Zbuduj Potężną Pewność
Siebie Wywiad z
Michałem Jankowiakiem
Skrypt do wywiadu
Wywiad udostępniony przez:
Uwodzic-Uwodzicielki.pl
UncleUwo@gmail.com
Zawsze uważałem, że trzeba się rozwijać&
Swoją wiedzę zdobywałem głownie dzięki takim ludziom jak Michał Jankowiak.
Kiedy jeszcze nie wiedziałem co to jest pewność siebie, gdy nie potrafiłem przełamać
strachu, przed np. porozmawianiem z kimś obcym, to właśnie dzięki zewnętrznym
ekspertom zacząłem rozumieć co się ze mną dzieje i skąd te wszystkie przekonania
czy nieśmiałość.
Dzięki nim również zaczęła się moja zmiana z osoby zamkniętej na innych, bojącej
się odrzucenia i wyjść na głupca w kogoś, kto nie boi się innych i wreszcie potrafi
wyjść do ludzi .
Jeśli teraz czujesz się mało pewny siebie, uważasz się za osobę nieśmiałą lub masz
negatywne przekonania na swój temat, to trafiłeś w dobre miejsce, gdzie otrzymasz
wiele rad i pomocy w zwalczeniu tych problemów.
PowodzeniaJð
Uncle Uwo
Ważna informacja
Zabraniam zmieniać kurs lub rozpowszechniać go tylko w części lub jakiejkolwiek innej
formie, niż obecna.
Wszelkie prawa autorskie są zastrzeżone.
www.Uwodzic-Uwodzicielki.pl
Uncle Uwo ©2009
Wyłączenie odpowiedzialności:
Wszystkie informacje zawarte w tym poradniku, są zbiorem luznych myśli. Nie powinny być one
brane za profesjonalne porady, a raczej służyć w celach rozrywkowych. Sam ponosisz
odpowiedzialność za używanie tych informacji. Jeśli nie masz 18 lat, proszę nie czytaj, tego tekstu.
Uncle Uwo UwodzicUwodzicielki.pl
2
Uwaga ten skrypt jest dopełnieniem wywiadu i w taki sposób powinien być traktowany. Jako
wyróżnienie najważniejszych informacji z wywiadu, które pozwoli Ci więcej zapamiętać.
Skąd się bierze strach i jak sobie z nim poradzić?
" Strach bierze się zawsze z kontaktu z zagrożeniem. Z tym, że zagrożenie może
pochodzić z dwóch zródeł: z zewnątrz lub wewnątrz.
Jest różnica między wewnętrznym a zewnętrznym zagrożeniem, bo większość
odczuwanego przez nas strachu to nie strach tylko lęk.
" Strach jest reakcjÄ… racjonalnÄ… (np. biegnÄ…cy pies)
" Lęk jest złudzeniem - nie występuje żaden czynnik, w rzeczywistości go
powodujący (lęk jest w nas) np. boimy się odrzucenia, negatywnej oceny.
" Bardzo często boimy się uczucia i emocji, a nie rzeczywistego zagrożenia.
Ludzie boją się, odrzucenia i tego, że ich poczucie wartości zostanie podcięte.
Co zrobić, aby uodpornić się na oceny innych?
Samo uświadomienie sobie problemu nie zawsze działa. Sama świadomość nic nie da,
nawet jeśli wiesz skąd się wziął problem itp.
Trzeba użyć pewnych narzędzi.
" Nie ma technik, które zawsze działają. Są za to różne ćwiczenia, wizualizacje,
które mogą Ci bardzo pomóc. Najlepiej przetestuj kilka z dostępnych tutaj i
wybierz te, które najlepiej działają dla Ciebie.
Uncle Uwo UwodzicUwodzicielki.pl
3
Jak pokonać lęk przed porażką i dorzuceniem?
Co konkretnie zrobić, aby pokonać strach np. przed podejściem do
dziewczyny? Czy są jakieś techniki, które wyłączą strach?
" Ważny jest kontekst. Kontekst to sytuacja, gdzie robisz to samo, ale w zupełnie
innym otoczeniu przy innych uczuciach i masz z tego inne rezultaty.
