Zadania

Czas

Treść i przebieg ćwiczenia

Uwagi

Część 1 Wstępna 15’

1. Organizacja zajęć

3’

Zbiórka, raport, powitanie. Podanie zadań lekcyjnych, sprawdzenie listy obecności.

Ustawienie w dwuszeregu. Raport zdaje drużynowy.

2. Zabawa ożywiająca

2’

Wyścigi drużyn — „Kto szybciej zmieni miejsce". Zastępy w siadzie w poprzek na ławeczkach gimnastycznych. Na sygnał zmiana miejsca drużyn prawą stroną.

Podział na dwie drużyny, które przenoszą ławeczki na koniec korytarza, siadają na ławeczki.

3. Ćwiczenia kształcące nóg

5’

Twarzą do ławki: przejście na drugą stronę

Każdy zastęp bierze swoją ławeczkę przesuwa bliżej środka. Ustawienie w szeregu naprzeciwko ławeczki.

To samo z przebiegnięciem.

Podskoki zmienne z lewej nogi na prawą nogę z dotknięciem stopą ławeczki.

Stojąc na ławeczce w poprzek zeskoczyć, skoczyć obunóż.

Zeskoczyć do rozkroku, ławeczka między nogami.

Przeskoczyć krokiem łyżwowym ławeczkę z lewej nogi na prawą nogę

Zachować odstępy między ćwiczącymi.

Przeskoczyć obunóż ławeczkę z lewej strony na prawą.

4. Ćwiczenia kondycyjno -sprawnościowe tułowia

r

Siad rozkroczny w poprzek na ławeczce (w rzędzie). RR na barkach kolegi z przodu. Skłony tułowia w przód. Pogłębić koledze przed sobą. Powrót do pozycji wyjściowej. Położyć się do tyłu.

Ćwiczymy z zastosowaniem metody ścisłej, zastępowy podaje tempo.

r

RR na karku. Skłony tułowia do boku.

r

W siadzie rozkrocznym w poprzek na ławeczce RR do boku: skrętoskłony, LR do PN i odwrotnie.

NN szeroko. Zastęp wykonuje ćwiczenie jednocześnie.

15x

Siad skulny na ławeczce. RR za kostki, wyprostować NN do siadu równoważnego.

Ustawienie zastępu, jeden obok drugiego, wzdłuż ławeczki. Każdy ćwiczy w swoim tempie.

5. Ćwiczenia kształtujące ramion

10x

Podpór zwieszony leżąc przodem, ugięcia RR.

Do dwóch odlicz jedynki na prawo, dwójki na lewą stronę ławeczki. Stopy oparte na ławeczce.

10x

NN na ławeczce, leżenie przodem na podłodze RR przy barkach. Skłon w tył do wyprostu RR.

Biodra pozostają na podłożu. Głowę odchylamy do tyłu. Popatrzeć na sufit.