Masaż sportowy 5
ugniatanie oraz wyciskanie mniej więcej przez ok. 8 minut przez kolejne ok. 30 minut masuje się szybko i energicznie kończyny górne, kark z barkami i grzbiet z wykorzystaniem silnego rozcierania, ugniatania, oklepywania i wibracji przyrządowej.
Rzuty lekkoatletyczne
W trakcie rzutów najbardziej obciążone są mięśnie kończyn dolnych, obręczy barkowej i kończyny
górnej wykonującej rzut lub pchnięcie (obu kończyn górnych przy rzucie młotem).
Masaż treningowy
- silny masaż kończyn górnych, obręczy barkowej i kończyn dolnych ok. 2 godz. po ostatnim treningu, najlepiej wieczorem z zastosowaniem rozcierania i głębokiego ugniatania. Po ciężkim treningu masuje się łagodniej.
- Masaż całościowy przeprowadza się 2 razy w tygodniu, rezygnując wówczas z zabiegu częściowego.
Masaż przed zawodami
- Masaż startowy u rzucających oszczepem - krótki masaż kończyn dolnych, głównie mięśni przywodzących i odwodzących w stawach biodrowych, mięśni obręczy barkowej i kończyny górnej wyrzucającej ze szczególnym uwzględnieniem stawu łokciowego, i mięśni dwugłowego oraz trójgłowego ramienia.
- Masaż startowy u rzucających dyskiem - krótki, dokładny masaż kończyn dolnych szczególnie stawów skokowych i kolanowych, mięśni grzbietu, głównie mięśni skręcających tułów (mięsień prostownik grzbietu, mięśnie międzypoprzeczne, kolcowe, międzykolcowe) oraz mięśnia piersiowego większego i obręczy barkowej po stronie kończyny górnej wyrzucającej. Dokładny masaż stosuje się również na kończynie górnej wyrzucającej ze szczególnym uwzględnieniem mięśni dłoni.
- Masaż startowy u rzucających młotem - krótki, dokładny masaż grzbietu, obręczy barkowej i kończyn górnych, szczególnie zwracając uwagę na mięśnie zginające palce.
- Masaż startowy u pchających kulą - krótki, dokładny masaż obręczy barkowej, mięśni skręcających tułów (mięsień prostownik grzbietu, mięśnie międzypoprzeczne, kolcowe, międzykolcowe i poprzeczno-kolcowe) oraz mięśni prostujących kończynę górną wypychającą głównie mięsień trójgłowy ramienia.
Masaż powysiłkowy
- głaskanie, łagodne rozcieranie i ugniatanie oraz wyciskanie mięśni obręczy barkowej i kończyny górnej rzucającej lub pchającej przez ok. 8 minut, kolejne 10-12 minut poświęca się na masaż grzbietu stosując mocne i energiczne rozcieranie, ugniatanie, oklepywanie i silną wibracje przyrządową.
Gry zespołowe
- Piłka nożna jest grą zespołową, którą cechuje acykliczność i nieoczekiwane zmiany tempa. Zakres pracy zawodnika jest, więc bardzo duży i wymaga znacznej ilości energii W piłce nożnej najbardziej obciążone są mięśnie kończyn dolnych, gdyż w trakcie gry dominują trucht, start, przyspieszenie i biegi w tempie oraz podania, strzały, dryblingi, prowadzenie piłki, wyskoki, wślizgi itp.
- Piłka ręczna jest drużynową grą sportową, na którą wpływ wywierają takie czynniki, jak budowa ciała, poziom cech motorycznych, specjalna sprawność fizyczna i taktyka gry. Zalicza się ją do tych dyscyplin sportowych, w których walka sportowa prowadzona jest w bezpośrednim kontakcie z przeciwnikiem. Przeważnie silna budowa fizyczna zawodników umożliwia skuteczną grę zarówno w ataku, jak i w obronie. Najbardziej obciążone są mięśnie kończyn dolnych, obręczy miednicznej, obręczy barkowej i kończyn górnych, szczególnie kończyny rzucającej.
- Koszykówka jest grą zespołową, która ze względu na szybkie tempo gry, szybki zwrot i różnorodność akcji Znamienne dla koszykówki są różnorodne i bardzo dynamiczne ruchy, siłowa walka o piłkę, szczególnie duże obciążenie mięśni i aparatu więzadłowo-stawowego kończyn dolnych (zrywy, nagłe zatrzymania, skoki itp.)
- Siatkówka wymaga od uprawiających ją graczy wysokiego poziomu sprawności ogólnej, W trakcie gry najbardziej zaangażowane są partie mięśniowe kończyn dolnych i kończyn górnych z obręczą barkową.
- Hokej na lodzie - najbardziej obciążone w trakcie gry są mięśnie kończyn dolnych, obręczy miednicznej, obręczy barkowej i kończyn górnych.
Masaż treningowy
- spokojny, mocny masaż karku i obręczy barkowej, kończyn górnych i dolnych ok. 4-5 godz. po ostatnim treningu, najlepiej wieczorem. Masuje się naprzemiennie, w jeden dzień kończyny górne i
5
Wyszukiwarka
Podobne podstrony:
IMG? zać jeszcze trochę cierpliwości. Okazywaliśmy ją mniej więcej przez pół go dżiny. Potem budowni
Mniej więcej przez całe życie poziom białka całkowitego kształtuje się na tym samym poziomie, niemni
skanuj0123 (9) Drgania małej mocy i częstotliwości emitowane są przez speH ne głowice, którymi masuj
IMG?87 Egz.nrl takiej głębokiej Turcji i co... przez sześć lat co roku byli u nich i zadawali im mni
101 wszystkie tereny w obrębie Karpat, mniej więcej na wschód od doliny środkowej Wisłoki oraz Ropy.
IMGT23 34 gdzie jest narzucany przez partie komunistyczne. Jego treść jest mniej więcej następująca:
CCF20080703 022 29 ednicy mniej-ii i mały oraz licę mniejszą przez otwór sromowymi 5jszy.
Scan0186 ShyBoy Po mniej więcej pół godzinie tej pracy byłem w stanie załozyć oba lejce; przesunąć j
Masaż sportowy 3 jego stan emocjonalny, długotrwałość i intensywność pracy, stopień zmęczenia oraz c
Masaż sportowy 4 głaszcząc. Zamiennie można wykonać masaż karku i obręczy barkowej oraz klatki piers
Wskaźnik zmian (ROC) 535 okresie są mniej więcej takie same przez cały czas. Kiedy oscylator mo-ment
P1260128 czyć z katastrofą sprzed mniej więcej dwudziestu laty. Sądzę, że wiadomość przekazana przez
więcej podobnych podstron