ScanImage017
BARKI
15
1. Stań, stopy rozstaw na szerokość bioder, ręce opuść wzdłuż ciała, wciągnij brzuch, wzrok skieruj przed siebie.
2. Rozpocznij krążenia barkami w kierunku na zewnątrz i do środka.
Pracują: mięśnie czworoboczny i dźwigacz łopatki
WSKAZÓWKA: Głowa jest przedłużeniem kręgosłupa, nie wyciągaj jej do przodu ani nie unoś.
BR.ZUCH
DlSCO POŚLADKI
15
1. Stań, nogi rozstaw nieco szerzej niż szerokość bioder.
Dłonie połóż na biodrach, ugnij lekko kolana, patrz przed siebie.
2. Przesuń miednicę jak najbardziej do przodu, a następnie do tyłu.
WSKAZÓWKA: Utrzymuj napięte mięśnie brzucha. Ćwiczenie możesz wykonywać w różnym tempie, na początku bardzo wolno, potem szybciej.
Pracują: mięśnie brzucha, grzbietu, miednicy i czworogłowy uda
o
o
co
Q
NOG[
15
3
-a
N
S-.
w
a
Stopniowanie przysiadu
1. Stań w dużym rozkroku, stopy skieruj na zewnątrz,
tak by znajdowały się w tej samej płaszczyźnie co kolana, ręce oprzyj na biodrach, wciągnij brzuch, wyprostuj plecy.
2. Zrób mały przysiad i wróć do pozycji wyjściowej.
3. Zwiększ zakres ruchu, siądź niżej, wróć do pozycji wyjściowej i siądź najniżej, jak potrafisz.
4. Pamiętaj o pozycji kolan, kość ogonowa powinna być skierowana prostopadle do podłogi, plecy utrzymuj proste, nie pochylaj się w przód ani w tył.
Pracują: mięśnie czworogłowy uda, podudzia i pośladkowe
Wyszukiwarka
Podobne podstrony:
ScanImage013 Wschód-zachód BARKI 11 1. Stań, stopy rozstaw na szerokość bioder, rę
ScanImage009 Wokół osi BARKI 7 Z 1. Stań. stopy rozstaw na szerokość bioder, ręce opuść wdiuż ciaia
ScanImage089 Strzałka na stojąco i siedząco BARKI 87 1. Stań, stopy rozstaw na sze
ScanImage091 Ręka za głową BARKI 89 1. Stań, stopy rozstaw na szerokość bioder, le
ScanImage047 Orzeł barki 45 1. Stań, nogi rozstaw na szerokość b
ScanImage087 Dłonie pod siebie 1. Stań, stopy rozstaw na szerokość bioder, dłonie
ScanImage049 Suszenie ręcznika BARKI 47 1. Stań, nogi rozstaw na szerokość bioder,
ScanImage023 5:ół BARKI 21 1 Stań. stopy rozstaw nieznacznie szerzej niż szerokość bioder wciągnij b
ScanImage043 Jak Kozakiewicz 1 Mań, stopy rozstaw na szerokość bioder, wciągnij brzuch. _ Chwyć hant
ScanImage051 BARKITriumf 49 1. Stań, nogi rozstaw na szerokość bioder, chwyć hantl
Osobisty Trener3 Wykrokiz przeskoków Stań prosto, stopy rozstawiając na szerokość barków. Ręce sple
ScanImage019 Zrywanie jabłek BARKI 17 I Stań. stopy rozstaw nieznacznie szerzej niż szerokość bioder
ScanImage029 BARKI 27Litera A 1. Stań, stopy rozstaw nieznacznie szerzej niż szero
ScanImage093 Ze ścianą po drodze 1. Stań bokiem przy ścianie, stopy rozstaw na sze
Osobisty Trener$3 O BICEPSY/PRZEDRAMIONAZGINANIE PRZEDRAMION (PIRAMIDA) Stań prosto, stopy rozstawia
ScanImage021 Luk BARKI 19 1 5:ar. stopy rozstaw nieznacznie szerzej niż szerokość bioder, ■•. ciągni
więcej podobnych podstron