Dogranie wystawienie
37. Odbicia po zmianie ustawienia
CZŚĆ WSTPNA
Rozgrzewka z uwzględnieniem pracy ramion w różnych płaszczyznach, poruszania się krokiem dostawnym oraz utrzymaniem
kontaktu wzrokowego z prowadzącym.
CZŚĆ GAÓWNA
Ćwiczenia analityczne
145. Trener lub ćwiczący rzuca z podestu w kierunku dogrywającego kolejno dwie piłki.
Dogrywający po odbiciu pierwszej w kierunku chwytającego zmienia pozycję krokiem
dostawnym po łuku, zachowując frontalne ustawienie do rzucającego. Po odbiciu drugiej
piłki ćwiczenie powtarza się określoną ilość razy. Jeżeli chwytający złapie obie piłki, nie
zmieniając swojego miejsca stania, dogrywający otrzymuje 1 punkt. Trener określa sposób
przyjęcia piłki z przodu lub z boku. W kolejnych ćwiczeniach dogrywający reaguje na
zmianę ustawienia rzucającego.
146. Ćwiczący na podeście podrzuca po kolei dwie piłki do wystawiającego w różne
miejsca (następną piłkę podrzuca tuż przed chwytem pierwszej). Wystawiający kieruje piłkę
wysokim łukiem z powrotem do dorzucającego na podeście i natychmiast zajmuje swoją
pozycję wyjściową. Ćwiczenie toczy się do ustalonej liczby odbić bez upadku piłki. Tempo
ćwiczenia reguluje wysokość, na jaką podrzucona i wystawiona jest piłka oraz odległość
pomiędzy ćwiczącymi.
" Poruszaj się przodem do rzucającego (po łuku); łącz ręce pod piłką; zrób krok w kierunku odbicia.
" Dostosuj tempo dojścia do trajektorii piłki; odbijaj nad czołem; prawie proste ręce; stawy skokowe.
Ćwiczenia syntetyczne
147. Ćwiczący A stojący na podwyższeniu podrzuca piłkę (1) do wystawiającego B z dala od
siatki. Wystawiający B odbija piłkę (2) wysokim łukiem do rzucającego A. W tym czasie
rzucający C z drugiej strony siatki kieruje piłkę (3) w określone miejsce do dogrywającego
D. Dogrywający D odbija piłkę z przodu lub z boku tułowia, kierując ją (4) w okolice środka
siatki. Rozgrywający B po wystawieniu podrzuconej piłki (1) zajmuje pozycje wyjściową
(1 m od siatki) i wystawia kolejną piłkę do chwytającego A. Chwytający A odrzuca
trzymaną piłkę do uderzającego C i łapie wystawioną (5) przez rozgrywającego B.
W ćwiczeniu może brać udział 2 - 3 przyjmujących i dogrywających. Tempo wykonania
początkowo spokojne z zaznaczeniem pozycji wyjściowych.
Ćwiczenia globalne
148. Ustawienie 2 na 2. Dogranie dorzuconej piłki, wystawienie jej do ataku w zależności
słowa klucze
od pozycji atakującego i przebicie sposobem oburącz górnym w kierunku linii
końcowej, do jednego z rogów boiska. Przyjmujący, po odczytaniu zamiarów
" Obserwuj
przebijającego, przemieszcza się w kierunku przebicia natychmiast (przebicie przebijającego.
prostopadłe do linii barków). Każdorazowe zatrzymanie w momencie przebijania " Przesuwaj się
w kierunku
piłki (gotowość do zmiany kierunku przemieszczania w wyniku błędnej oceny)
spodziewanego ataku.
i następnie kontynuuje dojście do piłki. Po każdym przebiciu następuje zmiana
" Zatrzymuj się
miejsc. W kolejnych akcjach ćwiczący przy siatce wyskakuje do bloku, a atakujący
w momencie przebicia.
przebija w wyskoku obok rąk blokującego. Gra 2 na 2 z wprowadzaniem piłki do gry
" Dogrywaj swobodnie
dowolną zagrywką. Stały podział zadań dogrywający - wystawiający lub zmienny,
z przodu lub
w zależności od miejsca ataku. Bonusowe punkty za dokładne dogranie piłki.
z boku tułowia.
" Wystawiaj w ustawieniu
przodem do celu.
CZŚĆ KOCCOWA
" Kontaktuj się
Współćwiczący opierają dłonie na piłce w górze, naciskając z obu stron. Następnie puszczają
z piłką wysoko.
ją równocześnie i jeden z nich odbija opadającą piłkę w górę, po czym starają się ponownie
uchwycić ją w dłonie.
PRZYBORY Piłki, podesty (skrzynie).
Wyszukiwarka
Podobne podstrony:
K4 L4K4 L9K4 L24kc k4kc k4K4 L3k4 rankingK4 Koncentracja naprężeń w elementach konstrukcji stalowejK4 L8K4 L39K4 L13K4 L33K4 L1K4 L22K4 L16więcej podobnych podstron