Szybkie nogi z uderzeniem piłki cz. 1 Kategoria: Motoryka / szybkość specjalna Wiek: U14 U18 Cel: kształtowanie szybkości specjalnej, zwrotności, koordynacji ruchowej oraz zdolności dostosowania i rytmizacji ruchów, doskonalenie techniki uderzeń piłki z powietrza. Ilość ćwiczących: Pole ćwiczenia: - 12 - 12 - 2 - 1 - 4 - 4 - 2 Organizacja i przebieg ćwiczenia: Przygotowujemy mini tor sprawnościowy z wykorzystaniem przyborów pomocniczych; rozstawienie przyborów jak na powyższym schemacie. W ćwiczeniu wykorzystujemy dwie piłki, które posiadają trenerzy /lub bramkarze/. Poszczególni zawodnicy wykonują kolejno po sobie następujące czynności: 1. Bieg slalomem w kroku odstawno dostawnym pomiędzy czterema stojakami. 2. Ominięcie tyczki z przeciwnej strony niż ustawiony trener. 3. Uderzenie piłki z powietrza wewnętrzną częścią stopy po dorzucie od trenera. 4. Ominięcie tyczki z drugiej strony ze startem w kierunku drugiego trenera. 5. Uderzenie piłki z powietrza prostym podbiciem po dorzucie piłki od trenera. 6. Pokonują w skipie A drabinkę koordynacyjną w ustawieniu przodem do kierunku biegu.. 7. Wykonują trzy przeskoki obunóż, a następnie jednonóż przez niskie płotki. 8. Kończą ćwiczenie wybiegnięciem w kierunku małej przelotowej bramki ustawionej z czerwonych talerzyków. Wskazówki: - ilość powtórzeń; 4 - ilość serii; 3 - po dwóch powtórzeniach następuje zmiana kierunku wykonywania ćwiczenia, - w każdej serii następuje zmiana sposobu pokonania określonych przyborów pomocniczych oraz rodzaju uderzenia piłki, - ćwiczenie wykonywane jest z szybkością submaksymalną, - zwracamy uwagę na skrócenie kroku biegu oraz pracę ramion, a także na poprawną technikę uderzeń piłki. www.footballtrening.pl www.strefa-trenera.com