Stretching s8

Nogi

•    Stań blisko ściany, oprzyj o nią przedramiona, a na nich głowę.

•    Postaw ugiętą prawą nogę przed sobą, a lewą wyprostuj w tył.

•    Wolno przesuwaj biodra w przód, aż poczujesz rozciągnięcie w lewej łydce.

•    Pięta lewej nogi przylega do podłoża, a palce stopy są skierowane w przód.

•    Wytrzymaj delikatne rozciągnięcie przez 10-20 sekund.

•    Nie sprężynuj.

•    Powtórz to samo drugą nogą.

Rozciąganie łydek

•    Z pozycji jak w poprzednim ćwiczę niu, opuszczaj biodro w dół.

•    Trzymając plecy wyprostowane, lekko uginaj lewe kolano.

•    Lewa stopa skierowana palcami

w przód lub lekko do środka, pięta na podłożu.

•    Wytrzymaj 10 sekund.

•    Powtórz to samo drugą nogą.

Rozciąganie łydek, ścięgien Achillesa i stawów skokowych

86

Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
Stretching s9 Nogi •    Stań, opierając się o coś dla utrzymania równowagi. •
Stretching s9 Nogi •    Stań, opierając się o coś dla utrzymania równowagi. •
Stretching s5 Ćwiczenia siłoweOpad tułowia •    Stojąc, oprzyj ręce o ościeżnicę. •
Stretching s8 Ręce i nadgarstki •    Wyprostuj prawe ramię w przód z dłonią zwr
Stretching s0 Nogi •    Stojąc, rozstaw stopy na szerokość barków. •
Stretching s6 Szyja i barki •    Stań lub siądź z ramionami zwieszonymi wzdłuż tułow
Stretching s7 Klatka piersiowa •    Oprzyj ręce na plecach tuż nad biodrami, ło
Stretching s1 Grzbiet •    Siedząc, chwyć oburącz pod kolanem udo lewej nogi i
Stretching s2 Grzbiet •    Siedząc, załóż lewą nogę na prawą. •    Op
Ćwiczenia na plecy i nogi 1 Stań przodem do boku naczepy. Oprzyj ręce na zbiorniku paliwa i wykonuj
63202 K2 (14) Ćwiczenie K2.* Tricepsy @Stań przodem do ściany i oprzyj dłonie na wysokośo około 150

więcej podobnych podstron