Przykładowo rozmawiasz w szkole z dobrym kolegą i czujesz się w określony
sposób i rozmawiasz w szkole z dyrektorem i również masz określone odczucia,
mimo, że teoretycznie wykonujesz tę samą czynność.
" Emocje powinny być Twoim pomocnikami. Te uczucia są po to, aby Ci pomóc i
przygotować Cię na różne wydarzenia.
" Aby strach i nerwy mogły Ci w jakikolwiek sposób pomóc, muszą najpierw być
przez Ciebie zaakceptowane.
" Jeżeli ktoś podchodzi do kogoś i przeżywa stres, to dobrze jest wtedy zadać
sobie pytanie: Co jest pozytywnÄ… stronÄ… stresu?
" Stres pojawia siÄ™ w sytuacji, gdy podchodzisz do dziewczyny, nie po to, aby Ci
przeszkodzić, ale żeby Ci pomóc. Żeby Cię ochronić przed porażką i przed
negatywnymi uczuciami, które może ona wywołać. Dodaje Ci sił i przygotowuje
na działanie.
" Wielu ludzi, zamiast zaakceptować tę emocję, zaczyna z nią walczyć i
przeciwstawiać się jej.
" Emocje negatywne powinno się najpierw akceptować, a potem jak gdyby
przekierowyać ich siłę. Nie walczyć z nią, ale zmienić jej kierunek na coś
dobrego.
Uncle Uwo UwodzicUwodzicielki.pl
4
Jeśli powstaje konflikt wewnętrzny na zasadzie nie akceptuje danej emocji np.
strachu, to zawsze my w nim przegramy, bo jest on wewnątrz nas. Zamiast walczyć:
trzeba powiedzieć ok. mam jeszcze trochę do zmienienia w sobie, nie jestem
doskonały i przyjmuję to wszystko .
Jak przenieść siłę strachu i zmienić ją w siłę, która Ci pomaga?
" Wielu ludzi, zamiast pozostawić na zewnątrz i nie brać oceny innych do siebie,
akceptuje je i u sprawia, że stają się one ich częścią. Sami zaczynają wyobrażać
siebie jako osobÄ™ z opinii innych.
" Stwórz w głowie obraz samego siebie po za sobą albo w umyśle wypowiadającej
o Tobie opinię osoby. To pozwoli Ci nie brać do siebie tych opinii i nie
pozwiązywać ich z samym sobą, a traktować jako zewnętrzne opinie innych
ludzi.
" Dosłownie masz wyobrażać sobie własną postać w głowie osoby
wypowiadającej tę ocenę. Jeśli ktoś Cię ocenia, to ma tę ocenę w sobie. Jego
ocena jest jego postrzeganiem rzeczywistości, a nie prawdą absolutną.
" Pamiętaj, że Ty jesteś sobą, a nie czyimś wyobrażeniem lub opinią. Przykład:
dla kogoś możesz być wysoki, a dla kogoś możesz być niski. Są rożne gusta i są
różne opinie, ale to nie one decydują o tym czy jesteś wysoki, czy niski.
" Nie odrzucaj wszystkich opinii. Niektóre oceny traktuj jak feedback, np. ktoś Ci
powie, że się spózniasz i powinieneś zastanowić się czy, aby tak nie jest
naprawdę, a nie odbierać to jako negatywną krytykę. Traktuj to raczej jako
wsparcie.
" Pamiętaj, że ludzie mają prawo do swojej oceny i nie musi, to być koniecznie
prawda.
Uncle Uwo UwodzicUwodzicielki.pl
5
Naucz się kontrolować własne emocje
" Michał często na początku swoich wykładów zaczyna używać przekleństw.
Wchodzi na sale i zaczynał kląć, a potem pyta się ludzi komu to przeszkadzało i
kto poczuł się dotknięty?
" To ćwiczenie pokazywało, że niektórzy ludzie są marionetkami w rękach
innych, bo gdy ktoÅ› przeklnie, to oni siÄ™ zle poczujÄ… i pozwalajÄ…, aby czyjeÅ›
zachowanie wpływało na ich samopoczucie.
