Osobisty Trener1

Szeroka klatka

PODNOŚ WIĘCEJ > To

prawda, że najlepszym ćwiczeniem na klatę jest wyciskanie sztangi. Ale w domu możesz obejść się bez niej i ćwiczyć na piłce dobre, stare pompki. Trenując na niestabilnym podłożu, nie tylko rozbudujesz mięśnie piersiowe i ramion, ale poprawisz siłę nadgarstków i mięśni wspomagających wokół karku. To one w dużym stopniu odpowiadają za to, jak duży ciężar jesteś w stanie wycisnąć. Sróbuj

1    zobaczysz, że gdy następnym razem położysz się pod sztangą, będziesz mile zaskoczony. Zrób 3 serie po 12 powtórzeń na każdym z ćwiczeń. Odpoczywaj

2    min. Możesz też wykonywać je w siłowni po wyciskaniu sztangi na ławeczce. Wtedy zrób nie więcej niż 2 serie.

O POMPKI Z RĘKAMI NA PODWYŻSZENIU. Oprzyj wyprostowane ręce po bokach pitki i zablokuj je w stawach łokciowych. Nogi lekko rozstawione. Opuść korpus, dotknij klatką piersiową pitki i wyprostuj dynamicznie ręce. Zatrzymaj się na sekundę i powtórz ćwiczenie.

0 POMPKI Z NOGAMI NA PODWYŻSZENIU. Oprzyj ręce na podłodze trochę szerzej niż szerokość barków i zablokuj je wyprostowane w stawach łokciowych. Nogi połóż na piłce tak. żeby dotykać jej podbiciem stopy.

Opuść korpus, prawie dotykając klatką podłogi, i wyprostuj dynamicznie ręce. Zatrzymaj się na sekundę i powtórz ćwiczenie.

© POMPKI NA DWÓCH PIŁKACH Z PODPARCIEM NÓG. Oprzyj wypro stowane ręce na piłkach i zablokuj je w stawach łokciowych. Nogi oprzyj na palcach o ławeczkę. Opuść korpus, prawie dotykając klatką piłek, i dynamicznie wyprostuj ręce. Zatrzymaj się na sekundę i powtórz ćwiczenie.

Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
Osobisty Trener 6 osób średnio wytrenowanych to 3 do 5 minut. Wtedy robimy cykle przy 100% MPM
Osobisty Trener$3 O BICEPSY/PRZEDRAMIONAZGINANIE PRZEDRAMION (PIRAMIDA) Stań prosto, stopy rozstawia
Osobisty Trenerf TWÓJ PLANFORMA W CZASIE KAWY O Twierdzisz, że nie masz czasu na trening? Piask
IMG 67 (3) tłumaczy zadziwiające podobieństwa stanowisk, tak rozbieżnych w innych przypadkach. To pr
Dlaczego warto studiowaćw języku angielskim? To prawda, że studiowanie w obcym języku jest wyzwaniem
Ludzkie działanie Ludwig von Mises To prawda, że ekonomia jest nauką teoretyczną i powstrzymuje się
114 fn Zwykle mówi się, iż nauki empiryczne nie poddają analizie istnienia świata, lecz je zakładają
67796 skanuj0021 (144) ludzie w życiu praktycznym się posługują. To prawda, że w poezji późniejszej
To prawda, że wśród twórców literatury podróżniczej czasów nowożytnych niemało było bogobojnych

więcej podobnych podstron