gimn

POZYCJE NISKIE (15): siad prosty siad skrzyżny równoważny rozkroczny siad w półszpagacie leżenie przodem

siad rozkroczny siad płotkarski równoważny kuczny siad w szpagacie wykrocznym leżenie tyłem

siad skulony siad równoważny równoważny skulony siad w szpagacie rozkrocznym leżenie bokiem

POZYCJE ŚREDNIE (19):

klęk prosty

klęk podparty lnóż

przyśiado nogach zwartych

przysiad lnóż

uniki podparte

podpór przodem

podpór tyłem łukiem-mostek

klęk podparty rózklęk

praysiad rozwarty półprzysiad na czworakach podpór tyłem

klęk lnóż rozklęk lnóż przysiad obunóź przysiad podparty skłon podparty podpór bokiem

POZYCJE WYSOKIE (20) postawa zwarta wykrok wspięty wykrok równoważny post wykr zakr we wspięciu postawa lnóż we wspięciu unik tyłem waga przodem

postawa rozkroczna zakrok

zakrok równoważny post wykr zakr równoważna unik postawny przodem wypad w przód półwaga

postawa wykroczna

zakrok wspięty

postawa zakroczno wykroczna

postawa lnóż

unik bokiem

wypad w bok

ĆWICZENIA RR (24) wznosy w tył wznosy w przód wymachy wyprosty krążenia oburącz w tył

wznosy/przenosy skosem

wznosy w bok przenosy odrzuty zgięcia

krążenia 1 rącz krążenia asymetryczne zgięcia grzbietowe dłoni

wznosy w gore skręty skurcze ugięcia w przód

wznosy/przenosy/ lukiem zgięcia dłoni

ĆWICZENIA NN (26): chody

podskoki 1 nóż

wspięcia na palce

rozkroki

przysiady

wagi

odrzuty

przemachy

zgięcia

biegi

podskoki wykroczne

wykroki

uniki

półprzysiady

przenosy

skręty

skurcze

wyprosty

podskoki obunóż

podskoki zakroczne

zakroki

wypady

klęki

wymachy

krążenia

ugięcia

ĆWICZENIA T (7): skłony przód/tył/bok/tył skręty

skręty w opadach

wyprosty

skrętoskłony

opady

krążenia