DSC03415

166 Ryszard Karpiński: Pływanie. Podstawy techniki. Nauczanie

- ruchy nóg ze współćwicząeym, w leżeniu na piersiach;

- z deską, wolna praca nóg.

3. Zbyt szerokie rozwarcie kolan (koniec fazy przygotowawczej):

- w leżeniu przodem na ławeczce, praca nóg z pomocą prowadzącego;

- z deską na piersiach, praca samych nóg;

- z deską na grzbiecie, praca nóg (akcent na pracę podudzi).

4. Brak właściwego zginania stóp (podeszwowego) w trakcie poślizgu, grzbietowego podczas ruchu właściwego:

- w siadzie, na ławeczce, praca nóg;

- ćwiczenie jak w pkt 2, 3.

7.3.3.3. Ćwiczenia ruchów ramion

Jest to jeden z łatwiejszych elementów nauczania żabki - jego jedyną komplikację stanowi oddychanie. Wdech wykonujemy pod koniec pracy ramion. Na ładzie:

|§ W opadzie tułowia, praca ramion do żabki, bez oddychania.

2. Jak wyżej, z oddychaniem - zatrzymanie ramion w przodzie (wydech).

3. Jak wyżej, ciągła praca rąk, z oddychaniem.

W wodzie:

4. W opadzie tułowia w przód (woda do pasa), praca ramion z oddychaniem (wdech nad wodą wydech do wody) - w miejscu, w marszu.

6. Ruchy ramion ze współćwicząeym, który podtrzymuje za podudzia lub uda (z oddechem, bez oddechu).

6. Jak wyżej, w marszu.

7. W poślizgu, z deską praca ramion, bez oddychania.

8. W poślizgu, bez deski, praca ramion, bez oddychania.

9. Pływanie z deską z oddychaniem (wysokie uniesienie głowy i tułowia przy wdechu).

10. Jak wyżej, bez deski.

11 .Pływanie z rytmicznym oddechem odcinków o różnej długości.