" Czas, abyśmy przestali być jak marionetki. Przestać reagować mechanicznie na
wszystko. Przestać automatycznie wyciągać wnioski, że skoro ktoś o mnie
powiedział coś negatywnego, to tak jest w rzeczywistości.
Sam możesz kontrolować to, jak zinterpretujesz własną reakcję:
" Przykładowo podchodzisz do dziewczyny, a ona się do Ciebie negatywnie
odezwie. Możesz w dwa rożne sposoby odebrać tą reakcję. Dziewczyna może
powiedzieć do Ciebie np. Spieprzaj łajzo i zmożesz się tym załamać,
wyciągnąć wnioski, że jesteś łajzą, skoro ona tak powiedziała. A możesz też
wziąć to na klatę i śmiać się z tej reakcji razem kolegami.
Uncle Uwo UwodzicUwodzicielki.pl
6
Przekonania na swój temat
Ważne, żeby sobie uświadomić, że przekonania nigdy nie są obiektywne i zawsze są
wyrazem czyjejś opinii. A skoro są subiektywne to znaczy, że można je dowolnie
zmienić w każdym momencie. Jeśli masz przekonanie o sobie, że jesteś nudny, to te
przekonanie na pewno można zmienić. To kwestia decyzji i motywacji, jakie masz w
życiu.
Proste ćwiczenie, pomagające pozbyć się fałszywych przekonań na własny temat i
zyskać na pewności siebie.
" Stań przed lustrem i wpatruj się w samego siebie.
" To może zająć Ci chwile, ale stój tak długo, aż w końcu sam uśmiechniesz się do
siebie.
" Rób to nawet jeśli miałbyś patrzeć się pół godziny. Ważne jest, aby spojrzeć
samemu sobie w oczy i zaakceptować się jako człowieka - taki jakim się jest.
" Stojąc przed lustrem, zaczną nachodzić Cię różne myśli. Nie odrzucaj ich, ale i
nie myśl tylko o negatywnych rzeczach.
Warto mieć przekonanie, że wszystko, co Ci się przydarza w życiu, jest dobre i działa
na Twoją korzyść. Wcale nie jest powiedziane, że nawet jeśli jakaś negatywa rzecz Ci
się przytrafiła, to nie było to potrzebne. Kto wie być może dzięki temu wydarzeniu, nie
stało się coś dużo gorszego w Twoim życiu.
" Dzięki takiemu przekonaniu rośnie wdzięczność za wiele rzeczy. Od razu
stajesz się pewniejszy siebie, bo buduje Ci się bezpieczeństwo i poczucie
własnej wartości.
" Michał wspomina o pewnym kalekim facecie, który pozbył się
ograniczających go przekonań. Warto obejrzeć ten filmik. (polecam
obejrzeć)
Uncle Uwo UwodzicUwodzicielki.pl
7
Nieśmiałość i powodujące ją przekonania
Jak pokonać czarne scenariusze w swojej głowie, które wywołują
nieśmiałość?
Przede wszystkim uświadom sobie, że to są tylko myśli i Twoje wyobrażenia o danej
sytuacji, a nie rzeczywistość. Czarny scenariusz w głowie, kiedy to boisz się, że np.
ktoś Cię wyśmieje, nie ma odzwierciedlenia w rzeczywistości. Jest to halucynacja.
" Wyśmiej tę halucynację. Dosłownie roześmiej się z tego i patrząc na to z
dystansem i zastanów się, co może się stać.
" Zastanów się czego tak naprawdę się boisz? Czy ktoś Cie pobije, opluje,
nawyzywa, powie coś negatywnego? Co może się stać tak naprawdę?
" Pamiętaj, że czasami boimy się samego strachu, a nie realnej sytuacji
" Nieśmiałości nie pokonasz, myśląc tylko o pozytywnych rzeczach. Nic nie da
myślenie tylko o tym, jak będzie fajnie i wszystko będzie się udawać, bo to
nakładka i maskowanie stresu, zamiast zwalczenie go. Lepiej jest nie
przeciwstawiać się temu i po prostu działać.
" Szukaj sukcesu i pozytywnego rezultatu. Nie nastawiaj się na porażkę.
