Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: najszerszy grzbietu
Mięśnie pomocnicze: ramienny, ramienno - promieniowy, dwugłowy ramienia,
obły większy, piersiowy mniejszy, piersiowy większy część środkowa, równoległoboczny,
dźwigacz łopatki, czworoboczny część dolna
Stabilizatory: długa głowa tricepsu
Wykonanie: Usiądź w siedzisku maszyny i zaprzyj uda o poduszki. Być może będziesz miał możliwość
wyregulowania wysokości siedziska. Złap drążek szeroko nachwytem, patrz przed siebie lub lekko do
góry. Wypnij klatkę piersiową do przodu, wyprostuj tułów, weź wdech i zacznij ruch ściągania do
karku. W momencie dotknięcia gryfem do karku (lub niewiele przed) ściągnij łopatki, zrób wydech i
powoli kontrolując ciężar powróć do pozycji wyjściowej, czyli do momentu maksymalnego rozciągnięcia
mięśni. Podczas ćwiczenia staraj się nie kołysać tułowiem.
Uwagi: Jest to ćwiczenie imitujące podciąganie na drążku do karku. Jego głównym zadaniem jest rozbudowa
pleców na szerokość. Łokcie nie powinny uciekać do tyłu - powinny być prowadzone w linii ciała. Najlepiej,
aby ściąganie było robione głównie przez odpowiedni ruch barków i łopatek. Zgięcie przedramion powinno być
tylko wykończeniem ruchu (ćwiczenia), dzięki czemu unika się zbyt dużej pracy ramion w stosunku do pleców.
Ćwiczenie to jest jednak dość kontrowersyjne, ponieważ podczas jego wykonywania łatwo o kontuzję długiej
głowy tricepsu. Według niektórych obciąża również zbyt mocno barki, gdyż ruch ten jest "nienaturalny".
Bardzo ważny jest więc odpowiedni i ostrożny dobór obciążenia.
Wyszukiwarka
Podobne podstrony:
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki na maszynieŚciąganie klamer rogów wyciągu górnego na maszyniePodciąganie na drążku za głowę10 Nie oddam Cię za nic na świecieNagroda za głosowanie na PO ceny za bilety komunikacji stołecznej wzrosną o 100 procent06 Wykonywanie dzianin na maszynach dziewiarskichManewry „czlowiek za burta” na wspolczesnych statkach morskichWyprosty tułowia na ławeczce na maszynieCo zrobić, żeby dostawać 10000x punktów za pobrania na chomiku metoda z dnia 04 05 05 2009!Przenoszenie sztangi sztangielki za głowępytania na maszynyManewry „czlowiek za burta” na wspolczesnych statkach morskich (1)Ako začať na Czech Slov nete SVKPraca za granica na produkcji bez znajomosci jezyka czerwiec 201355 27 Pażdziernik 1999 Milion za głowęwięcej podobnych podstron