0000019 (7)

0000019 (7)



woreczki z piaskiem, sprężyny lub gumy, specjalne metalowe sandały lub też wykorzystuje się urządzenie bloczkowo-ciężarkowe.

Klasyczna wersja tej metody ma częściowo zastosowanie w sporcie inwalidów. Można ją stosować w dwu odmianach, tj. powodując albo skurcze koncentryczne albo ekscentryczne mięśni. Obciążenie dla skurczów koncentrycznych ustala się poprzez sprawdzian, wychodząc od 50—60% ciężaru maksymalnego. W praktyce (głównie ze względu na trudności w oddychaniu) w trakcie prowadzenia takiego treningu nie dochodzimy nigdy do większego obciążenia niż 80—85% oporu maksymalnego. Liczbę powtórzeń ćwiczenia, jak również liczbę serii ustala się tak jak w metodzie ciężkoatletycznej. Należy pamiętać, że przy zwiększaniu oporu zmniejsza się liczba ,.zatrzymań ruchu”, która przy obciążeniach zbliżonych do maksymalnych nie powinna przekraczać dwóch.

Zastosowanie śkurczów ekscentrycznych mięśni w tej metodzie polega na tym, że w czasie pracy ustępującej (wynikającej z rozkurczania się mięśnia) ćwiczący próbuje przez moment utrzymać ciężar w fazie pośredniej. Na przykład jeżeli rekord paraplegika w wyciskaniu sztangi na leżąco wynosi 150 kg, to do ćwiczenia możemy użyć ciężaru o 20—30% wyższego. Przy asekuracji przez dwie osoby, które stoją z boku i trzymają za gryf sztangi, ćwiczący stara się 2—3 razy powstrzymać opadający ciężar. Ze względu na duże opory tego rodzaju ćwiczenia stosujemy tylko z zaawansowanymi i systematycznie trenującymi inwalidami.

1.6.7. Trening dynamiczny siły dc Lorine’a

De Loime ma olbrzymie zasługi w wypracowaniu metod kształtowania, jak również ocen siły mięśniowej. Jego metoda tzw. treningu oporowego 1 przechodziła ewolucję. Początkowo ustalił on program, który obejmował 7—10 serii odpowiednio dobranych ćwiczeń po 10 powtórzeń w każdej, z odpoczynkiem między seriami. Ostatecznie de Lorme oparł swój sposób rozwijania siły na 30 powtórzeniach ćwiczenia, po 10 w każdej serii. W seriach zmienia się tylko opór:

—    pierwsza seria 50% oporu maksymalnego.

—    druga seria 75%,

—    trzecia seria 100%.

W metodzie tej obciążenie jest tak dobrane, aby w ostatniej serii (przy uwzględnieniu zmęczenia) można było wykonać 10 powtórzeń ćwiczenia. Trening w tej metodzie prowadzi się 4 razy w tygodniu.

Mc Queen wyróżnia dwa rodzaje treningu. W pierwszym akcentuje się głównie rozwój siły, a w drugim przyrost masy mięśniowej. Warianty jego metody (podobnie zresztą jak metody de Lorme’a) są zgodne z wymienionymi zasadami rozwijania siły metodą kulturystyczną.

Najczęściej w usprawnianiu leczniczym korzysta się z takiego programu ćwiczeń Mc Queena, który stwarza optymalne warunki do rozwijania siły i masy mięśniowej. Trening taki składa się z 4 serii wybranych ćwiczeń po 10 powtórzeń w każdej. Jest prowadzony 3 razy w tygodniu. Stosuje się tu opór nieco mniejszy od maksymalnego, który jednak wzrasta z każdą serią.

W celu dobrania odpowiedniego obciążenia należy dokonać sprawdzianu tego zespołu (lub zespołów) mięśni, które mają być poddane usprawnianiu. W metodzie tej obciążenie (opór) wzrasta zwykle o 2.5 kg (zobacz metoda kształtowania ciała, s. 32).

