Footballtrening.pl Strona 1 z 2
Ćwiczenia na drabinkach koordynacyjnych cz. 4
Kategoria: Koordynacja ruchowa
Kategoria wiekowa: U 10 - U 18
Cel: kształtowanie koordynacji ruchowej z uwzględnieniem
rytmizacji i dostosowania ruchu, kształtowanie skoczności
i siły /mocy/ mięśni NN, kształtowanie koordynacji pracy RR
i NN.
Pole gry:
x 5
x 5
x 2
Kontynuując prezentację ćwiczeń wykonywanych z wykorzystaniem coraz popularniejszych
drabinek koordynacyjnych w dzisiejszej wersji zmieniamy charakter wykonywanego ćwiczenia.
Zmienia się także cecha motoryczna, którą w głównej mierze będziemy kształtować. Dzisiejsza
prezentacja koncentruje się na kształtowaniu skoczności wykonywanej w&nsp;formie kombinacji
naprzemiennych podskoków jednonóż i obunóż w poszczególnych segmentach drabinki.
Ćwiczenie kształtuje także rytmizację ruchów, oraz koordynację pracy RR i NN. Podobnie jak
w poprzednich wersjach pierwsze powtórzenia przeznaczamy na zapoznanie się ze specyfiką
ruchów, oraz ich technicznym, poprawnym wykonaniem. Dopiero po ich opanowaniu stopniowo
zwiększamy szybkość wykonywania poszczególnych podskoków, pamiętając oczywiście o ich
poprawnym wykonaniu.
Przebieg ćwiczenia:
Głównym celem prezentowanego ćwiczenia jest wykonywanie naprzemiennych podskoków
jednonóż i obunóż w poszczególnych segmentach drabinki. Ćwiczący wykonuje równoczesny
naskok obunóż do pierwszego segmentu drabinek, a następnie podskok jednonóż PN w drugim
segmencie. W kolejnych segmentach powtarza rytm podskoków zmieniając nogę odbijającą
podczas podskoku jednonóż. Całość przebiegu ćwiczenia obrazuje powyższy schemat
z numeracją poszczególnych kroków.
Wskazówki:
w zależności od ilości osób ćwiczenie wykonujemy równocześnie na dwóch drabinkach,
każdy zawodnik wykonuje minimum osiem powtórzeń ćwiczenia,
w kolejnych powtórzeniach zmieniamy nogę wykonującą pierwszy podskok jednonóż,
http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=387 2010-09-22
Footballtrening.pl Strona 2 z 2
ćwiczenie początkowo wykonujemy wolno ze zwróceniem szczególnej uwagi na poprawną
technikę wykonania,
w grupach doskonalących umiejętności koncentrujemy się na szybkości i precyzji wykonania,
podskok jednonóż wykonujemy z lekkim ugięciem nogi i zadarciem pięty ku górze,
podskoki wykonujemy w górę /nie w dal/,
zwracamy uwagę na prawidłową pracę ramion,
staramy się utrzymywać pionową pozycję ciała /nie pochylamy tułowia w przód/.
www.footballtrening.pl www.strefa-trenera.com
http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=387 2010-09-22
Wyszukiwarka
Podobne podstrony:
Ćwiczenia na drabinkach koordynacyjnych – cz 3Ćwiczenia na drabinkach koordynacyjnych – cz 2Ćwiczenia na drabinkach koordynacyjnych – cz 6Ćwiczenia na drabinkach koordynacyjnych – cz 7Ćwiczenia na drabinkach koordynacyjnych – cz 1Ćwiczenia na drabinkach koordynacyjnych – cz 8Ćwiczenia na drabinkach koordynacyjnych – cz 5Doskonalenie techniki na drabinkach koordynacyjnych – cz 1Doskonalenie techniki na drabinkach koordynacyjnych cz 3Doskonalenie techniki na drabinkach koordynacyjnych cz 2Trening siłowy ćwiczenia na plecy cz 3Koordynacja ze strzałem na dwie bramki cz 2Trening siłowy ćwiczenia na uda cz 4Koordynacja ze strzałem na dwie bramki cz 3Koordynacja na obręczach z piłką – cz 4więcej podobnych podstron