2010 08 220744
!! Podstawy Treningu !!
1. Pamiętaj o bezpieczeństwie.
Zanim przystąpisz do treningu właściwego zrób rozgrzewką (rowerek stacjonarny lub podobny sprzęt, skakanka, itp)
przed przystąpieniem do wykonywania danego ćwiczenia bądź pewien, że wiesz jak wygląda jego właściwe vsy kona nie. Skorzystaj z rady instruktora bądź innych ćwiczących
pamiętaj o zabezpieczeniach (zakrętkach i zawleczkach) na sztangach i maszynach koncentruj się na tym co robisz. Podstawą efektywności treningu jest prawidłoYsa technika. Wykonując
ćwiczenie skup się na jego prawidłowym wykonaniu. Przygotuj maszynę czy sztangę zanim zaczniesz ćwiczyć. Niektóre maszyny wymagają nawet kilku dostosoYjań.
bądź ubrany w odpoYńedni strój, pamiętaj o odpowiednim obuwiu
2. Zbuduj solidne podstawy
Stosuj w swo/m treningu ćwiczenia podstawoYje angażujące wiele grup mięśni. Zapomnij o: "izolacji", "superseriach", "ruchach Yjymuszonych". To dobre dla kulturystów z dużym doświadczeniem chcących dopracować sylwetkę. Tobie przyniesie więcej szkody niż pożytku.
3. Naucz się prawidłowej techniki.
Wypróbuj ruchy w poszczególnych ĆYńczeniach bez nakładania obciążenia. Nieprawidłowa technika to częsta przyczyna kontuzji i braku postępÓYj w treningu.
4. Dobierz odpowiednie obciążenie.
Jeśli jesteś w stanie z łatv/ością wykonać więcej niż 12 powtórzeń, obciążenie którego użyvsasz jest za lekkie. Jeśli nie możesz zrobić 8, jest pravjdopodobnie za ciężkie. Jeśli chcesz mieć najszybsze przyrosty musisz chcieć dochodzić do nieudanej próby (lub porządnego zmęczenia) w ramach 8-12 povYtórzeń.
5. W przerwach między seriami nie stój czy siedź w bezruchu !
Staraj się rozciągać trenoY/ane mięśnie. To przyspiesza ich regenerację przed następną serią.
6. Najpierw trenuj duże grupy mięśniowe (nogi, grzbiet, klatka piersiowa) potem niniejsze (biceps, triceps, itd).
Jeśli będziesz robił odYYrotnie może ci nie starczać energii do pravńdłowej stymulacji maksymalnego Yszrostu dużych grup mięśni.
7. Zmieniaj swój trening co ok. 2-3 miesiące.
Po takim okresie czasu mięśnie "przyzwyczajają się" do treningu i reagują na niego słabiej. Dlatego też zmieniaj ĆYńczenia czy kolejność ich vjykonyvsania. Pamiętaj jednak, że zbyt częste zmiany (w okresach krótszych niż 2-3 miesiące) również nie przyniosą oczekiwanych rezultatów. Mięsień musi mieć czas na zareagowanie na konkretny program treningovsy.
8. Koncentruj się na mięśniu, który trenujesz.
WykonyYYanie samych ruchów nie Yjystarczy. Musisz 'widzieć" mięsień, który pracuje. Wyobrażaj sobie jak rośnie. W szczytoY^ym momencie ruchu napinaj go tak mocno jak tylko zdołasz.
9. Nie ma jednego najlepszego programu treningowego !!!
T
v Widok (100%) ▼
III
Wyszukiwarka
Podobne podstrony:
2010 08 221115 25. Jak zwiększyć siłę wyciskania na ławce płaskiej ? Należy przejść na trening siło
2010 08 220812 9. Nie ma jednego najlepszego programu treningowego !!! Nie "małpuj" progr
2010 08 220841 1. Ile razy w tygodniu ćwiczyć ? Optymalna ilość treningóvj w tygodniu wynosi 3-4 ra
2010 08 220859 a. ne serii i powtórzeń wykonywać na aane partie i Ilość vsykonywanych serii zależy
2010 08 221101 20. Mam zakwasy, czy to dobrze ? Ogólnie tak, zakvsasy sa oznaka d
2010 08 221213 !! 29 rad JOE WEIDERA poprawiające efektywność ćwiczeń !!Tworząc swój program stosuj
2010 08 221027 13. Jaka jest różnica w ćwiczeniach hantlami a sztangą ? Zarowno ćwiczenia hantlami
2010 08 221126 32. Jaki jest czas regeneracji poszczególnych partii mięśniowych ? - &nb
2010 08 221136 4. Zasada wielkiej serii. DEFINICJA: wykonywanie 4-6 ćwiczeń na tę samą grupę mięśni
2010 08 221200 14. Zasada wymuszonych powtórzeń Jest to bardzo intensywna metoda ćwiczeń i wielu ku
więcej podobnych podstron