Obraz1 (117)

MM A'i v ,ndk, n'/>nhki: Pływanie. Podstawy techniki. Nauczanie

m»Hoh.....i ' i.uiv Immuihi W trakcie poślizgu należy nauczyć ćwiczących

tmmva,i ii - a _Vi h nic hńw |ul*ip występująw każdej ze sportowych technik pływania.

f 't : Iliady wymiotujące w skoku startowym i ich eliminowanie

i < nlcliylonlo ulowy do tyłu w czasie lotu, ćwiczący uderza o wodę klatką piersiowy

wślizg do wody z siadu na brzegu pływalni; wślizg do wody z klęku jednonóż.

¹ Ugięcie nóg w stawach kolanowych w fazie lotu: odbicie od ściany basenu, poślizg na piersiach; opad tułowia, ramiona w przodzie, wytracenie równowagi do skoku na głowę, nogi proste do zakończenia ruchu.

3 /byt głębokie zanurzenie ciała w trakcie poślizgu:

siad na brzegu basenu, ramiona w górze, wślizg do wody; półprzysiad, ramiona w przodzie, głowa między ramionami, po odbiciu od krawędzi wydłużenie lotu (ciało sztywne).

7.5.2.3. Nauczanie startu z wody (kraul na grzbiecie)

t Przodem do ściany, chwyt oburącz za brzeg, stopy oparte o ścianę pod wodą, odbicie od ściany basenu, poślizg pod wodą, ramiona w górze z tylu za głową (wykonanie prawidłowego wyjścia na powierzchnię wody).

?. Jak wyżej, odbicie od ściany basenu, poślizg na powierzchni wody.

:t Przodem do słupka, chwyt za występy, stopy oparte o ścianę pod lustrem wody, odbicie nogami, ramiona wykonują zamach bokiem lub przodem w tył, biodra uniesione do góry.

•t Jak wyżej, tułów tworzy nad wodą łuk (biodra w ułożeniu najwyższym), stopniowe wejście do wody rąk, głowy, barków i pozostałych części tułowia.

'» Jak wyżej, na komendę startową (wdech w czasie lotu - wydech ustami i nosom podczas poślizgu)

u Wykonanie pełnego ćwiczenia określony odcinek pi/pplyiilgly pod wodg

Rys. 81. Start z wody

7. Wykonanie startu na komendę i przepłynięcie krótkiego odcinka z maksymalną prędkością.

Podczas doskonalenia startu do stylu grzbietowego należy zwrócić dużą uwagę na wszystkie czynności, jakie mogą zachodzić podczas jego wykonania w wodzie - ruchy nóg (delfinowe, kraulowe), długość poślizgu, prawidłowo wypłynięcie na powierzchnię wody.

7.5.2.4. Błędy występujące podczas startu z wody i ich eliminowanie

1. Złe ustawienie stóp na ścianie pływalni (odbicie jednonóż):

- poślizgi na grzbiecie z odbicia od ściany;

- z chwytu za występ poślizgi na grzbiecie z odbicia i krótką fazą lotu ramiona wzdłuż tułowia;

(liwyt za występy na słupku, prawidłowo ustawienie stóp, słait / pi/cnlnsieniem ramion do tyłu,