DIETA UDERZENIOWA: OCZYSZCZJCA KOKTAJLOWA
2 DNI
Śniadanie: szklanka zielonej herbaty lub kawy z mlekiem odtłuszczonym 1,5% tłuszczu
9:30 2 kromki pieczywa razowego z odtłuszczonym twarogiem, chudym serkiem
homogenizowanym lub szynkÄ… gotowanÄ… lub filetem z indyka
i warzywami
II Śniadanie: naturalny sok owocowy lub 1 2 owoce, 1 miseczka czereśni,
3 śliwki, 1 kubek truskawek, 1 granat, 1 figa, 2 mandarynki,
11:30
1 jabłko, 1 brzoskwinia, 2 plastry melona lub arbuza, 2 krążki ananasa
naturalnego lub w sosie własnym, 1 pomarańcza,
1 gruszka, 1 grapefruit
Obiad: pierÅ› kurczaka duszona z czosnkiem + przyprawy
14:30
młoda kapusta
Podwieczorek: koktajl owocowy z siemieniem
17:30
Kolacja: omlet (1 jajko, 2 białka) z warzywami (brokuły lub pomidory suszone)
20:00
ANALIZA ŻYWIENIOWA:
wartość energetyczna: 1210 Kcal, węglowodany: 52%, białko: 30%, tłuszcze: 18%
SUPLEMENTY DIETY
VADENA (0/1/0)
IMMUNAT (1/0/1 rano i wieczorem)
ONAPLUS (0/1/0)
MAODA KAPUSTA
SKAADNIKI:
vð pół główki kapusty
vð 2 marchewki
vð 1 Å‚yżka posiekanego koperku
vð kostka warzywna
vð 0,5 l wody
SPOSÓB PRZYRZDZENIA:
Kapustę posiekać, marchewkę obrać i pokroić w małą kostkę. Warzywa wrzucić do garnka,
zalać wodą, rozkruszyć kostkę warzywną i gotować pod przykryciem ok. 20 minut. Dodać
koperek i gotować jeszcze 5 minut.
KOKTAJL Z SIEMIENIEM
SKAADNIKI:
vð Szklanka mleka do 1,5% tÅ‚uszczu lub kefiru
vð ½ pomaraÅ„czy
vð 1 kiwi
vð 1 brzoskwinia
vð 1 banan
vð 1 krążek Å›wieżego ananasa
vð 2 czubate Å‚yżki mielonego siemienia lnianego
SPOSÓB PRZYRZDZENIA:
Owoce pokroić, dodać siemię lnianie, zalać mlekiem (można dodać kilka truskawek albo
malin). Zmiksować na gładką masę.
Wyszukiwarka
Podobne podstrony:
2014 11 04 Wyt SzSz 11DKPanc Szkolenie w 2015rLuźna rozmowa Mariusza i Leszka 2014 11 27faktura vat nr 4 12 2014 11 afaktury pl2014 11 04 Dec nr 434 MON Narodowe Centrum Kryptologii odznaka pamiątkowa2014 11 09 ZUSO Ćwiczenie 042014 11 03 Rozp MSW legitymacja służbowa policjanta projekt załChrześcijanin a samobójstwo wersja 25 11 2014WYBRANE ZAGADNIENIA Z ANATOMII 28 11 2014HardBase FM vol 5 (2CD) (11 2014) TracklistHardstyle the Ultimate Collection Best Of 2014 (15 11 2014) TracklistWykłady materiały drogowe 09 11 2014więcej podobnych podstron