0000001 33

Ryc. 65. Proste ćwiczenia kończyn górnych.

zginania, prostowania, odwodzenia w bok oraz rotacji kończyn górnych w stawach barkowych i łokciowych. Początkowo ćwiczy się bez obciążenia, z czasem włącza się ćwiczenia z oporami (hantle, sprężyny) (ryc. 65).

Ćwiczenia izometryczne wbrew oporowi

Ćwiczenia te rozpoczyna się po ustąpieniu ostrych bólów. Chory może sam stwarzać sobie opór własnymi kończynami górnymi.

Przykład ćwiczenia

Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach, nogi lekko ugięte, stopy oparte o podłoże, ręce wzdłuż tułowia.    ^

Ćwiczenie: ułożenie obydwu dłoni na czole, próba uniesienia głowy wbrew oporowi stwarzanemu przez ręce („siłowanie” się głowy z rękami przez ok. 3 sekundy), rozluźnienie i odpoczynek przez ok. 7 sekund (ryc. 66).

Uwaga! Ćwiczenia należy wykonywać 3—5 razy dziennie. Każde napięcie powtarzać 10 razy. Ćwiczyć powoli, bez nagłych, gwałtownych napięć i bez nagiego rozluźniania mięśni. Z czasem można ćwiczyć w pozycji siedzącej przy zachowaniu prawidłowej postawy ciała (napięcie mięśni kontrolujących postawę).

ĆWICZENIA MIĘŚNI TUŁOWIA

Ćwiczenia tułowia (mięśni brzucha i grzbietu) odgrywają główną rolę w uszkodzeniach odcinka piersiowo-lędźwiowego. Są również polecane przy urazach odcinka szyjnego, szczególnie w sytuacjach, gdy leczenie zasadnicze wymaga dłuższego leżenia w łóżku.

We wczesnym okresie po wypadku ćwiczenia tułowia ograniczają się do napięć izometrycznych mięśni brzucha i pośladków oraz do ćwiczeń synergi-stycznych — unoszenie głowy w leżeniu na plecach (napięcie mięśni brzucha) i w leżeniu na brzuchu (napięcie, pośladków). W tym okresie nie prowadzi się ćwiczeń mięśni grzbietu, które i tak są odruchowo nadmiernie napięte. Ćwiczenia grzbietu stosuje się po ustąpieniu bólu.

ĆWICZENIA MIĘŚNI BRZUCHA

Ćwiczenie 1

Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach, ręce wzdłuż tułowia, nogi ugięte w biodrach i kolanach około 90°, stopy oparte o podłoże.

Ćwiczenie: napięcie mięśni brzucha (wciągnięcie brzucha), oderwanie stóp od podłoża na wysokość 10 cm, wytrzymać w tej pozycji 5—6 sekund, powrót do pozycji wyjściowej, odpoczynek 10 sekund (ryc. 67).

5" 67

Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
344 345 (3) Ryc. 10.25. Ćwiczenia z piłkami (różnych wymiarów). Ruchy odwodzenia i przywodzenia rami
Ćwiczenia nadgarstków i dłoni Zginanie i prostowanie palców 2-5 Zginanie i prostowanie palców 2-5 w
0000001 20 Ryc. 33. Pacjent w łóżku ortopedycznym. Uszkodzona kończyna dolna ułożona na szynie
0000001 23 Ryc. 41. Ćwiczenie ipsila-teralnc kończyny dolnej * czasie unieruchomienia vv „kokon
0000001 38 1 Ryc. 79. Ułożenie kończyn górnych i dolnych.
0000001 41 Ryc. 86. Ćwiczenie bierne kończyny dolnej. Ryc. 87. Skutki nieprawidłowego ćwiczenia. Nal
0000001 34 Ryc. 67 Ćwiczenie 2 Pozycja wyjściowa: jak wyżej. Ćwiczenie: uniesienie kończyn dolnych
0000001 20 Ryc. 33. Pacjent w łóżku ortopedycznym. Uszkodzt na kończyna dolna ułożona na s
0000001 23 Ryc. 41. Ćwiczenie ipsilą teralnc kończyny dolnej czasie unieruchomienia „kokon
0000001 40 Ryc. 85. Ćwiczenie bierne kończyny górnej. i jej cofanie. Są to ćwiczenia bardzo ważne, g
0000001 41 d e Ryc. 86. Ćwiczenie bierne kończyny dolnej. Ryc. 87. Skutki nieprawidłowego ćwiczenia.
0000001 18 Ryc. 25. Ćwiczenie samowspomagane stawu kolanowe. go. Ryc. 26. Ćwiczenie rozciągające sta
0000001 19 Ryc. 31. Ćwiczenie czynne z oporem mięśni zginających staw kolanowy, prowadzone ręką tera
0000001 21 Ryc. 35. Ćwiczenie czynne wolne stawu kolanowego po złamaniu dalszej połowy podudzia. Ryc
0000001 29 Ryc. 56. Ćwiczenie bierne (samowspomagane) zginania kolana. mięśni (często bywa tak z wyp
page0238 33* Ryc. 120. Zodjak króla Marduknadinahi (+ 1110 przed Chr.; — por. ryc. 65, 116, 117)http

więcej podobnych podstron