Untitled Scanned 11 (14)
Zestaw III
1. Ręce oparte na dwóch taboretach — uniesienia nóg i wytrzymanie poziomki.
2. To samo, aie ręce na oparciu dwóch krzeseł.
3. W zwisie na drążku unieść nogi do poziomu i wytrzymać kilka sok.
4. W siadzio na podłodze unieść się w górę i wytrzymać w poziomie. parę sekund.
5. Ćwiczenie od 1—4 utrudnić trzymając między stopami hantelkę.
6,7,8. W zwisie na drążku: nożyce poprzeczne, krążenia złączonych nóg, unoszenie nóg w górę, nożyce pionowe.
I
Ćwiczenia mię$n» grzbietu
Zestaw I
1. Stanąć w rozkroku, na korku gryf od sztangi lub sztangiolki. wykonać opad tułowia w przód i wrócić do pozycii wyjściowej. Nogi lekko ugięte w kołanoch, plecy proste
2. Położyć się na brzuchu, ręco wzdłuż tułowia, stopy podsunąć pod szafę. Unosić tułóW 'wysoko w górę — wdech, kfodąc się wydech.
3. Z gryfem sztangiclfti na karku wykonywoć skłony tułowia raz do lewej nogi, raz do prawej. Po każdym skłonie dokładnie prostować plecy, Nogi w rozkroku. ^
4. Skłony boczna tułowia ze sztangą.
5. Z tej samej pozycji wyjściowej wykonywać energiczne skręty tułowia w lewo i w prawo.
23
Wyszukiwarka
Podobne podstrony:
Untitled Scanned 11 (14) Zestaw III 1. Ręce oparte na dwóch taboretach — uniesieni
Untitled Scanned 11 (9) II.ROZRÓŻNIENIE MAŁŻEŃSTW ZE WZGLĘDU NA CZAS TRWANIA 1. ZWIĄZKI TRWAŁE Małże
15863 Untitled Scanned 12 (14) rzeczywistość. Należy zrobić zestaw obrazków, tzw. dokładanek, na któ
Untitled Scanned 11 (12) 14 CIĄGI 50. R Liczby A = log2(<J-4), y= log22«. z = log2«r sąlr/.cma po
32269 Untitled Scanned 13 (14) Ćwiczenia wzmacniające prostowniki nóg 1. Przysiad,
Untitled Scanned 11 2 u--: BU CM • nt***t**r (* 7*2 •
Untitled Scanned 11 kuMó.u; CM/fa ^>ixlv ću ho* ,0.uK xti6cij*cęu<vi tif ux<5(/7cutufc&
Untitled Scanned 11 Wskazówki dla nauczycieliA 4 w. 400 Dla właściwego zrozumienia zadania potrzebna
Untitled Scanned 11 t (+ f - 4 t / f ■4^ ~ ^ i ^-i “ ? Cm P o * . 7 c K^j • i
Untitled Scanned 11 pług wtyczka; włączyć do kontaktu research / researcher badania naukowe / badacz
Untitled Scanned 11 48 16 php->q, ąfaą —* nip, rhq — p :: 3 p/np=> (1)=> 25 26.
Untitled Scanned 11 Kirńly es kiralynóAnyag A? 2 kicsi fcnyótoboz * 2 makk ■A’ 2 IdnyJk bukkcnakkhćj
Untitled Scanned 11 2. 5TR0P ALTERNATYW>v/y- 6t£0P klfina Z. PG^ta łGetWx> fm m* X 200 CU=0,%/
77531 Untitled Scanned 11 - 22 - - odporność na zakłócenia przy przesyłaniu inform
więcej podobnych podstron