strona (569)
Ćwiczenia rozciągające mięśnie piersiowe czynnie
ćwiczenie
59
■i
Pozycja wyjściowa:
Leżenie przodem. Nogi wyprostowane, złączone. Ręce wyprostowane, w bok. Głowa uniesiona, wyciągnięta w przód, wzrok skierowany w podłogę.
Pod brzuchem, w okolicach pępka, zrolowany kocyk.
Ruch:
Równoczesne wymachy obu rąk w górę. Oddziaływanie:
— rozciąganie mięśni piersiowych,
— wzmacnianie mięśni ściągających łopatki,
— wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu
odcinka piersiowego i mięśni karku. Wskazania:
— plecy okrągłe,
— plecy wklęsło-okrągłe,
— skoliozy.
Uwagi:
W czasie ćwiczenia klatka piersiowa powinna przylegać do podłogi.
Pozycja wyjściowa:
Leżenie przodem. Nogi wyprostowane i złączone. Ręce zrotowane na zewnątrz, leżą na podłodze wzdłuż tułowia. Głowa uniesiona, wyciągnięta w przód, wzrok skierowany w podłogę. Pod brzuchem, w okolicach pępka, zrolowany kocyk.
Ruch:
Wymachy rękoma w górę z uwypuklaniem klatki piersiowej. Oddziaływanie:
— rozciąganie mięśni piersiowych,
— wzmacnianie mięśni ściągających łopatki,
— wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu
odcinka piersiowego i mięśni karku.
Wskazania:
— plecy okrągłe,
— plecy wklęsło-okrągłe,
— skoliozy.
Uwagi:
W czasie ćwiczenia nie powinno wystąpić zaokrąglenie pleców i opuszczenie głowy na podłogę.
Wyszukiwarka
Podobne podstrony:
strona (575) 3.4Ćwiczenia rozciągające mięśnie piersiowe czynnie ćwiczenie 71Pozycja wyjściowa: Klęk
strona (595) 3.4Ćwiczenia rozciągające mięśnie piersiowe czynnie ćwiczenie 111 ćwiczenie 112Pozycja
strona (597) 3.4Ćwiczenia rozciągające mięśnie piersiowe czynnie ćwiczenie 115Pozycja wyjściowa: Dwa
66173 strona (591) 3.4Ćwiczenia rozciągające mięśnie piersiowe czynniePozycja wyjściowa: Siad ugięty
strona (585) ,;i3.4Ćwiczenia rozciągające mięśnie piersiowe czynniePozycja wyjściowa: Siad ugięty. P
46008 strona (549) 3.3Ćwiczenia rozciągające mięśnie piersiowe biernie ćwiczenie 19Pozycja wyjściowa
strona (559) 3.3Ćwiczenia rozciągające mięśnie piersiowe biernie ćwiczenie 39 Pozycja wyjściowa: Leż
59060 strona (577) 3.Ćwiczenia rozciągające mięśnie piersiowe czynnie Lilii M JjfBĘBBppBWBąPozycja w
33323 strona (567) Ćwiczenia rozciągające mięśnie piersiowe czynniePozycja wyjściowa: Leżenie przode
15956 strona (589) 3.Ćwiczenia rozciągające mięśnie piersiowe czynniePozycja wyjściowa: Leżenie przo
53659 strona (581) 3.Ćwiczenia rozciągające mięśnie piersiowe czynniePozycja wyjściowa: Siad ugięty.
więcej podobnych podstron