. ĆWICZENIA Z UDZIAŁEM

r ĆWICZENIA O INTENSYWNOŚCI

METABOLIZMU TLENOWEGO I

MAKSYMALNEJ LUB

BEZTLENOWEGO

SUBMAKSYMALNEJ

-    Wysoka intensywność wysiłków

-    HR do 180/min

-    Mleczany 5-6 mmol/l

ODDZIAŁUJĄCYCH NA METABOLIZM BEZTLENOWY

-    HR >190/min

-    Mleczany 8-10 mmol/l

ZADANIA TRENINGU

WYDOLNOŚĆ BEZTLENOWA

Zwiększyć pracę przy niższym koszcie energetycznym

-.Źródłem energii dla pracujących mięśni są zasoby ATP i fosfokreatyny w mięśniach

-    Pierwsze sekundy pracy mięśniowej to zasoby CPr

-    Glikoliza beztlenowa - 20-30s pracy

-    Fosforylacja tlenowa

CO OGRANICZA GLIKOLIZĘ BEZTLENOWĄ?

.WYCZERPANIE SUBSTRATÓW ENERGETYCZNYCH GLIKOLIZY (ATP, PCr, glukoza, glikogen, enzymy) .NAGROMADZENIE KWASU MLEKOWEGO

.GLIKOLIZA BEZTLENOWA PRZEWAŻA W WYSIŁKACH SZYBKOŚCIWO - SIŁOWYCH. POŻĄDANE WŁÓKNA SZYBKIE.

WYDOLNOŚĆ TLENOWA

CO ZWIĘKSZA WYDOLNOŚĆ TLENOWĄ

.Metabolizm tlenowy w pełni zaspokaja zapotrzebowanie energetyczne podczas wysiłków o intensywność poniżej progu mlecza nowego

.Podniesienie sprawności układu krążenia

.Podniesienie sprawności układu oddechowego

. Zwiększenie udziału kwasów tłuszczowych w puli substratów energetycznych (opłacalne przy długotrwałych wysiłkach)