atlas rehabilitacji ruchowej (273)
|
Wzmacnianie mięśni pośladkowych | ||
|
w pozycji na czworakach |
5.34 | |
|
pieczątka |
przy użyciu elastycznej taśmy |
Cel: Wzmocnienie mięśni pośladkowych. Poprawa stabilności postawy stojące] oraz chodu.
1. Pozycja na czworakach.
2. Taśmę elastyczną należy trzymać oburącz i przełożyć (zahaczyć) wokół jednej stopy.
Sposób wykonywania ćwiczenia
Nie wykonuj wymachów. Ruchy prostowania nogi prowadź powoli i płynnie. Pamiętaj o tym, aby nie dochodziło do pogłębiania lordozy, kręgosłup trzymaj prosty i tułów stabilnie. W tym celu w trakcie prostowania nogi do tyłu zawsze napinaj mięśnie brzucha!
|
Powtórzenia |
Serie ćwiczeń |
Długość przerw |
Intensywność |
|
10x-20x |
3x |
30-60 sekund |
60-70% |
Oczekiwany efekt
Uczucie wysiłku w pośladkach, ewentualnie także w mięśniach lędźwiowego odcinka kręgosłupa oraz w tylnej partii uda.
Zalecenia dodatkowe
Data
Podpis
Wyszukiwarka
Podobne podstrony:
atlas rehabilitacji ruchowej (276) Wzmocnienie mięśni pośladków i tylnej partii ud w pozycji stoj
atlas rehabilitacji ruchowej (158) Trening mięśni antygrawitacyjnych w pozycji siedzącej z
atlas rehabilitacji ruchowej (193) Wzmacnianie mięśni obręczy barkowej, 4.13 pieczątka kończyn górn
atlas rehabilitacji ruchowej (219) Wzmacnianie prostowników łokcia w pozycji siedzącej na piłce
atlas rehabilitacji ruchowej (240) Wzmacnianie mięśni przywodzących 5.1 pieczątka kończynę dolną i
atlas rehabilitacji ruchowej (341) Trening równowagi w staniu jednonóż na równoważni 7.17 pieczątka
atlas rehabilitacji ruchowej (260) Rozciąganie mięśni wewnętrznej strony ud 5.21 pieczątka w pozycj
atlas rehabilitacji ruchowej (278) Rozciąganie mięśnia brzuchatego łydki 5.39 pieczątka w pozycji s
atlas rehabilitacji ruchowej (115) Rozciąganie mięśni bocznej strony 2.1 pieczątka szyi i karku Ce
atlas rehabilitacji ruchowej (163) Przeciążenia mięśni stawu barkowego (zespół stożka rotatorów) Roz
atlas rehabilitacji ruchowej (165) Przeciążenie mięśni stawu łokciowego (zespół łokcia tenisisty i g
atlas rehabilitacji ruchowej (197) o o Wzmacnianie prostowników stawu ramiennego 4.15 piecząt
atlas rehabilitacji ruchowej (217) o o Wzmacnianie prostowników stawu łokciowego 4.37 piecząt
atlas rehabilitacji ruchowej (234) Przykurcz mięśni kończyny dolnej Rozdział 5/2 Przykurcz mięśni ko
atlas rehabilitacji ruchowej (262) Rozciąganie mięśni rotatorów wewnętrznych 5.23 pieczątka stawu b
atlas rehabilitacji ruchowej (280) Rozciąganie mięśni podeszwy stopy 5.41 pieczątka Cel: Rozciąg
atlas rehabilitacji ruchowej (73) Poprawa stabilności tułowia w pozycji leżenia tyłem w podporze
atlas rehabilitacji ruchowej (16) Instrukcje wstępne do ćwiczeń Na koniec należy podkreślić, iż więk
atlas rehabilitacji ruchowej (220) onczyn gornyc Zalecenia dodatkowe Klasyczne „pompki" 4.40
więcej podobnych podstron