Wzmocnienie mięśni pośladków i tylnej 5.37 partii ud w pozycji stojącej na jednej nodze i przy pomocy taśmy elastycznej pieczątka Cel: Wzmocnienie siły mięśni pośladkowych oraz mięśni tylnej grupy ud, aż do poprawy po- zycji stojącej i poszczególnych faz chodu. 1. Stań w lekkim wykroku. 2. Ciężar ciała przenieś na przednią nogę. 3. Taśmę gumową zamocuj dookoła kostek stóp. 4. Z pozycji wyjściowej prostuj do tyłu tylną nogę. 5. Tułów utrzymuj nieruchomo. SPOSÓB WYKONYWANIA ĆWICZENIA Powolne i płynne wykonywanie ruchu. W końcowej fazie wyprostu nogi utrzymaj przez kilka sekund rozciągnięcie taśmy, po czym powoli powróć do pozycji wyjściowej, cały czas utrzymując taśmę w lekkim napięciu. Podczas wykonywania ćwiczenia górną część ciała musisz trzymać wyprostowaną. Koniecznie napinaj mięśnie brzucha, aby uniknąć dodatkowego i zbędnego ruchu w odcinku lędzwiowym kręgosłupa! Powtórzenia Serie ćwiczeń Długość przerw Intensywność 10 20x 3x 1 2 minuty 60 80% OCZEKIWANY EFEKT Uczucie wysiłku w pośladkach i tylnej partii uda tylnej (ćwiczącej) nogi. ZALECENIA DODATKOWE Dobierz grubość (kolor) taśmy adekwatnie do siły ćwiczonych mięśni. ........................................................................................................................ ........................................................................................................................ ......................................................................................................................... Data Podpis 5. Rehabilitacja ruchowa w dysfunkcjach kończyn dolnych