Mc Queen przeprowadził wiele obserwacji nad treningiem kulturystów. W wyniku zdobytego doświadczenia i badań zaleca, aby przy programowaniu treningu uwzględniającego głównie przyrost masy mięśniowej stosować obciążenia maksymalne dla danej liczby powtórzeń oraz aby ćwiczyć codziennie, stosując 8—10 powtórzeń ćwiczenia w 3—4 seriach.

1.7. TRENING SIŁY W USPRAWNIANIU LECZNICZYM

Wszystkie wymienione wcześniej metody treningu siły są stosowane w praktyce szpitalnego i poza szpitalnego usprawniania ruchowego. W zależności jednak od potrzeb możemy spotkać wiele ich modyfikacji w stosunku do klasycznych wzorów. Jest to naturalne, ponieważ program treningu siłowego wymaga przemyślanego i umiejętnego włączania go w całokształt rytmu zabiegów terapeułycznvch.

Nie wymieniamy wszystkich przodujących w zakresie usprawnienia ruchowego ośrodków rehabilitacji w Polsce. Dla przykładu wspomnijmy o jednym z nich. tj. Slołecznym Centrum Rehabilitacji Narządów Ruchu w Konstancinie. Wypracowano w nim (Walicki, Zembaty. Majoch i wielu innych) skuteczne programy intensywnego usprawniania, które dziennie obejmują 5—7 godzin różnych ćwiczeń ze znacznym udziałem wysiłków siłowych (trening izometryczny, dynamiczny de Lorme’a i Mc Queena, obwodowy i inne). Stamtad inne placówki, w tym również spółdzielnie inwalidów, powinny czerpać wzory Dostępowania nrzy usprawnianiu leczniczym. W spółdzielniach inwalidów czy specjalistycznych ośrodkach ZS „Start” zdarzaia sie bowiem często sytuacje, że inwalidzi mają takie braki w sprawności fizycznej, które dadzą się wyrównać tylko przez usprawnianie lecz-

37

1

Szersze omówienie metody de Lorme’a i Mc Oueena znajduje się w pracach K. Walickiego [70 i 71].


Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
0000019 (7) woreczki z piaskiem, sprężyny lub gumy, specjalne metalowe sandały lub też wykorzystuje
IMG63 (2) do zbawienia* lub też wiąże się z nimi possessio salułis [osiąganie zbawienia]. Oznacza t
9 (1311) 10 • W diodach pojemnościowych zwanych też warikapami lub waraktorami, wykorzystuje się zmi
Paramyxoviridae i innych, lub też znajdują się one na włókienkach kapsydu - rodzina Adenoviridae. Re
DSCN1965 (2) MARCIN WOŁOSZYN odpowiednikiem młoteczków Thora, lub też wiąże się je ze staroruską dru
DSC01149 Wyposaienie specjalne. Prasy mogą być dostarczane z wy rzutnikami sprężynowymi lub poduszka
kineza4 Ćwiczenie 5 Chory leży tyłem. Pod dół podkolanowy podkłada się mu płaski woreczek z piaskiem
kineza4 Ćwiczenie 5 Chory leży tyłem. Pod dół podkolanowy podkłada się mu płaski woreczek z piaskiem
Rys. 11.3 X 8GdD^n fkGl fjLl
20499 skanuj0044 (67) węży lub żmii otrzymuje się ze specjalistycznych zakładów, najczęściej w posta
IMG96 (2) 79. X* * 010000 100000 001000 » 000010 000001 F(X*) - 970 min, XtJ * 1 lub
IMGc21 (2) 4. Dobór charakterystyki układu sprężysto-tlumiąccRo (US-T) Do metalowego sprzęgła o ocze
Obraz5 (26) 37 śrubami kotwowymi do żelbetowego fundamentu lub też może spoczywać na nim swobodnie
skanuj0004 (61) Masza i ćwiczenia powinny być prowadzone 2,3 razy dziennie, do snu dziecka można sto

więcej podobnych podstron