skanuj0001 8

Wskazówki i typy treningowe

•    Zawsze zwracamy uwagę na fotografie umieszczone obok opisu ćwiczenia.

•    Nigdy nie zapominamy o rozgrzewce !

•    Stopniowo powiększamy zakres treningu.

•    Zwiększamy obciążenie nie przeciążając organizmu.

•    Dążymy do regularnego, codziennego

treningu.

•    Unikamy gwałtownych ruchów !

Ćwiczenia przeprowadzamy płynnie w stałym tempie

•    W czasie ćwiczeń oddychamy spokojnie i równomiernie, unikając wstrzymywania powietrza !

•    Taśmę chwytamy i mocujemy albo wiążemy w taki sposób aby nie wysunęła się podczas ćwiczeń. Wykorzystujemy szerokość taśmy Thera-Band aby nie dochodziło do ucisku

i ograniczeniu dopływu krwi.

•    Opór - kolor taśmy dobieramy tak. aby początkujący mogli bez problemu wykonać ćwiczenie : 8 - 12 razy, a zaawansowani 12 - 16 . Gdy pułap ten już zostanie osiągnięty rozpoczynamy trening z taśmą THERA-BAND o większym oporze.

•    Ćwiczenia wykonujemy starannie zważając na prawidłową postawę oraz inne podane uwagi techniczne.

•    Ćwiczenia przeprowadzamy dla obydwu stron.

W zakresie prewencyjnym polecamy

następujące opory - kolory taśm:

czerwony, zielony, niebieski i czarny.

Po regularnym treningu poczujemy się jak taśma THERA-BAND®:

mocni - wytrzymali -elastyczni -dynamiczni -dobrzy

Rozciągnięta dł. w cm (początkowa dł. 30cm)	Ciąg w kg
	beż bardzo lekka	żółta lekka	czerwona średnio mocna	zielona mocna	niebieska bardzo mocna	czarna specjalna mocna	srebrna super mocna	złota maks. mocna
					■■■	bih
50	0,68	1,02	1,58	1,93	2,83	3,40	5,45	7,34
60	0,92	1,12	2,04	2,27	3,39	4,08	6,80	9,38
70	U2	1,35	2,49	2,73	4,08	4,53	7,88	11,01
80	1,22	1,58	2,95	3,18	4,64	5,10	9,07	12,57
90	1,35	1,81	3,40	3,62	5,45	5,89	10,42	13,87

Rozgrzewka - Warm up

Poprzez rozgrzewkę starannie przygotowujemy organizm do większego wysiłku fizycznego - większych obciążeń. Polecamy aktywne ćwiczenia wpływające na możliwości funkcjonalne organizmu. Rozgrzewka powoduje między innymi:

•    rozgrzanie i przyśpieszenie przemiany materii w mięśniach;

•    przyśpieszenie akcji serca, podwyższenie ciśnienia i cyrkulacji krwi;

•    zmniejszenie ryzyka urazów mięśniowych poprzez ich uelastycznienie;

•    polepszenie wymiany gazowej poprzez zwiększenie frekwencji oddechowej.

•    pozytywny wpływ na kondycję psychiczną ćwiczącego;

•    polepszenie koordynacji ruchowej i precyzji ruchu;

Wniosek: Treningu nie podejmujemy

bez rozgrzewki!

^ W pozycji wyjściowej, chwytamy ugiętą za głową rękę i ciągniemy do tyłu, w dół z jednoczesnym opadem tułowia w tę samą stronę.

t 3-5 min. marsz lub bieg w miejscu! Odpowiednia muzyka ułatwia ćwiczenia.

^ “Pajac”- nogi do rozkroku , ręce w górę- nogi razem, ręce w dół.

t W szerokim rozkroku obciążamy raz prawą raz lewą nogę.

5

Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
Osobisty Trener7 Wskazówki i typy treningowe •    Zawsze zwracamy uwagę na fotografi
31277 Osobisty Trener7 Wskazówki i typy treningowe •    Zawsze zwracamy uwagę na fot
skanuj0006 (503) ooo LIBERALIZM WSPÓŁZALEŻNOŚCI o Zwraca uwagę na zmieniąącąsię pod wpływem moderniz
61507 skanuj0006 (503) ooo LIBERALIZM WSPÓŁZALEŻNOŚCI o Zwraca uwagę na zmieniąącąsię pod wpływem mo
glotto20 pisaniu, jest bardzo ważne. Zawsze zwracamy uwagę na właściwą postawę przy pisaniu i sposób
61507 skanuj0006 (503) ooo LIBERALIZM WSPÓŁZALEŻNOŚCI o Zwraca uwagę na zmieniąącąsię pod wpływem mo
82168 skanuj0039 (53) 42 ANDRZEJ KOWALCZYK Inni znowu autorzy zajmujący się „turystyką kulinarną” zw
IMG27 ■ Opowiadanie - narracja Teoretycy filmu zwracali zawsze szczególną uwagę na jego zdolność do
DSC01304 cy wielokrotnie zwracali uwagę na te I wisty fakt, że wizja historii w powieSI Parnick
skanuj0033 w literaturze przedmiotu jako Typ zachowania A. Rosenman (1978) w pracy przeglądowej zwra
skanuj0063 (54) • w zakresie kończyn trzeba zwrócić uwagę na; >    budowę, znieksz
humor10 ZWRACAJ UWAGĘ NA KĄPIĄCYCH SIĘ A SZCZEGÓLNIE NA DZIECI
ident0003 zwracać uwagę na maść źrebięcia na głowie, szyi i pośladkach. kasztanowata (kaszt.) -
0000097 (4) biologicznego zwracaliśmy uwagę na pogrubienie beleczkowania, uogólnioną sklerotyzację o

więcej podobnych podstron