0292

Ćwiczenie nr 3

Stopy złączone. Prawa ręka za głowę, łokieć wskazuje na sufit, to samo czyni Twój wzrok. Lewa ręka wzdłuż tułowia.

Rozciągając prawą stronę, staraj się naciągać mięśnie ręki, tak jakbyś chciał ją wyrwać spod pachy, a następnie rozluźniaj. I znów napinaj i rozluźniaj. Kręgosłup przypomina luk. Żadnych zgięć!

Zmień rękę i wykonuj to samo kilka razy w prawą stronę.

Ćwiczenie nr 4

Wykonuj krążenia barków. Dołącz do tego głowę i cały kręgosłup aż po kość ogonową. A więc: stań prosto w lekkim rozkroku, kolana lekko zgięte. Głowa prosto, patrz przed siebie, barki podnoś do wysokości uszu. Odchyl głowę do tyłu i wykonuj krążenia. Kręgosłup ma kształt łuku. Uwaga! Żadnych zgięć! Barki ciągnij powoli ku dołowi, towarzyszy temu także głowa. Barki do tyłu, głowę odchyl także ostrożnie ku tyłowi, kręgosłup wygina się do przodu. A teraz złącz wszystkie te ruchy i rozkładaj obciążenie na cały kręgosłup aż po kość ogonową.

Ćwiczenie wykonuj kilka razy w pozycji do przodu, a następnie do tyłu.

Ćwiczenie nr 5

Stań prosto, nogi złączone. Brodą dotykaj klatki piersiowej. Pięści nad częścią lędźwiową kręgosłupa - w okolicy nerek. Próbuj za plecami zbliżyć do siebie łokcie tak blisko, jak tylko to możliwe. Kręgosłup wygięty do przodu.

To samo ćwiczenie wykonuj do przodu. Nogi w lekkim rozkroku, kolana lekko zgięte. Wyginając kręgosłup do tyłu próbuj czubkiem nosa dotknąć kolan. Kręgosłup znów przypomina luk. Uważaj na to, aby część krzyżowa kręgosłupa nie była zgięta.

Ćwiczenie nr (i

Stań w szerokim rozkroku, stopy równolegle „przyklejone” do podłoża, palce lekko do środka. Rękoma chwyć barki, łokcie na zewnątrz, patrz przed siebie.

Patrz na prawo i wykonuj skręt tułowia od barków, aż do talii.

Pogłębiaj skręt. Miednica i stopy są nieruchome! To samo ćwiczenie wykonaj w drugą stronę. Przypominam: kręgosłup to oś.

Lędźwie i część krzyżowa

Dzięki tego typu ćwiczeniom poprawia się stan układu moczowo-płciowego, zmniejsza się ból towarzyszący zapaleniu nerwów oraz innym schorzeniom.

Uwaga! Jeśli masz problemy z częścią lędźwiową bądź krzyżową kręgosłupa, wykonuj wszystkie te ćwiczenia bardzo ostrożnie. Zbyt raptowne ruchy nie są w^rskazane w' takich przypadkach!

Rozłóż ciężar na cały kręgosłup!