Masaż sportowy 3
jego stan emocjonalny, długotrwałość i intensywność pracy, stopień zmęczenia oraz czas przeznaczony na odpoczynek przed powtórnym obciążeniem. Jeśli zawodnik podczas zawodów był poddany niedużym obciążeniom, masaż wykonuje się po upływie ok. 10-30 min, (gdy tętno i częstość oddechów wrócą do stanu wyjściowego i zawodnik weźmie natrysk). Czas zabiegu powinien wynosić 8-12 minut.
Po zawodach bardzo obciążających organizm sportowca masaż regenerujący wykonuje się po upływie 1-2 godz., a czas trwania zabiegu powinien być dłuższy i wahać się w granicach od 15 do 20 minut. Najwięcej czasu, bo ok. 70% poświęca się na masaż grzbietu, karku z barkami i grup mięśniowych, które były najmniej obciążone w czasie trwania zawodów. Stosuje się w tym przypadku masaż pobudzający z przewagą głębokiego rozcierania, ugniatania, bardzo szybkiego oklepywania i silnej wibracji przyrządowej. Mniej czasu, bo ok. 30% wykorzystuje się masując mięśnie najbardziej zaangażowane w wysiłek, stosując techniki rozluźniające (głaskanie, delikatne rozcieranie, powierzchowne ugniatanie, słaba wibracja) albo drenaż limfatyczny.
Po bardzo dużych obciążeniach (np. u maratończyków, chodziarzy) masaż restytucyjny wykonuje się nawet 2-3 razy dziennie. Pierwszy raz masuje się po 20-30 minutowym czynnym odpoczynku, w ciepłym pomieszczeniu. Wykonuje się lekki, delikatny masaż regeneracyjny, którego celem jest obniżenie zwiększonych pod wpływem fizycznego i psychicznego wysiłku czynności procesów pobudzania. Należy masować miękko i rytmicznie, i nie wolno zapomnieć o mięśniach klatki piersiowej. Czas masażu wynosi 10-15 minut. Po takim masażu zawodnik powinien ubrać się i biernie odpoczywać ok. 30 minut. W tych warunkach dochodzi do normalizacji czynności organizmu. Drugi raz masuje się zawodnika po ok. 2-3 godz. od zakończenia biernego wypoczynku; czas masowania wynosi 20 minut.
Trzeci raz masaż powysiłkowy wykonuje się, co najmniej 5 godz. po zakończonym wysiłku, (jeżeli zawody zakończyły się przed godz. 13.00), w innych przypadkach (zakończenie zawodów po godz. 13.00) masuje się dopiero następnego dnia.
Jeśli zawody kończą się w godzinach 15.00 - 18.00, pierwszy masaż wykonuje się tuż po zawodach, drugi się opuszcza lub stosuje się łagodny, trwający 10 minut masaż przed zaśnięciem. Kolejny zabieg przeprowadza się dopiero następnego dnia i masowaniem obejmuje się całe ciało, w czasie 40-60 minut. Masaż ten powinien być wykonany powoli, ale głęboko, mieć słabe natężenie bodźca. Nie zaleca się stosowania 00-20.00), Oklepywania, natomiast dużo uwagi 20.00), należy poświęcić ugniataniu.
Masaż podtrzymujący
Masaż podtrzymujący, zwany masażem podtrzymująco-kondycyjnym, stosowany jest w okresie przejściowym, tzn. na początku sezonu lub po nim, czyli w czasie przerwy w regularnych zajęciach sportowych. Wtedy to sportowiec przestaje trenować lub znacznie redukuje obciążenia. Zadaniem tego masażu jest utrzymanie organizmu sportowca w sprawności fizycznej. Najczęściej stosuje się masaż całkowity, wykonywany co drugi dzień, w celu aktywizacji układów ruchowego, krążenia i nerwowego.
Jeżeli masaż przeprowadzany jest przed południem, to powinien być wykonywany spokojnie, łagodnie, w powolnym tempie. Masaż wieczorny może być dłuższy i bardziej intensywny.
Ten rodzaj masażu należy szczególnie łączyć z innymi zabiegami fizykoterapeutycznymi, wchodzącymi w zakres odnowy biologicznej.
Biegi krótkie
W biegach krótkich najbardziej obciążone są partie mięśniowe kończyn dolnych, obręczy miednicznej i trochę w mniejszym stopniu kończyn górnych i obręczy barkowej.
Masaż treningowy
- dość silny masaż kończyn dolnych, przeprowadzany w wolnym tempie ok. 2 godz. po ostatnim treningu, najlepiej wieczorem.
- po bardzo intensywnym treningu wykonuje się łagodniejszy masaż, wykorzystując głównie rozcieranie i głębokie ugniatanie.
Masaż przed zawodami
- silny masaż całkowity celem utrzymania mięśni w optymalnej gotowości startowej.
Masaż startowy
- krótki, energiczny masaż kończyn dolnych ze szczególnym uwzględnieniem stawów skokowych i kolanowych, ścięgien Achillesa, mięśni brzuchatych łydek.
- Przy nadmiernym pobudzeniu masuje się sedatywnie, z mniejszą intensywnością, głaszcząc całe ciało oraz ugniatając kilka większych grup mięśniowych, niezbyt obciążonych w biegu, i ponownie
3
Wyszukiwarka
Podobne podstrony:
Stosunek pracy i jego rodzaje Pod pojęciem stosunku pracy należy rozumieć taki stosunek prawny, na p
CIMG2539 -iększeńia intensywności pracy i wydłużenia zmęczenia) wśród pracowników. Wyzwania stojące
2014 PR 3 orazzamieszczone w KARCIE PRACY EGZAMINACYJNEJ formularze Wezwanie i Spis spraw. Czas prz
zamieszczone w KARCIE PRACY EGZAMINACYJNEJ formularze Wezwanie i Spis spraw. Czas przeznaczony na wy
176 KON0TN1CY PRZEMYSŁOWI raować do pracy w niedzielę i święta, ani w czasie przeznaczonym na przygo
Koszty pracy w transporcie samochodowym oraz osób zatrudnionych na podstawie umowy o pracą: a)
skanowanie0004 (33) RD=7kn Oblicz punkt pracy tranzystora i określ jego stan. Oblicz Uds, jeśli wiad
CCF20140312 001 2.6 Oblicz punkt pracy tranzystora i określ jego stan. Oblicz Uds> jeśli wiadomo,
IMGw50 dające wymogom pracy w danym przedsiębiorstwie oraz w poszczególnych jego komórkach organizac
21 11 09 (112) 1 TEORIA KLASYCZNEGO MASAŻU SPORTOWEGO Klasyczny masaż sportowy jest formq oddziaływa
250 41 Peiny obraz intensywnej pracy organizmu i intensywnej produkcji substancji produktów pożywien
IMG56 (4) dy rozmów i skojarzeń związanych z jedzeniem, a każda myśl o nim wzmacnia negatywny stan
więcej podobnych podstron