Masaż sportowy 4
głaszcząc. Zamiennie można wykonać masaż karku i obręczy barkowej oraz klatki piersiowej i przestrzeni międzyżebrowych z zastosowaniem głaskania, słabego ugniatania i słabej wibracji przyrządowej.
- przy „apatii przedstartowej" - masaż pobudzający, stosując mocne głaskanie, rozcieranie i ugniatanie. Masując całe ciało należy oszczędzać te mięśnie, które przede wszystkim będą obciążone w czasie szybkiego biegu. Zamiennie można wykonać masaż dolnej części grzbietu oraz klatki piersiowej i przestrzeni międzyżebrowych, posługując się energicznym rozcieraniem, mocnym ugniataniem i silną wibracją przyrządową.
Masaż powysiłkowy
- masaż spokojny, w powolnym tempie z zastosowaniem głaskania, łagodnego rozcierania i ugniatania oraz wyciskania mięśni kończyn dolnych przez ok. 8 minut. Przez kolejne ok. 15-20 minut wykonuje się silne i energiczne rozcieranie, ugniatanie, oklepywanie i wibrację przyrządową, masując kark z barkami oraz grzbiet albo masuje się kończyny górne.
Biegi średnie i długie oraz chód sportowy
U biegających na średnich i długich dystansach obciążone są wszystkie partie mięśniowe (w tym też intensywnie mięśnie klatki piersiowej i brzucha).
Masaż treningowy
- łagodny masaż, w wolnym tempie kończyn dolnych ok. 5-6 godz. po ostatnim treningu, najlepiej wieczorem stosując głównie rozcieranie i głębokie ugniatanie.
- Masaż całościowy o średniej intensywności z uwzględnieniem klatki piersiowej, karku z barkami, grzbietu, a na kończynach dolnych stawów skokowych, kolanowych i biodrowych - 3 razy w tygodniu.
Masaż przed zawodami
- mocny masaż całkowity, ze szczególnym uwzględnieniem klatki piersiowej, brzucha, karku z barkami i grzbietu.
Masaż startowy
- masaż sedatywny (uspokajający), w czasie, którego 80% czasu poświęca się na dokładne rozmasowanie mięśni oddechowych (mięśnie międzyżebrowe i piersiowe większe), karku i barków oraz grzbietu, a 20% czasu przeznacza się na ogólny masaż kończyn dolnych. Masaż przeprowadza się w powolnym tempie, spokojnie, dostosowując siłę poszczególnych technik do indywidualnej reaktywności zawodnika.
Masaż powysiłkowy
- krótki, trwający ok. 20 minut, delikatny masaż kończyn górnych i obręczy barkowej oraz kończyn dolnych z zastosowaniem głaskania, rozcierania, ugniatania, wibracji i roztrząsania.
Skoki lekkoatletyczne
W skokach najbardziej przeciążone są grupy mięśniowe kończyn dolnych, szczególnie kończyny odbijającej.
Masaż treningowy
- wolnym tempie mocny masaż częściowy kończyn dolnych ok. 2 godz. po ostatnim treningu, najlepiej wieczorem, szczególnie zwracając uwagę na ścięgna Achillesa i mięśnie brzuchate łydek.
- Po intensywnym treningu masuje się łagodniej. Stosuje się głównie rozcieranie i głębokie ugniatanie.
- Masaż całkowity przeprowadza się raz w tygodniu, rezygnując wtedy z zabiegu częściowego. Masaż przed zawodami
- krótki, ale dokładny masaż kończyn dolnych ze szczególnym uwzględnieniem stawów skokowych i kolanowych, ścięgien Achillesa, mięśni brzuchatych łydek, głównie kończyny dolnej odbijającej.
- Masaż startowy u skaczących wzwyż stosuje się krótki, ale dokładny masaż grzbietu (mięsień prostownik grzbietu, mięśnie kolcowe, międzykolcowe, poprzeczno-kolcowe), mięśni skręcających tułów (oprócz mięśni grzbietu również mięśnie skośne brzucha), mięśni obręczy barkowej oraz kończyny dolnej odbijającej (głównie stawy skokowy i kolanowy, ścięgno Achillesa z mięśniem trójgłowym łydki oraz pośladek).
- Masaż startowy u skaczących o tyczce - krótki, ale dokładny masaż mięśni grzbietu, brzucha, obręczy barkowej, kończyn górnych oraz kończyny dolnej odbijającej (szczególnie stawy skokowy i kolanowy, ścięgno Achillesa z mięśniem brzuchatym łydki i pośladek).
Masaż powysiłkowy
- masażu kończyn dolnych (głównie kończyny odbijającej), stosując głaskanie, łagodne rozcieranie i
4
Wyszukiwarka
Podobne podstrony:
DSC01182 (3) f Pozycja siedząca podparta Przy masażu okolicy karku i obręczy barkowej lub w cli
85 (36) 3.7.8. Masaż ramienia Masaż ramienia można wykonać pomijając mięsień naramienny i staw ramie
P1000995 (2) Tylko masaż serca:Gdy nie można wykonać sztucznego oddechu Wykonywanie samego masażu se
Masaż sportowy 3 jego stan emocjonalny, długotrwałość i intensywność pracy, stopień zmęczenia oraz c
Masaż sportowy 6 obręcz barkową, a w drugi kończyny dolne. - Masaż całego ciała st
Masaż sportowy 8 kark z obręczą barkową, a na kończynach dolnych - na stawy biodrowe i mięśnie pośla
Gwinty014 WSTEPNE TOCZENIE GWINTÓW Przy dużych skokach gwintu, obróbkę wstępna można wykonać normaln
img153 (6) Rys. 72. Zwijadlo do sznurka latawca Przy pewnej wprawie można wykonać lądowanie rakiety
skanuj0008 (425) odnieść do długości początkowej /, to można wykonać wykres <r =/(«); rys. I.8b.
Skan (6) Zadanie 36. U stabilnego pacjenta z miarowym częstoskurczem nadkomorowym można wykonać A.
stal2001 r Przy rozstawie słupów głównych do 9 ni tężniki można wykonać z dwuteo-wników walcowanych
więcej podobnych podstron