucha,
poprowadz ramiona do przodu unosząc górną część pleców w górę.
Kształtuj brzuch
Pamiętaj, że silne i wyrzezbione mięśnie brzucha poza wzbudzaniem zazdrości u osób tej
samej płci oraz podziwu u płci przeciwnej pełnią również w ludzkim organizmie szereg
niezwykle istotnych funkcji. Wchodzą one w skład tak zwanych mięśni posturalnych mięśni
odpowiedzialnych za utrzymywanie prawidłowej postawy ciała. Ponadto biorą one również
czynny udział w procesie oddychania, szczególnie torem brzusznym. Mięśnie brzucha pełnią
także funkcję ochronną wobec organów znajdujących się w jamie brzusznej. Napięte mięśnie
brzucha tworzą tak zwaną tłocznię brzuszną ułatwiającą wydalanie oraz poród. Warto
ćwiczyć mięśnie brzucha, gdyż nie tylko poprawia to estetykę ciała ale również w bardzo
pozytywny sposób wpływa na funkcjonowanie całego organizmu.
2
Wyszukiwarka
Podobne podstrony:
Zadbaj o swój głosZadbaj o swĂłj gĹ‚osZadbaj o swoj glos(1)zadbaj o swoj glosZarzadzanie codziennoscia Zaplanuj dzien skoncentruj sie i wyostrz swoj tworczy umyslwięcej podobnych podstron