Uncle Uwo UwodzicUwodzicielki.pl
8
Racjonalna terapia zachowań
1. Czy dane przekonanie jest oparte na faktach?
Czy 60-70% ludzi mówiło Ci coś takiego? Czy ludzie uciekają od Ciebie, unikają
Twojej obecności?
2. Czy to przekonanie pozwala realizować bliższe lub dalsze cele?
Przekonanie, że jest się nudnym, nie pozwala realizować żadnego celu chyba, że
Twoim celem jest siedzenie w domu i bycie zdołowanym.
3. Czy przekonanie pozwala Ci unikać albo rozwiązywać konflikty?
Przekonanie sprawia, że nic nie jest rozwiązywane, a pojawia się jeszcze więcej
konfliktów wewnętrznych.
4. Czy to przekonanie powal Ci się czuć tak, jak chcesz się czuć?
Jeśli chcesz być zdołowany, to takie przekonanie Ci się przyda. Jeśli chcesz być wesoły
pewny siebie, to Ci siÄ™ nie przyda.
5. Czy te przekonanie pozwala Ci chronić życie i zdrowie?
Jeśli przekonanie generuje stres, to Ci w niczym nie pomaga, a wręcz przeszkadza, bo
psuje Twoje zdrowie.
Uncle Uwo UwodzicUwodzicielki.pl
9
Pewność siebie
" Pewności siebie tak naprawdę nie ma. Jest to uczucie.
" Pewność siebie wynika przede wszystkim z poczucia bezpieczeństwa.
" Poczucie pewności wiąże się z poczuciem kontroli, ze znajomością własnych
reakcji. Jest umiejętnością interpretowania rzeczywistość, która pozwala Ci się
dobrze poczuć. Jeśli czujesz się bezpiecznie w danej sytuacji, to znaczy, że
jesteÅ› pewny siebie.
" Jeśli wrzucisz lekarza do warsztatu, to nie będzie tak pewny siebie jak na sali
operacyjnej. Tak samo jak wrzucisz stolarza do sali operacyjnej, to nie będzie
tak pewny siebie, jak w warsztacie.
" Ważne przekonanie. Przekonanie, że zawsze możesz na siebie liczyć.
Odrzucenie - jak sobie z nim poradzić?
" Jak porazić sobie z porażką? Zadaj sobie pytanie, czym jest porażka? Porażkę
możesz interpretować jako informacji zwrotną albo doświadczenie, które Cię
uczy, a nie wyrzÄ…dza Ci szkodÄ™.
" Nie oto chodzi, aby robić coś na siłę i cały czas cisnąc na chama to samo. Nawet
jeśli Ci coś nie w wyjdzie, to dowiadujesz się, że ten sposób po prostu nie działa
i trzeba wypróbować inny.
" W taki sposób zdobywasz nowe doświadczenie i możesz się rozwijać.
Uncle Uwo UwodzicUwodzicielki.pl
10
" Takie myślenie pozwoli Ci nie tylko nie przejmować się odrzuceniem, ale
przede wszystkim nawet nie będziesz czuł odrzucenia, bo będziesz je
postrzegać nie jako coś negatywnego, ale jako coś co Ci pomaga.
" Pamiętaj, że to są Twoje emocje i Ty masz nad nimi kontrole.
Co najlepiej teraz zrobić?
" Najlepiej po prostu zacząć szukać wiedzy na temat pewności siebie w
Internecie i nie tylko. Czytać książki, oglądać filmiki, słuchać nagrań.
Na koniec jeszcze przygotowałem dla Ciebie artykuł Michała Jankowiaka o pewności
siebie. Warto go przeczytać.
Autor: Michał Jankowiak
Pewność Siebie - jak ją osiągnąć
i na zawsze zapomnieć o strachu?
Pewność siebie to jedna z większych halucynacji ludzkości. To abstrakcja,
w której istnienie, jakoby była to rzecz materialna, czy cecha charakteru,
wierzy bardzo wielu ludzi. Co sprawia, że jedne osoby uważane są za
bardziej pewne siebie i bardziej odważne?
Na pewno nie wiek, wyglÄ…d, czy kod DNA. Na pewno nie zarobki, czy wyznanie. Na
pewno nie złoty Rolex czy dobry samochód.
