0000036 (5)

Ćwiczenie Ili

Pozycja wyjściowa: leżymy na plecach, ramiona wyciągnięte wzdłuż ciała i ugięte w łokciach (rys. Ilia).

Ruch: uwypuklamy klatkę piersiową poprzez oderwanie pleców od podłoża. Ciało opieramy na odchylonej do tylu głowie, łokciach i biodrach (rys. IIIb). Powrót do pozycji wyjściowej.

Ilość i czas: dla początkujących i zaawansowanych pierwsze uwypuklenie, drugie uwypuklenie, przerwa 3 sekundy. Powtórzyć od 14 do 18 razy w ciągu jednej minuty. Całość powtórzyć trzy razy.

Ćwiczenie działa wzmacniająco na mięśnie grzbietu, prostuje kręgosłup, poprawia krążenie w naczyniach krwionośnych i w częściach szy jnej i piersiowej kręgosłupa. Działa też na mięśnie międzyżebrowe, prostuje łopatki.

Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
0000047 (3) Ćwiczenie XIII Pozycja wyjściowa: leżymy na plecach, ciało wyprostowane, ręce wyciągnięt
Zdrowie w Twoich rękach (74) Ćwiczenie II Pozycja wyjściowa: leżymy na plecach, kolana zgięte, ramio
0000037 (5) Ćwiczenie IV Pozycja wyjściowa: klęk na obu kolanach, ręce oparte na podłożu, dłonie zwr
Pozycja wyjściowa - leżąc na plecach, ramiona rozłóż na boki. Nogi ugnij w kolanach i najpierw
P4240211 ćwiczenie28 Pozycja wyjściowa: Leżenie na plecach na wodzie. Ręce ugięte w łokciach, dłonie
P4240278 ćwiczenie68 Pozycja wyjściowa: Leżenie na plecach. Ręce wzdłuż tułowia, Ruch: Nogi wykonują

więcej podobnych podstron