atlas rehabilitacji ruchowej (227)

1.    W pozycji stojącej przed stołem, oprzyj się rękami na blacie stołu, palce dłoni powinny być skierowane w kierunku tułowia (patrz rysunek obok).

2.    Łokcie trzymaj początkowo wyprostowane, a następnie powoli je zginaj.

3.    Tułów trzymaj pochylony nieco nad blatem stołu.

4.    W trakcie ćwiczenia możesz dodatkowo odchylać tułów do tyłu.

Z pozycji wyjściowej stopniowo zginaj ręce w stawach łokciowych - aż do uczucia naprężenia na przedniej stronie przedramienia. Dodatkowo możesz przy tym odchylać cały tułów do tyłu i nieco w dół (zginaj przy tym stawy kolanowe).

Powtórzenia	Serie ćwiczeń	Długość przerw	Intensywność
30-60 sekund rozciągania	5-10x	1-3 minuty	60-70%

Oczekiwany efekt

Uczucie rozciągania na przedniej stronie przedramienia oraz wzdłuż palców rąk. Zalecenia dodatkowe

Jeżeli w trakcie ćwiczenia pojawi się ból wewnątrz stawu nadgarstkowego, należy skorygować pozycję ułożenia rąk na blacie lub zmniejszyć siłę nacisku tułowia na dłonie. Jeżeli ból nie ustąpi, należy skontaktować się z fizjoterapeutą. Nie należy wykonywać ćwiczenia „na siłę", gdyż może to spowodować uszkodzenie nadgarstka.

Podpis

Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
atlas rehabilitacji ruchowej (244) pieczątka Rozciąganie zginaczy stawu biodrowego bioder w pozycji
atlas rehabilitacji ruchowej (258) Łagodne rozciąganie mięśni tylnej strony 5.19 pieczątka uda oraz
atlas rehabilitacji ruchowej (282) Wzmocnienie i rozciągnięcie mięśni 5.43 pieczątka i powięzi łyde
atlas rehabilitacji ruchowej (269) pieczątka Wzmacnianie mięśni odwodzących w stawie biodrowym 5.30
atlas rehabilitacji ruchowej (164) Rozdział 4/2 Przeciążenia mięśni stawu barkowego (zespół stożka r
atlas rehabilitacji ruchowej (166) Rozdział 4/3 Przeciążenie mięśni stawu łokciowego (zespół łokcia
atlas rehabilitacji ruchowej (167) Osłabienia siły mięśni kończyn górnych Rozdział 4/4 Osłabienia si
atlas rehabilitacji ruchowej (169) Niedowłady i porażenia mięśni kończyn górnych Rozdział 4/5 Niedow
atlas rehabilitacji ruchowej (211) O O I pieczątka Funkcjonalny trening sięgania ręką w przód z op
atlas rehabilitacji ruchowej (235) Osłabienie siły mięśni kończyn dolnych Rozdział 5/3 Osłabienie si
atlas rehabilitacji ruchowej (236) Niedowłady i porażenia mięśni kończyn dolnych Rozdział 5/4 Niedow
atlas rehabilitacji ruchowej (297) pieczątka Globalna mobilizacja rotacyjna kręgosłupa w pozycji leż
atlas rehabilitacji ruchowej (301) Trening funkcjonalny prostowników grzbietu, ramion oraz bioder
atlas rehabilitacji ruchowej (338) pieczątka Stabilizacja łopatki i obręczy barkowej 7.14 ......___
atlas rehabilitacji ruchowej (162) Rozdział 4/1 Zmiany zwyrodnieniowe stawu ramiennego oraz obręczy
atlas rehabilitacji ruchowej (115) Rozciąganie mięśni bocznej strony 2.1 pieczątka szyi i karku Ce
atlas rehabilitacji ruchowej (229) Rozciąganie głowy dł. ^ ej mięśnia 4.49 pieczątka trójgłowego ra
atlas rehabilitacji ruchowej (260) Rozciąganie mięśni wewnętrznej strony ud 5.21 pieczątka w pozycj
atlas rehabilitacji ruchowej (262) Rozciąganie mięśni rotatorów wewnętrznych 5.23 pieczątka stawu b

więcej podobnych podstron