14(1)
W zaawansowanej ciąży może być ci już trudno rozluźnić się w leżeniu na plecach, ze względu na ucisk dziecka na okolicę lędźwiowo-krzyżową i na utrudnione oddychanie, zamień więc tę pozycję na leżącą na boku i staraj się w niej wykonywać ćwiczenia.
Jeżeli posiadłaś już zdolność władania własnymi mięśniami, przejdź do relaksu jako następnego etapu nauki umiejętności rozluźniania się. Ułóż się wygodnie w jednej z podanych pozycji, oddychaj miarowo, głęboko, spokojnie, o niczym nie myśl, a wczuwaj się w sens wypowiadanych zdań przez męża lub nagranych na taśmie magnetofonowej:
Leżę wygodnie Bardzo wygodnie Zamykam oczy
Rozluźniam wszystkie mięśnie
Oddycham lekko, równo i spokojnie
Wszystko staje się mało ważne
Odległe i obojętne
Nie myślę o niczym
Odczuwam spokój
Głęboki spokój
Zagłębiam się w łagodną ciszę
Rozluźniam mięśnie prawej ręki
Prawa ręka staje się ciężka
Bardzo ciężka
Nie mogę jej unieść
Rozluźniam mięśnie lewej ręki
Lewa ręka staje się ciężka
Bardzo ciężka
Nie mogę jej unieść
Oddycham lekko, równo, swobodnie
Rozluźniam mięśnie prawej nogi
Noga staje się ciężka
Coraz cięższa
Jest już taka ciężka, że nie mogę jej unieść Rozluźniam mięśnie lewej nogi Noga staje się ciężka Coraz cięższa
Jest już taka ciężka, że nie mogę jej unieść Oddycham lekko, równo, swobodnie Rozluźniam mięśnie szyi, twarzy i całej głowy Głowa spoczywa spokojnie, zupełnie bezwładnie Jest ciężka
Całe ciało przyjemnie odprężone i bezwładne
Odczuwam spokój
Głęboki spokój i wewnętrzną ciszę
Zostań w tej pozycji 15 — 20 minut. Relaks daje odprężenie psychofizyczne. Stosowany w ciągu dnia daje uczucie świeżości, rześkości i lekkości, a wieczorem — zwykły, długi i spokojny sen, przynoszący znakomity wypoczynek.
Jak wcześniej wspomniano, ćwiczenia usprawniania nerwowo-mięśniowe-go nauczą rozluźniania tych grup mięśniowych, które nie są zaangażowane w czasie skurczu, natomiast szybka regeneracja sił wydatkowanych w czasie skurczu zależeć będzie od umiejętności efektywnego zastosowania relaksu w przerwach międzyskurczowych. Przerwy te są krótkie i należy codziennie, a nawet dwa razy dziennie (po przyjściu z pracy i przed snem), stosować relaks, aby podczas porodu, po kilku oddechach, rozluźnić się.
Ćwiczenia fizyczne w połogu
Ciąża pociąga za sobą wiele zmian fizycznych i psychicznych, ale radość i satysfakcja, którą przynosi urodzenie zdrowego dziecka pozwala kobiecie uświadomić sobie, że spełniła jedno ze swoich najważniejszych zadań życiowych, które zapoczątkowuje drugi etap opieki nad dzieckiem w jego fazie zewnątrzmacicznej. Ponadto czas zająć się własnym organizmem, aby jak najwcześniej uzyskać pełną sprawność fizyczną.
Pierwsze 6 tygodni po urodzeniu dziecka to okres połogu. Systematycznie prowadzone w tym czasie ćwiczenia przyspieszają odnowę tkanek, wzmacniają i regenerują napięcie układu mięśniowego, dają lepsze samopoczucie, poprawę snu i wypoczynku, regulują czynności pęcherza moczowego i przewodu pokarmowego, przyspieszają zwijanie się macicy, przywracają kobiecie wygląd sprzed ciąży oraz zapobiegają powikłaniom, takim jak zapalenie żył w kończynach dolnych czy zakrzepy.
Wykorzystując działanie hormonów ciążowych, przeniesione na początkowy okres połogu, przystępujemy do pierwszego ćwiczenia, już opisanego, bezpośrednio po wydaleniu łożyska. Ćwiczenie to polega na odbarczeniu mięśni dna miednicy. Należy wykonywać je trzy razy dziennie do 10 doby włącznie. Zapewnia ono utrzymanie wewnętrznych narządów płciowych na właściwym miejscu i zapobiega obniżaniu się albo wypadaniu poszczególnych jego części.
Po upływie 12 godzin od porodu przystępujemy do dalszych ćwiczeń fizycznych, o ile przebieg porodu nie narzuca jakiś ograniczeń.
Sześciotygodniowy czas trwania połogu dzielimy na trzy okresy: a) pierwszy obejmuje okres do 6 doby, b) drugi od 7 doby do 6 tygodni, c) trzeci — do osiągnięcia pełnej sprawności fizycznej, w których stosuje się odpowiednio dobrane zestawy ćwiczeń. Omówimy je kolejno.
I okres połogu (od 1 do 6 doby)
Stosowane wówczas ćwiczenia przywracają elastyczność mięśniom brzucha i dna miednicy, zapobiegają obniżaniu się macicy, wpływają na utrzymanie prawidłowej postawy ciała, usprawniają układ oddechowy, krążenia i przemiany materii.
1 i 2 doba połogu
Ćwiczenie 1
Zmiana pozycji ciała w łóżku. Z pozycji leżącej na plecach przejść do pozycji na boku, a następnie na brzuchu. Zmianę położenia ciała wykonywać kilkakrotnie w ciągu dnia.
Ćwiczenie 2
Wczesna pionizacja. Z pozycji leżącej na boku należy przejść do klęku podpartego, przesunąć się na brzeg łóżka (a), powoli opuścić i postawić jedną nogę na podłodze (b), potem drugą (c), następnie oderwać ręce od łóżka i przejść do pozycji stojącej (d). Przejście z leżenia do stania z pominięciem
61
Wyszukiwarka
Podobne podstrony:
IMGy83 Czytelniku tej książki spróbuj sobie odpowiedzieć: Jaka może być przyczyna opisanych trudnośc
60 Janusz Sondel [14] szczególnych kwestii - może być tylko prawo rzymskie. To z kolei prowadzi
w034 Ratownictwo medyczne w wypadkach masowych stanu. W takiej też sytuacji triage może być rozpoczę
CCF20100517 020 ■34. Odwołanie ze stanowiska pracownicy w ciąży a/, może być dokonane za zgodą Państ
90 91 (14) Wzrost ciała może być prawidłowy, olbrzymi lub karłowaty. Prawidłowy wzrost dorosłego męż
Cyfrowe prawo jazdy może być dostępne już w I kwartale 2020 r. Dowód rejestracyjny t polisa OC
2006 (1) I. I. 2. 3. 4. i 6. 7. 8: przerwame ciąży może być dokonane wyłącznie przez lekarza, w
DSC00496 I. przerwanie ciąży może być dokonane wyłącznie przez lekarza, w poniższych przypadkac
obraz0 (14) nigdy nie może być mistyfikacją. Ona zadowala się tym, że jest mitem. Demistyfikować sy
ARKUSZ XIX 4 Poziom podstawowy Zadanie 14. 1 p. cos(3-a. Wt
Foto2171 Czyli źródłem kryzysu może być pieniądz światowy, brak lub nadmiar towarów na rynku, rozbie
Dowodem, iż tak właśnie jest, może być recepcja twórczości Geertza. Okazuje się bowiem, że nie jest
więcej podobnych podstron