Pomyśl najpierw o autorytetach. Ludzie mówią często, że w ich obecności (czy jest to
papież, królowa angielska, prezydent, czy nauczyciel) stają się mali, przytłoczeni,
nieważni. Czasem się stresują, a w obecności nauczycieli i wykładowców jąkają się,
zapominają informacje, które znali na pamięć.
Uncle Uwo UwodzicUwodzicielki.pl
11
Czy można jednak nazwać cechą coś, czego można się nauczyć? Ilu bowiem ludzi uczy
się być niepewnymi w szkole czy na studiach, kiedy wychodzą przed tablicę i uczą się
kojarzyć stres i strach przed złą oceną ze staniem przed całą klasą (tak zaczynają się
fobie społeczne).
Jeśli zdarza Ci się być zbyt mało pewnym siebie w niektórych sytuacjach, przypomnij
sobie jedną z nich (i jak najdokładniej ją sobie wyobraz). I sprawdz 3 sprawy:
1. Czy jesteś w tej sytuacji przekonany, że wszystko będzie w porządku, że cokolwiek
się stanie, to dasz radę i wyjdziesz z każdej sytuacji?
2. Czy Twój obraz (Twojego ciała) w tej sytuacji jest przynajmniej tak duży, jak w
rzeczywistości i jak innych ludzi w tym obrazie lub filmie?
3. Czy czujesz w swoim ciele spójny spokój, mówiący Ci, że wszystkie części Twojej
osobowości współgrają ze sobą i mają wspólne cele?
Jeśli choć raz odpowiedziałeś nie , to masz przyczynę. Przyczynę, która nie jest w
przeszłości, nie trzeba też jej latami sobie uświadamiać, leżąc na kozetce i mówiąc o
skojarzeniach.
Brak pewności siebie jest umiejętnością, jest efektem wykonania określonej
czynności umysłowej.
Po 1 na poziomie obrazu (wizualizacji), gdzie najczęściej osoby z niską pewnością
siebie wizualizują sobie siebie jako mniejsze niż w rzeczywistości. Zrób przykładowe
ćwiczenie wyobraz sobie, że jesteś w grupie ludzi. Przypatrz się im i sobie, sprawdz
swoje emocje. Następnie wyobraz sobie, że jesteś o 50% mniejszy i niższy niż oni.
Jak zmieniły się emocje? Zmniejszył się komfort?
Teraz urośnij w tym obrazie tak, by być dokładnie taki jak oni. Następnie zwiększ
swój obraz w wizualizacji (i poczuj jak rośniesz) 2-3 krotnie. Najczęściej pewność
siebie rośnie wraz z obrazem. Ustaw więc swoją wielkość w obrazie na takim
poziomie, który najbardziej Ci odpowiada.
Uncle Uwo UwodzicUwodzicielki.pl
12
Po 2 na poziomie dialogu wewnętrznego wycisz wszystkie myśli mówiące:
Aaaaa!!! , Będzie strasznie! , O Boże, znowu... itp. Wyobraz sobie, że każda z tych
myśli, dialogów wewnętrznych, to krasnoludek, którym możesz strzelić z procy
daleeeko od siebie. Albo, że masz specjalne pokrętło, jak w radio, którym po prostu
wyciszasz przeszkadzające myśli.
Następnie powiedz sobie głośno w myślach kilka razy: Będzie dobrze , Uda mi się ,
Pełen luz , Ufam sobie . Powiedz to bardzo pewnym siebie i silnym tonem.
Po 3 na poziomie kinestetyki i rozmowy wewnętrznej ponegocjuj ze swoimi
częściami. Spytaj się jaki pozytywny cel ma część Ciebie odpowiedzialna za stres. Z
naciskiem na pozytywny (NLP zakłada, że nasze części mają zawsze pozytywne cele
tylko czasem przyporządkowane do złego kontekstu). Potem zadawaj pytania, co dla
tej części jest ważniejsze, co będzie dla niej wartością, gdy spełni i osiągnie wartość
poprzedniÄ….
Na przykład:
Ja: Jaka jest Twoja pozytywna intencja?
