92 93
Nauczmy się także wstawania z pozycji siedzącej
Nauczyliśmy się już, co oznacza siedzenie dynamiczne: proste ruchy wyprostowanego tułowia wokół pionu ciała. Kiedy przesil wamy tułów do przodu, punkt ciężkości przesuwa się wraz z nii aż spocznie nad naszymi stopami. Pochylając się możemy dc kładnie odczuć napięcie mięśni nóg i prawie mimowolnie na-! stępuje moment wstania.
Spróbujcie to zrobić, najpierw powolnym, potem szybkim i chem wyprostowanego tułowia do przodu. Prościej jeszc2 będzie, kiedy dostawimy nogi do krzesła, a stopy postawimy] równolegle do siebie lub lekko skręcimy je na zewnątrz. Ręce ] łóżmy na udach. Wspomagają one ruch do góry przy wstawaniu j i ruch na dół przy siadaniu.
Chrońcie kręgosłup przed niepotrzebnym obciążeniem przez gwałtowne siadanie czy wstawanie. Takie gwałtowne ruchy wymagają zresztą stosunkowo większej energii. Właśnie ludzios starszym często zdarza się, że zanim punkt ciężkości ciała przesunie się do przodu, stopy już naciskają podłoże. Rezultat jest taki, że wstanie jest niemożliwe, a wstający z impetem siada z powrotem na krześle.
Schylanie się, podnoszenie, noszenie
Jak należy schylać się przy pracach w ogrodzie, jak podnosić i j nosić zakupy, aby niezbyt obciążać nasze krążki między kręgowe? Wykorzystując zasady biomechaniki można przełożyć to na następujące wzorce ruchowe:
Schylanie się
• plecy proste (zachowane fizjologiczne wygięcia kręgosłupa), przy schylaniu się przykucamy. Nogi w lekkim wykroku, ręka oparta na udzie przedniej nogi. Pomaga nam to przy schylaniu
i prostowaniu się.
• Przy pracach nisko przy ziemi (prace ogrodowe, mycie podłogi, układanie kafelków itd.) klękamy na jednej nodze, tułów wyprostowany. Róbcie przerwy, często wstawajcie, wykorzystujcie przerwy do innych prac.
Podnoszenie
• Z wyprostowanymi plecami, podobnie jak przy schylaniu w pozycji wykrocznej, możemy szybko i prosto podnieść z ziemi lekki przedmiot.
• Przy podnoszeniu ciężkiego przedmiotu, na przykład skrzynki z piwem czy kosza z bielizną, należy postępować świadomie. Stanąć w lekkim rozkroku nad przedmiotem, który będzie podnoszony. Nogi zgiąć tak, żeby kąt w kolanach wynosił 90°. Plecy wyprostowane. Stawy biodrowe zgiąć tak, aby obiema rękami sięgnąć po przedmiot. Napnijcie teraz dla stabilizacji mięśnie tułowia i po krótkiej koncentracji podnieście przedmiot do góry. Ta czynność wygląda na bardziej skomplikowaną niż jest w rzeczywistości. Dlaczego właśnie w taki sposób należy podnosić cięższe
93
Wyszukiwarka
Podobne podstrony:
skanowanie0009 (71) Po urazie okolicy pośladkowej pacjent ma trudności w wstawaniu z pozycji siedząc
36319 skanuj0050 sii,- skończy; nic wyjaśniam sobie w myślach, co się dzieje, co oznacza ten dotyk -
23689 IMG69 „Cześć?*’, a pan H mija go bez odpowiedzi. Pan G reaguje następująco: „Co mu się stało?
Zapoznaj się z rysunkiem. Co oznacza NetWork Modę ustawione jako Mixed Modę, w menu Wireless routera
skanuj0010 ROZDZIAŁ 9Pozycja stojąca człowieka, pozycja siedząca, poruszanie się Postawa pionowa czł
92 93 (10) inodowa ustawiona jest na górze, katodowa na dole. W miarą zużywania się elektrod (dległo
92 93 (4) przed jego śmiercią; że dopuściła do uwikłania się w pracę, która nie daje jej zadowolenia
92,93 (3) ODWRACANIE UWAGI (Do przeprowadzenia tej zabawy każdy uczestnik potrzebuje po jednej monec
92 (64) umieszcza się również numery pozycji obliczeń statycznych oraz numery elementów, które muszą
0000052 2 92 KINEZYTERAPIA stwic długotrwałej pracy statycznej (np. nieprawidłowa pozycja siedząca).
Stretching s063 Ruszaj się!ANTIDOTUM NA SIEDZĄCY TRYB ŻYCIA Długotrwałe przebywanie w pozycji siedzą
więcej podobnych podstron