fizjo2

1. Fenomen

opek „ojciec chrzestny" treningu interwałowego

Medal:

Silver

Gold

1948 London	5000m
1948 London	10 OOOm
1952 Helsinki	5000m
1952 Helsinki	10 OOOm
1952 Helsinki	Marathon

Metoda treningu interwałowego to metoda

przerywana:

• Praca jest dzielona na określone odcinki,

• Przerwy wypoczynkowe są skrócone, co powoduje wykonywanie każdej następnej

pracy na niepełnym wypoczynku

Definicja i rodzaje metody treningowej \

Metoda ciągła o stałej intensywności

Metoda

interwałowa

——.-t-

W treningu interwałowym ściśle programowane jest:

Metoda

powtórzeniowa

Metoda ciągła o zmiennej intensywności

Czas trwania wysiłków Intensywność wysiłków Ilość powtórzeń odcinków pracy

Czas trwania przerw między wysiłkami

planowa zmiana intensywności

nieplanowa

zmiana

ntensywnośc

ekstensywna

intensywna Sozański i wsp. 1999

Fox E.L., and Mathews D.K., Interyal training : Conditioning for Sports and General Fitness. Philadelphia: W.B. Saundres, 1974

• Kiedy stosować?

• W jaki sposób stosować?

• Jaki uzyskać efekt?

Systemy

energetyczne

Czas wysiłku (min:sec)

Proporcja praca-wypoczynek

ATP - PC

(ATP,

fosfokreatyna)

0:10 0:15 '

' 0:20 " 0:25

C 1:3 ;

ATP - PC, LA

(ATP,

fosfokreatyna,

kwasowy)

0:30

0:40-0:50

1:00-1:10

1:20

1:3

LA, 02

(kwasowy, tlenowy)

1:30-2:00

2:10-2:40

1:2

2:50-3:00

1:1

(tlenowy)

3:00-4:00

4:00-5:00

1:1

l:V*

Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
Puzo Mario Rodzina Borgiow okladka OSTATNIA WIELKA POWIEŚĆ AUTORA POWIEŚCI „OJCIEC CHRZESTNY” I

więcej podobnych podstron