006401

106

wielkiemi krokami maszeruj naprzód! Mięśnie nóg silnie wypręż, a przy stawianiu stopy na ziemię najprzód palce niech dotykają ziemi, potem dopiero zapiętki.

Drugie ćwiczenie jest następujące: wysunąć prawą względnie lewą nogę kilka stóp na przód, a nogę wysuniętą tak zgiąć, ażeby kolano z końcami palcy w pionowej pozostawało linji. Górną ciała połowę naprzód pochylić, żeby z wyprężoną tylną nogą w jednym się znajdowała kierunku,'    ....    ,    .    .

• i £    i • n i . lig. 40. Wypad v. drążkiem

jak lig. 40 pokazuje. Pełnemi ^& za sobą stopami stać na ziemi. Postawa drążka ta sama, co przy poprzedniem ćwiczeniu. Ćwiczenie to wykonywać z odmianami, to znaczy raz lewą, drugi raz prawą nogą.

Ćwiczenia zamachowe.

Niektórzy ludzie prowadzący siedzące życie, a zwłaszcza zatrudnieni w biurach, wyszukują sobie pracę ręczną, i u-ciekają się nieraz do piłowania i rąbania drzewa. Lecz ponieważ do tego nie każdy ma sposobność, uważam, że następujące dwa ćwiczenia życzeniu ich zadosyć uczynią, bo zdają mi się być praktycz-nemi, i dla nich polecenia go-dnemi. Przy piłowaniu drzewa wykonują tylko ramiona ruch, podczas kiedy reszta ciała mało się porusza: przy rąbaniu drzewa ciało ma ruchu nieco więcej. Otóż podobne ćwiczenie można wykonać bez siekiery i bez piły w pokoju, z tym samym pożytkiem, a nazywa się ono ruchem rębaczy. Jak rycina nam 41 pokazuje, trzymamy nogi od siebie cokolwiek w bok odwrócone, a ramiona pionowo do góry, i dłonie zaciśnięte. W tej postawie spuszczamy ręce raźnym rzutem na dół, przyczem i tułów równocześnie zginamy.

Przy spuszczaniu, i przy zamaszystem rozbujaniu ramion poddają się także kolana nieco, i zginają się cokolwiek, podczas kiedy przy podnoszeniu ramion i tułowia, głowa i tułów sam się trochę w tył zgina.

Podobnem ćwiczeniem jest też ruch kosiarzy, ruch, jaki wieśniacy przy kośbie wykonują. Ramiona po-ziomo w przód podnieść, i w bok niemi rzucić. Prawe ramię przy skręcie wyprężyć, a lewe zgiąć w łokciu ku piersiom; i odwrotnie przy rozmachu w drugą stronę. Tułów schyla się przez mały obrót biodra cokolwiek w j>rzód, a głowa bez ruszenia jej z pierwotnej postawy, postępuje więcej lub mniej za skrę-

„. -n "    . tern ramion.

Fig 42. Ruch kosiarzy.

Powyższe ćwiczenia, które w krótkości, ale, jak sądzę, dokładnie opisałem, zdają mi się najwięcej odpowiadać celowi, bo nie jestem przyjacielem bardzo trudnych i ka-kołomnych ćwiczeń. Przez ich opisanie zamierzałem ylko podać wskazówki, w jaki sposób ludzie słabowici i tacy, którzy nie mają sposobności do ręcznych robót, przez gimnastykę ciało swe zahartować i od-pornem uczynić mogą.

Niechaj i chorzy tym ćwiczeniom się oddają, o ile im podołają i zastosować je potrafią; radzę jednakowoż chorym, ażeby przed rozpoczęciem gimnastycznych ćwiczeń poradzili się lekarza, czy mogą się gimnastykować i jakie ćwiczenia bądą dla nich wskazanemi.

Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
Zdjęcie 0064 i 5. Czerwona plama Cmi. Pokazanie ruchu czerwonej plamy na Materiały: cztero litrowy s
Zdj?cia 0064 iłacznotkankowy zwany moczownikiem (urachus) łączy on azczyt pęcherza moczowego z pepki
006401 Polanie błyskawiczne. (daje sie tylko wężem wodociągu). chodzi o pokrzepienie lub o wzmocnie
006401 120 7)    Rozległość gruntów uprawnych. 8)    Rozległość lasów
006401 porSla ""-BsBF--™ -as ™STi „»mow°: włościan TPl°
006401 •Wn/ ; Bzikami niedobitków sam pierwszy z pola bitwy as hańbę Zakonu — ucieka. Co dalćj nas
Zdjęcia 0064 (4) C/NK 4560 m« ponad 200 DNA i RN A. /itl+raa* dzienne spożycie dlii doroly<b: fj
Scan 090220 0064 326 Stąd wyniknęły dwie sprzeczne tendencje, o których mówiłem. Dopóki trwała rewol
w chorobie wiencowej (2) 5.    Nitmglyccrinum prolongatom - tabletki 0,0026 i 0,0064
0064 2 Andrzej Pilawski, Marian Puchalik3. STRUKTURALNE WŁAŚCIWOŚCI MATERII Elementy strukturalne ma
57713 Zdjęcia 0064 (4) C/NK 4560 m« ponad 200 DNA i RN A. /itl+raa* dzienne spożycie dlii doroly<
Zdjęcia 0064 * iuiinTmu r 1)1111(1 jił) i nuMwiti • i file molna iłnchłHl/ić h) wr in.tłriA cU* hi-1
out 0064 jpeg I2« Punkepi i pole mony i mUetmu w piyrK.iK.i/efr Złudzenie, które popycha nas doszuka

więcej podobnych podstron