btretcnmg aia operaiorow Klawiatury

Łączny czas: 76 sekund

Wielu ludzi nie zdaje sobie sprawy, że praca przy klawiaturze codziennie, dzień po dniu, stanowi fizyczne obciążenie dla organizmu. Zmiany przeciążeniowe (RSI) powstające w wyniku posługiwania się myszą czy klawiaturą narastają dramatycznie. Poniższy zestaw ćwiczeń opracowano z myślą o operatorach klawiatury i ich potencjalnych (lub już aktualnych) dolegliwościach.

•    Jeżeli masz już problemy zdrowotne, to skontaktuj się z lekarzem, najlepiej specjalistą od RSI, aby poradził, które ćwiczenia mogą ci pomóc.

•    Jeżeli jeszcze nie odczuwasz dolegliwości, to kilka razy dziennie wykonuj podane tu ćwiczenia, abyś nie musiał odwiedzać lekarza.

•    Zajrzyj do rozdziału „Ciało bez bólu” (str. 54-67), a dowiesz się więcej o RSI.

8 sek. str. 77

8 sek. str. 77

10 sek. każde ramię str. 80

10-15 sek. str. 80

str. 91

Ruszaj się

Ważny jest ruch. Rób 1 minutę przerwy co 10-15 minut lub 5 minut przerwy co każde pół godziny pracy; przerwy u)ykorzystuj na ruch i ćwiczenia.

32

Streching at Your Computer or Desk © 1997 Robert A. Anderson, Jean E. Anderson & Shelter Publications, Inc.