ScanImage009

Wokół osi

BARKI

7

Z 1. Stań. stopy rozstaw na szerokość bioder, ręce opuść wdiuż ciaia, — wciągnij brzuch, wzrok skieruj w dół.

_—, 2. Powolnym ruchem opuść głowę w przód, a następnie wolno zatocz nią koło w prawą stronę.

3. Powtórz ćwiczenie, zataczając głową koło w lewą stronę.

WSKAZÓWKA: Pamiętaj, by nie pochylać

tułowia. Jest to izolowany ruch samej głowy. Rozluźniamy, zginacze,

prostowniki, rotatory szyi

Ćwiczenie zmniejsza napięcie barku.

• i-H

co

O

'O

■

== Łokieć w przód, łokieć w tył

BRjZUCH

POŚLADKI

7

__ 1. Stań, stopy rozstaw nieco szerzej niż szerokość bioder,

ręce połóż na biodrach.

2. Skręcaj tułów do tyłu raz za prawym, raz za lewym ramieniem. Nie zmieniaj pozycji stóp.

cZ 3. To samo ćwiczenie możesz zrobić rękami odwiedzionymi w bok - — lub dłońmi położonymi na ramionach.

£

'O

0)

15

o

MM

-d

'O

N

Sm

a

£

—^ Pracują: rotatory odcinka

lędźwiowego oraz mięśnie brzucha, Z3 najszerszy grzbietu, międzyżebrowe,

czworoboczny i równoległoboczny

'O

0)

15

o

zm Z nogi na nogę przy ścianie

NOGI

7

1. Stań przy ścianie, dłonie połóż płasko na ścianie, wciągnij brzuch, wyprostuj plecy. Głowa stanowi przedłużenie kręgosłupa. Przestępuj w miejscu z nogi na nogę, stawiając je na półpalcach.

2 Wykonaj ten sam ruch, powoli odchodząc od ściany. Staraj się utrzymać ciało w jednej płaszczyźnie, nie wypinaj pośladków.

: *.V najbardziej oddalonym od ściany miejscu postaw jednocześnie pięty na podłodze, a następnie wznieś się na półpalce.

<v

• i“^

e

a3

•T“H

O

'CO

N

Sm

O.

a>

bJD

O

G

d

S

— Rozciągamy: mięśnie łydki, stóp

i ścięgno Achillesa

bb

o

c

N