Plan Treningowy 6

CZWARTEK

Brzuch

Skręty nóg i miednicy w leżeniu

POŁÓŻ SIĘ PŁASKO NA PLECACH. ZŁĄCZONE NOGI UNIEŚ DO PIONU. WYPROSTOWANE RAMIONA UŁÓŻ WZDŁUŻ TUŁOWIA, DŁONIE ZŁĄCZ POD POŚLADKAMI. Z TEJ POZYCJI WYKONAJ LEKKIE UNIESIENIE MIEDNICY I RÓWNOCZEŚNIE SKRĘĆ NOCI W PRAWO. WSTRZYMAJ RUCH I POWOLI WRÓĆ DO POZYCJI WYJŚCIOWEJ. TO SAMO POWTÓRZ, ROBIĄC SKRĘT W LEWO.

SKRĘTY TUŁOWIA Z NOGAMI W GÓRZE

POŁÓŻ SIĘ PŁASKO NA PLECACH, UNIEŚ DO PIONU WYPROSTOWANE I ZŁĄCZONE NOGI. DŁONIE TRZYMAJ PRZY GŁOWIE, NA WYSOKOŚCI USZU, A ŁOKCIE SZEROKO ODWIEDZIONE NA BOKI. Z TEJ POZYCJI WYKONAJ SPIĘCIE MIĘŚNI BRZUCHA Z J EDNOCZESNYM SKRĘTEM TUŁOWIA W

prawo. Wstrzymaj ruch i powoli wróć do pozycji wyjściowej. To samo powtórz,

ROBIĄC SKRĘT W LEWO.

Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
Zaprawa więzienna (127) Wznosy kolanNA LEŻĄCOWykonanie Połóż się płasko na podłodze, nogi są złączon
ScanImage111 Motyl 1.    Połóż się płasko na ziemi, ułóż splecione na pośladkach
67246 Zaprawa więzienna (127) Wznosy kolanNA LEŻĄCOWykonanie Połóż się płasko na podłodze, nogi są z
Plan Treningowy 5 ŚRODAKlata WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ POŁÓŻ SIĘ PLECAMI NA ŁAWECZCE SKO
18034 Osobisty Trener16 O WIOSŁOWANIE HANTLAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ Połóż się przodem na ławce
Osobisty Trener&9 ZGINANIE NÓG NA MASZYNIE Połóż się przodem na maszynie, upewnij się, że kolana są
Osobisty Trener7 Klata Trzeciaka - 4 kroki do sukcesu WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ _/\_ Połó
Posladki cw5 Pośladki Ćwiczenie nr 5: Położ się na plecach. Zegnij nogi w kolanach i rozstaw je mnie

więcej podobnych podstron