72 73
• Zanim zaczniecie uprawiać sport poradźcie sie lekarza i z jego pomocą wybierzcie najodpowiedniejszy dla siebie rodzaj sportu.
Przedstawiamy kilka różnych rodzajów sportu, przy opisywani których zaznaczamy gwiazdkami, w jakim stopniu jest on tolerc wany przez kręgosłup. W ten sposób już na pierwszy rzut oka można ocenić, gdzie wymagana jest największa ostrożność, a który z rodzajów sportu można po omówieniu z lekarzem podjąć bez ryzyka. Oczywiście ocena nasza jest bardzo ogólna i w indywidualnym przypadku konieczna jest dokładna analiza wielu czynników, takich jak wiek, stan organizmu, poziom jego obciążenia, wydolność.
Ocena:
bardzo godny polecenia godny polecenia
**
zalecany przy odpowiednich warunkach nie zalecany wpływ korzystny wpływ szkodliwy
pływanie
fyden rodzaj sportu nie spełnia tak wymagań teorii szkoły pleców jak pływanie. Dzięki wyporności wody, podczas pływania optymalnie odciążane są krążki międzykręgowe przy jednoczesnej aktywności mięśni kończyn. Jednak nie każdy styl jest
Ocena: ****_
+ pływanie kraulem i na plecach
— pływanie stylem klasycznym z ustawieniem do przodu odcinka lędźwiowego
— pływanie delfinem
zalecany bezwarunkowo. Na przykład styl klasyczny (tzw. żabka) wykonywany źle technicznie może spowodować nadmierne przeciążenie odcinka lędźwiowego i w rezultacie przynieść dolegliwości kręgosłupa; sprzyja temu silna lordoza (nadmierne wygięcie do przodu) tego odcinka. Kraul, a jeszcze bardziej pływanie na plecach można polecić bez ograniczeń.
Jogging
Dzięki coraz lepszym butom do biegania rytmiczny, dynamiczny chód, a przede wszystkim jogging zalicza się do tych rodzajów sportu, który zalecany jest pacjentom ż dolegliwościami kręgosłupa. Kręgosłup znajduje się w swoim funkcjonalnym ustawieniu pośrednim — tułów i głowa lekko wychylone do przodu — dzięki czemu krążki międzykręgowe kręgosłupa są równomiernie obciążane, a to powoduje ich dobre odżywianie. Podczas biegu należy zwracać uwagę, by najpierw stawiać piętę, a potem harmonijnie przetoczyć całą stopę. Używajcie jedynie butów przeznaczonych do biegania, z dobrym systemem ochronnym stóp. Nie oszczędzajcie na butach, stopy wam za to podziękują! Wady stóp, typu stopa opadająca czy koślawa, powinny być skorygowane przez zastosowanie
73
Wyszukiwarka
Podobne podstrony:
s 72 73 72 ROZDZIAŁ 3 0 tzw. inne formy z pewnością przyczyni się do jego większej
str 72 73 Włochów, którzy z kolei chcieli przysłużyć się Niemcom, widząc w nich główne źródło swoich
72 73 waniu ruchem jej treści. Staramy się zadbać o to, by starsze dzieci dobrały się w pary z trzyl
III. Część Trzecia (Przepisy moralności) Zanim zaczniemy przebudowywać dom. w którym się mieszka, ni
str 72 73 Włochów, którzy z kolei chcieli przysłużyć się Niemcom, widząc w nich główne źródło swoich
65704 wstęp do teorii polityki img 72 77 Wszystkie te wymiary bezpieczeństwa składają się na jego tr
Nr 3DLACZEGO KOBIETA POWINNA UPRAWIAĆ SPORT? Pytanie zawarte w tytule niniejszego artykułu doczekało
18 (64) Wyrażanie swojego zdania: • Rozluźnij się zanim zaczniesz
DEMOTYWATORY RÓŻNE PACZKAP0 SZT FOTO (111) Przyłapa Zanim zaczniesz , upewn WWW.my przy porno i] si
ZDROWE PRZEDSZKOLE (73) • Uprawiając sport możemy doznać wielu kontuzji. Dlaczego Jasio doznał urazu
72 73 (11) Odczyn fotochemiczny zjawia się w kilka godzin po naświetlaniu (zależnie od czasu naświet
72 73 (22) 72 czy czynności, która nie mogłaby się stać częścią "zawodów", efekty szkoleni
72,73 (2) fjjf WYPYTAJMY EKSPERTÓW Podzielcie się proszę na dwie grupy jednakowej wielkości. Jedna s
Uzupełnij zdania nazwami miesięcy. Kolejnym miesiącem po lutym jest Zanim zacznie się
więcej podobnych podstron