E s c u e l a de F Å› t b o l
Sesión Nº. 10: 60 minutos (aproximadamente)
Levantar la vista durante la Conducción
Material necesario:
" 1 balón para cada jugador.
Realización:
" Los jugadores se mueven libremente por una zona delimitada dependiendo
del nśmero de jugadores. Tienen que esquivarse constantemente para no
chocar.
" Se puede complicar más si ponemos conos repartidos por el terreno de juego
y está prohibido tocarlos; los tienen que regatear.
Variaciones i Observaciones:
" Cuanto más pequeÅ„a sea la zona de juego, más concentración se requerirá
por parte de los jugadores.
" Este ejercicio obliga a analizar constantemente la situación del juego.
" Para hacerlo más divertido y aumentar la concentración: tienen que intentar
chutar el balón de cualquier otro jugador sin perder el control del suyo.
" Podemos dejar a 2, 3, 4 o la mitad de los jugadores sin balón y, entonces, el
que no tiene balón ha de robar uno a cualquiera de los que tienen.
" Se pueden poner condiciones en la manera de conducir el balón: con la
izquierda, con el exterior, con el interior, etc.).
Tiempo Aproximado: 10 minutos.
Coordinación y Habilidad (Dificultad Baja).
La habilidad y el dominio del balón es la base donde se fundamenta la técnica individual de un futbolista.
Estos ejercicios también son válidos para mejorar el equilibrio y la coordinación.
Material necesario:
" 1 balón para cada jugador.
Realización:
1. Cogemos el balón con la mano, lo lanzamos al suelo y, antes que dé el segundo bote, chutamos con el empeine para
volver a cogerlo con las manos (una vez con el pié derecho y otra con el izquierdo).
2. Cogemos el balón con la mano, lo lanzamos al aire y, antes que toque el suelo, chutamos con el empeine para
volver a cogerlo con las manos (una vez con el pié derecho y otra con el izquierdo).
3. Cogemos el balón con la mano, lo lanzamos al aire y, antes que toque el suelo, damos un toque con el muslo de la
pierna derecha para volver a cogerlo con las manos (una vez con el muslo derecho y otra con el izquierdo).
4. Con la planta del pié encima del balón, lo hacemos rodar hacia delante y hacia atrás (punta/talón). Repetimos 10
veces y cambiamos de pié. Realizar 2 o 3 repeticiones.
5. Con la planta del pié derecho encima del balón, lo hacemos rodar hacia la izquierda y con el exterior del mismo pié
la volvemos a la derecha. Repetimos 10 veces y cambiamos de pié. Realizar 2 o 3 repeticiones.
6. La planta del pié derecho encima del balón, lo hacemos rodar hacia la izquierda y con la planta del pié izquierdo la
volvemos a la derecha. Repetimos 10 veces.
7. Lanzar el balón contra el suelo, dar media vuelta rápida y recogerlo con las manos antes del segundo bote. (Giros a
derecha e izquierda).
8. Realizar toques con el interior de los dos piés (como si fuese un baile).
Tiempo Aproximado: 12 minutos.
Descansar un poco y beber agua. Procurad que el agua esté a temperatura ambiente, no fría.
Tiempo Aproximado: 5 minutos.
© Pere Cantenys www.EscolaDeFutbol.com
E s c u e l a de F Å› t b o l
Juego Real (1x1 con 4 porterías).
Material necesario:
" 1 balón para cada pareja de jugadores.
Realización:
" En un terreno de juego de 10/15 metros de largo por 8 metros de ancho se
colocan 8 conos formando 4 porterías de 2 metros de ancho.
" Los jugadores por parejas, juegan un partido de 1x1.
" Se puede hacer gol chutando o pasando con el balón controlado por
cualquiera de las porterías contrarias.
" Gana el jugador que marque más goles.
Variaciones i Observaciones:
" Al ser un ejercicio muy intenso tendremos que controlar el tiempo.
" Cada 2 minutos hacer 1 minuto de descanso y cambiar las parejas.
Temps Aproximat: 5 series x 2 (+4 ) = 14 minutos.
Mejora del Tiro a Portería y los Centros. (Rueda de Tiros Simple).
Este ejercicio sirve para entrenar muchos aspectos técnicos y, por lo tanto, debemos tenerlo muy presente en nuestros
entrenamientos.
Material necesario:
" Tantos balones como la mitad de jugadores.
" 2 conos para marcar el lugar donde se deben colocar las
filas.
Realización:
" Los jugadores se colocan en dos filas tal y como se ve en
el gráfico (A i B).
" Los jugadores de la fila (A) todos con balón; el primero
realiza un centro hacia el primer jugador de la fila (B) que
será quien tiene que chutar a portería.
" El jugador que chuta (B) va a buscar la pilota y se coloca
en la fila (A). El jugador que ha centrado corre a colocarse
en la fila (B).
Variaciones y Observaciones:
Este es un ejercicio con muchas posibilidades, los jugadores de la fila (A) trabajan los centros o pases, los jugadores de la fila
(B) trabajan el tiro a puerta. Veamos distintas variaciones:
" Los jugadores (A) pueden:
o Centrar el balón por arriba o raso.
o Con el empeine, con el exterior o con el interior.
o Con la derecha o la izquierda.
o También pueden, después de centrar, salir a defender inmediatamente.
" Los jugadores (B) pueden:
o Controlar con la derecha y chutar con la izquierda (y viceversa).
o Chutar al primer toque.
o Chutar con la derecha o con la izquierda.
o Chutar con el empeine, el interior o el exterior.
o Chutar libremente (sin condiciones).
o Si el jugador (A) a salido a defender tendrá que regatearlo antes de poder chutar.
" También se puede hacer con o sin portero. Si se hace sin portero podemos colocar 2 conos a 1 metro de los palos
formando 2 porterías pequeÅ„as para mejorar la precisión de los disparos.
" Recordemos cambiar de lado la fila (A).
Tiempo Aproximado: Centros desde la izquierda (6 ) + Centros desde la derecha (6 ) = 12 minutos.
Vuelta a la Calma
" Dar 2 vueltas al campo a trote suave y recoger el material. Tiempo Aproximado: 3 minutos.
" Estiramientos. Tiempo Aproximado: 5 minutos.
© Pere Cantenys www.EscolaDeFutbol.com
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