Zdrowie w Twoich rękach (81)

Ćwiczenie IX

Wariant l:

Pozycja wyjściowa: przysiad podparty, dłonie oparte na krześle lub ławeczce, nogi w małym rozkroku, tułów w pozycji pionowej (rys. IX la).

1. ruch: unosimy pięty z przemieszczeniem ciężaru ciała na palce i główki kości śródstopia; powrót do pozycji wyjściowej (rys. IX Ib).

2. ruch: skręty stawów skokowych, w prawo i w lewo, stawy kolanowe i biodrowe pozostają nieruchome (rys. IX 2a, IX 2b, IX 2e).

3. ruch: okrężne ruchy obu stawów skokowych, ciężar ciała opiera się na palcach i główkach kości śródstopia; 3 razy w prawo i 3 w lewo (rys. IX 3a).

Wariant 2: ćwiczymy stawy skokowe razem z palcami nóg.

Pozycja wyjściowa: siad na krześle lub podłożu, stopy opieramy w miejscu kostki na udzie drugiej nogi. tak by stopa mogła swobodnie się poruszać.

1. ruch: zginamy stopę ku dołowi z jednoczesnym odginaniem palców jak najbardziej w górę.

2. ruch: podnosimy koniec stopy w górę, ze zginaniem palców w dół (rys. IX 4a. IX 4b).

Uwaga: po każdym ruchu należy wytrzymać w danej pozycji 2 do 3 sekund. Wykonać 15 do 20 razy.

Ćwiczenie powoduje poprawienie pracy mięśni, uelastycznienie stawów, stopy rozgrzewają się. Zapobiega deformacji palców i stóp. szczególnie przy noszeniu niewygodnego, bądź na zbyt wysokich obcasach obuwia; skuteczne przy drętwieniu stóp i bólach reumatycznych. Wskazane również dla sportowców, używających obuwia treningowego, dla narciarzy itp. Wzmaga obwodowe krążenie krwi w kończynach dolnych; zapobiega powstawaniu żylaków. Zalecane podczas pracy w pozycji siedzącej, bądź stojącej.

Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
448 449 (3) 44X URAZY I USZKODZENIA SPORTOWE Ćwiczenie 19: Pozycja wyjściowa - klęk podparty, dłonie
26138 strona (753) .6 .6 ćwiczenie 419 Pozycja wyjściowa: Siad prosty. Dłonie oparte na podłodze z t
strona (753) .6 .6 ćwiczenie 419 Pozycja wyjściowa: Siad prosty. Dłonie oparte na podłodze z tyłu.
strona (751) .6 *Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzuchaPozycja wyjściowa: Siad prosty. Dłonie oparte
strona (751) .6 *Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzuchaPozycja wyjściowa: Siad prosty. Dłonie oparte
Zdrowie w Twoich rękach (74) Ćwiczenie II Pozycja wyjściowa: leżymy na plecach, kolana zgięte, ramio
Zdrowie w Twoich rękach (77) Ćwiczenie V Pozycja wyjściowa: klęk podparty (rys. Va). Ruch: podnosimy
Zdrowie w Twoich rękach (79) ćwiczenie VII Pozycja wyjściowa: siad prosty (rys. VII la), nogi wypros
Zdrowie w Twoich rękach (87) Ćwiczenie XIV Wykonywać je można dopiero po opanowaniu „świecy”. Pozycj
Zdrowie w Twoich rękach (51) Kr-IX. Dolegliwość: zahamowanie prawidłowego obiegu krwi, stany lękowe.
Zdrowie w Twoich rękach (84) Ćwiczenie XI Do tego ćwiczenia potrzebna jest ławka o wymiarach; ok. 25
Zdrowie w Twoich rękach (50) Kri 5 Kr-16. Dolegliwość: bóle nóg, /.aburzenia menstruacji. Usytuowani

więcej podobnych podstron