Część mnie odpowiedzialna za stres: Chcę Cię chronić. Uciekać, przed sytuacją, której
siÄ™ bojÄ™.
Ja: Jeśli to osiągniesz, to co pózniej będzie jeszcze ważniejsze?
Część mnie odpowiedzialna za stres: Bezpieczeństwo.
Ja: Co potem?
Część mnie odpowiedzialna za stres: Życie.
Ja: Dalej?
Część mnie odpowiedzialna za stres: Życie jest najważniejsze. Chronię Twoje życie.
Ja: Dziękuję.
Uncle Uwo UwodzicUwodzicielki.pl
13
W tym momencie prosisz tą część, by weszła w najwyższy stan i osiągnęła swoją
najwyższą wartość. W tym przypadku życie . Poczuj to, zobacz, usłysz, jak spokojnie i
bezpiecznie żyjesz. Następnie pytaj po kolei, jak, będąc w najwyższej wartości, ta część
ocenia niższe wartości i zachowania. Najczęściej odpowiedz będzie taka, że pierwsze
zachowanie, czyli stres, stanie się głupie i niepotrzebne. Nie na poziomie świadomym,
a nieświadomym. Spójnym z całym Tobą.
Gdy wykonasz te 3 kroki i pózniej w sytuacjach w których do tej pory się stresowałeś,
będziesz pilnować, by wizualne reprezentacje (obrazy) innych ludzi, a także Twoje
dialogi wewnętrzne nie przeszkadzały, a wręcz pomagały Twoim emocjom, poznasz
prawdziwą pewność siebie. Pewność, która wypływa z wewnętrznej spójności i
zaufania do samego siebie. Ponieważ nieważne co się będzie działo. Zawsze dasz radę
i w stopniu w jakim tylko możesz, poradzisz sobie z każdą sytuacją. Pamiętej, by
dodatkowo wymagać od siebie tylko 100% Twoich możliwości. Najwyżej 110%. Tyle,
ile jesteś w stanie zrobić, inaczej, mógłby pojawić się stres.
Bądz szczęśliwy, wolny i taki, jaki chcesz być. Bądz Sobą.
Uwaga zaproponowane przez autora metody sÄ… oparte na NLP (Neuro-
Lingwistycznym Programowaniu) i reprezentują działalność wyłącznie edukacyjną
nie zastępują psychoterapii, nie są też działaniem terapeutycznym ani
psychologicznym.
Uncle Uwo UwodzicUwodzicielki.pl
14
Co teraz?
Niedługo ukaże się moja nowa książka, która będzie dotyczyła wszystkiego, co
związane jest z inner game i pewnością siebie. Zadnim jednak się ukaże, chciałbym Ci
dać mały przedsmak wiedzy w niej zawartej.
Przez najbliższe kilka dni, regularnie będziesz dostawał ode mnie maile i różnego
rodzaju bonusy.
Jeśli nie chcesz ich przegapić, upewnij się, że zapisałeś się na moją specjalną listę.
Tylko wtedy będziesz miał 100% pewność, że otrzymasz wszystkie darmowe bonusy
związane z premierą książki.
Regularnie odwiedzaj poniższą stronę i sprawdzaj swoją skrzynkę email:
http://book.uwodzic-uwodzicielki.pl/
pozdro i powodzenia
Uncle Uwo
uncleuwo@gmail.com
Uncle Uwo UwodzicUwodzicielki.pl
15
Wyszukiwarka
Podobne podstrony:
zebrowska o kinie radzieckim i rosyjskim wywiadprzyklad kategoryzacji wywiadurekrutacja wywiad bledy poznawcze cz2BONUS4 4 Unikalne wywiadyWywiad z Guru uwodzeniahistoria wywiadu i kontrwywiadujak wywiad prl uzywał izraelskichWywiad Kruczka z Krąpcem; Bez Boga człowiek jest nikimWywiad z Credo Mutwą Afrykański szaman o Gadachwywiad1 z Nerudąporeba chce zmartwychwstac wywiadRząd Tuska chce potajemnie ratyfikować umowę militarną i wywiadowczą z Izraelemlapicki wywiad 2więcej podobnych podstron