27195d990e8d04a2
|
dzień |
seria |
powtórzeń |
|
1 |
1 |
6 |
|
2 |
2 |
6 |
|
3 |
2 |
6 |
|
4 |
3 |
6 |
|
5 |
3 |
6 |
|
6 |
3 |
6 |
|
7 |
3 |
8 |
|
8 |
3 |
8 |
|
9 |
3 |
8 |
|
10 |
3 |
8 |
|
11 |
3 |
10 |
|
12 |
3 |
10 |
|
13 |
3 |
10 |
|
14 |
3 |
10 |
|
15 |
3 |
12 |
|
16 |
3 |
12 |
|
17 |
3 |
12 |
|
18 |
3 |
12 |
|
19 |
3 |
14 |
|
20 |
3 |
14 |
|
21 |
3 |
14 |
|
22 |
3 |
14 |
|
23 |
3 |
16 |
|
24 |
3 |
16 |
|
25 |
3 |
16 |
|
26 |
3 |
16 |
|
27 |
3 |
18 |
|
28 |
3 |
18 |
|
29 |
3 |
18 |
|
30 |
3 |
18 |
|
31 |
3 |
20 |
|
32 |
3 |
20 |
|
33 |
3 |
20 |
|
34 |
3 |
20 |
|
35 |
3 |
22 |
|
36 |
3 |
22 |
|
37 |
3 |
22 |
|
38 |
3 |
22 |
|
39 |
3 |
24 |
|
40 |
3 |
24 |
|
41 |
3 |
24 |
|
42 |
3 |
24 |
Leżymy na płaskim podlo2u, ręce wzdłuz tułowia.
Unosimy na zmianę jedną nogę, tak aby w kolanie i biodrze zachować kąt 90 stopni, jednocześnie unosząc barki ale tak aby nie odrywać tułowia od podłoża. Wytrzymujemy w tej pozycji ok. 3 \ zachowując maksymalne napięcie mięśni. Możemy objąć dłońmi kolana ale nie przytrzymujemy!
V/ tym ćwiczeniu unosimy jednocześni obie nogi. Przytrzymujemy ok. 3 s.
ćwiczenie wykonujemy analogicznie do 1, z lym, że spłatamy ręce na karku.
ćwiczeń*? wykonujemy analogicznie do 2. z tym ze spłatamy ręce na karku.
W tym ćwiczeniu unosimy częsc barkowa tułowia i utrzymując napięcie mięśni brzucha robimy,noz>ce*. Ręce splatamy na karku.
V/ tym ćwiczeniu unosimy jednocześni? część barkową tułowia I obie wyprostowane nogi.
Przytrzymujmy 3 s.
Wyszukiwarka
Podobne podstrony:
6 waidera! AEROBICZNA „6"
AEROBICZNA „6" WEIDERA r.nnamiriM.Mfrima a g-2 i 1 6 m
szóstka trening AEROBICZNA „6"
a2b42b82b9 jpeg AEROBICZNA „6"
więcej podobnych podstron