siek22
O antagonistycznym działaniu odprężenia mięśni na występowanie reakcji lękowych świadczy między innymi zmniejszenie intensywności reakcji lękowych przez podawanie przez lekarzy preparatów powodujących rozluźnienie mięśni, np. myocainy. {Schultz,, 1960, s. 141-143).
Stosowanie treningu autogennego dla psychicznej regeneracji
Ćwiczenia treningu autogennego można z pożytkiem wykorzystywać dla zmniejszenia zmęczenia czy znużenia oraz profilaktycznie dla przeciwdziałania zmęczeniu.
Przestawienie organizmu, jakie odbywa się w czasie ćwiczeń ęutogennych, to jest rozluźnienie mięśni, zmniejszenie napięcia Emocjonalnego, zwolnienie rytmu procesów biologicznych przez Uwolnienie rytmu oddechu i pracy serca, działa na organizm ęszczędzająco..Organizm wypoczywa, ponieważ zużywa znacznie mniej niż normalnie energii. Korzystnie działa także zmniejszenie ilości działających bodźców. Zmniejszona ilość bodźców działających na organizm, która ma miejsce w stanach „koncentracji” oszczędza, również pracę organizmu.
Zastosowanie treningu autogennego dla osiągania wypoczynku i przeciwdziałanie zmęczeniu zależy'od wytrenowania, od zdolności szybkiego przestawienia pracy organizmu; od szybkości uzyskania stanu rozluźnienia i odprężenia. Ma to ważne znaczenie szczególnie wtedy, kiedy walą się na człowieka jakieś nagłe sprawy, wymagające zwiększonego wydatkowania energii.
Schultz radzi także stosować PROFILAKTYCZNIE pauzy odprężenia w ciągu dnia, pauzy, które winny wyprzedzać zmęczenie Wyczerpanie organizmu. Następuje wtedy znacznie szybsza głębsza regeneracja organizmu niż przy większym zmęczeniu.
■' Stosowanie ćwiczeń autogennych i uzyskanie stanów odprężenia dla wypoczynku ma szczególne znaczenie wtedy, kiedy organizm nie może normalnie wypoczywać, np. gdy kogoś trapi 'bezsenność lub, gdy z jakichś innych powodów nie można spać.
Zdaniem Schultza, „wypoczynkowe” znaczenie dla organizmu mają półgodzinne treningi, w których szczególną uwagę zwraca $ię na wrażenie ciepła w rękach* nogach i tułowiu naszego ciała (Schultz 1960, s. 94-95).
Przede wszystkim, jeżeli chcemy odnieść rzeczywiste korzyści z uprawiania jakiejś odmiany treningu relaksacyjnego, musimy odpowiednie zabiegi wykonywać dokładnie i systematycznie. 2y-pie psychiczne wymaga ciągłej uprawy a nie zabiegów pielęgnacyjnych od czasu do czasu.
Po drugie - trzeba znać także ograniczenia tych metod. Mogą one pomóc w tym sensie, że oszczędzają energię człowieka, po-Triagają uzyskać wewnętrzny spokój, poprawiają samopoczucie.
wzmagają akceptację'siebie, ale.nie zastąpią‘światopoglądu, •braku .hierarchii‘celów i wartości życia. Techniki te nie obronią od ciosów.życia, ale pozwolą te ciosy lepiej znosić.
. Praktyka pokazuje, że techniki relaksacyjne dobrze przeciwdziałają stanom napięcia o NATĘŻENIU UMIARKOWANYM. Natomiast stany bardzo silnego wzburzenia, gwałtownego lęku, intensywnej namiętności, burzy uczuciowej poddają się zabiegom relaksacji z trudnościami. Na szczęście, przeżycia takie trwają z reguły krótko i zdarzają się nieczęsto.
' Główną wartością ćwiczeń relaksacyjnych jest to, że stanowią one wprowadzenie do innych.metod autopsychoterapii, np. niektórych technik zwalczania lęku, autosugestii, formowania obrazu siebie. O technikach tych będzie mowa w następnych rozdziałach.
Wyszukiwarka
Podobne podstrony:
wykonuje działalność gospodarczą polegającą na dostarczaniu sieci telekomunikacyjnych, świadczeniu
SAVE1244 4.2.2. Koła bliźniacze. Jednostkowe naciski na uprawianą gle można zmniejszyć między innymi
Rodzaje Social media występują pod wieloma postaciami, między innymi spotkać je można w formie: •/
skanuj0015 Analiza ekonomiczna - przykładowy test * Cykl zapasów na poziomie 30 dni obrotu między in
19624 IMG 58 Rozwiązania polegające na systematyzacji relacji z dostawcami zastosowała między innymi
Choroby lasu0035 jpeg wzmożonego występowania różnych owadów leśnych, między innymi kornika drukarza
120 ROZDZIAŁ 17. WSKAŹNIKI Wskaźniki na stalą wartość są przydatne między innymi w sytuacji gdy mamy
Choroby lasu0035 jpeg wzmożonego występowania różnych owadów leśnych, między innymi kornika drukarza
Scan Pic0025 działanie na mięśniówkę gładką. ♦ Reakcja toksyczna jest najczęściej
praca mięśni . i . ........... 15—20°/o swoiste dynamiczne działanie pokarmów (strata na przeróbkę
skanowanie0029 2 I JO JJI DZIAŁANIE MIĘŚNIA NA DŹWIGNIĘ KOSTNĄ DŹWIGNIA - to ciało sztywne osadzone
DSC00037 Quorum Sensing działa na zasadzie reakcji zwrotne] AHSL- °0 AHL Regulator - aktywatorActtaa
• dla szybkości działania: liczba transakcji na sekundę, czas reakcji na zdarzenie
psycho 4 .33. Co nie jest reakcją organizmu na działanie stresora: STSL£S □ reakcj
skanuj0004 Mechanizm działania enzymów serynowych na przykładzie CHYMOTRYPSYNY Ogólny przebieg reakc
więcej podobnych podstron