kulturystyka091

ĆWICZENIE 71

Cel:

Pozycja wyjściowa: Ruch:

Warianty ćwiczenia:

ĆWICZENIE 72

Cel:

Przydatne w dysc.: Pozycja wyjściowa:

Ruch:

Warianty ćwiczenia:

Przywodzenie i odwodzenie ramion przodem - leżąc tyłem

Rozwój mięśni klatki piersiowe j: c zęść przymosrkowa oraz część środkowa.

Leżymy okrocznie tyłem na poziomej ławce. Ramiona są od* wiedzione, lekko ugięte w łokciach. S/tnngidki trzymamy na* chwytem równolegle do tułowia.

Przenosimy ramiona przodem w górę aż do skrzyżowania przedramion nad dolną częścią klatki piersiowej.

1 Wykonujemy to samo ćwiczenie kończąc nich nad szyją.Jest to hardziej klasyczna wersja ćwiczenia, lepiej dostosowana dla początkujących.

2. To samo ćwiczenie wykonywane ze znacznym ugięciem przedramion. Pozwala to na zmniejszenie obciążenia stawu łokciowego.

3. To samo ćwiczenie wykonywane na dwuspadowej ławce. Łopatki opieramy na wygięciu ławki. Wszystkie ćwiczenia z wyciskaniem s/tangi lub sziangiclek na tej ławce zwiększają zakres mchu mięśni piersiowych, co korzystnie wpływa na zachowanie poprawnej krzywizny kręgosłupa - odcinka piersiowego.

Wyciskanie w pozycji leżącej na skośnej ławce - głowi w górę

Rozwój mięśni obręczy kończyn górnych: górna część mięśni piersiowych i okolica pizymostkowa, przednie aktony mięśni naraniierinych. górne aktony mięśnia czworobocznego oraz mięsień trójgłowy ramienia.

Jak w ćwiczeniu 68.

Leżymy okrocznie na ławce z oparciem nachylonym pod kątem 45° S/tangę lub uchwyty maszyny, oparte na klatce piersiowej, trzymamy nachwytem. Stosujemy szeroki uchwyt. Wyciskamy sztangę lub uchwyty maszyny nad głowę aż do całkowitego wyprostu przedramion, a następnie opuszczamy do pozycji wyjściowej.

1. To sarno ćwiczenie ze sztangą trzymaną wąskim uchwytem, co bardziej obciąża tricepsy i mięśnie naramienne.

2. To samo ćwiczenie zc sztangą trzymaną podchwytem, co może zmieniać sposób działania mięśni piersiowych.