Osobisty Trener2
WYKONAJ PODANE ĆWICZENIA JEDNO PO DRUGIM, ŁĄCZĄC JE W OBWÓD. KAŻDE ĆWICZENIE WYKONUJ PRZEZ 30 S, PO CZYM 30 S ODPOCZYWAJ. ZRÓB 2 OBWODY, A POTEM PRZEJDŹ DO TRENINGU KARDIO.
Pompki judo
Przyjmij pozycję do pompki, ale wypchnij biodra do góry, tak by Twoje ciało widziane z boku przypominało literę V. Zginając ręce w łokciach, wykonaj teraz pompkę, po czym płynnym ruchem wyprostuj ręce i wygnij plecy w łuk, tak jakbyś chciał sięgnąć głową sufitu. Wróć do pozycji startowej.
Podciąganie ze wznosem nóg
Podskocz i złap drążek podchwytem na szerokość barków. Podciągnij się, aż klatką dotkniesz drążka, po czym przyciągnij kolana do klatki. Staraj się wykonywać cały ruch płynnie i powoli. Wróć do pozycji startowej, odwracając kolejność ruchu — najpierw opuść nogi, a później wyprostuj ręce.
Podciąganie w podporze
Drążek zamocuj na wysokości pasa. Złap go nachwytem na szerokość barków. Stopy oprzyj na podłożu (jak na rysunku). Utrzymuj proste plecy i staraj się przyciągnąć górną część klatki do drążka. Zatrzymaj się na chwilę, po czym wróć do startu.
CZASEM SŁOŃCE, CZASEM DESZCZ
WYKONAJ TRENING KARDIO, PO CZYM PRZEJDZ DO TRENINGU OBWODOWEGO: ROB P010 POWT. KAŻDEGO ĆWICZENIA. ODPOCZYWAJ 60 S MIĘDZY ĆWICZENIAMI. ZRÓB 3 OBWODY.
KARDIO
SKAKANKA Skacz obunóż na skakance szybkościowej, najszybciej jak to możliwe, przez 30 sekund, po czym
30 sekund odpoczywaj. Powtórz całośćjeszcze
4 razy. Odpocznij teraz minutę i złap skakankę z obciążeniem. Wykonaj
5 30-sekundo-wych serii, starając się utrzymywać podczas każdej serii średnie tempo.
Przyjmij pozycję jak do klasycznej pompki, ale opierając się na hantlach. Zginając ręce w łokciach, zrób pompkę, po czym dynamicznie wróć do pozycji startowej. Przyciągnij teraz hantlę w prawej ręce do boku klatki. Po wykonaniu kolejnej pompki przyciągnij do klatki hantlę trzymaną w lewej ręce.
□ Wiosłowanie hantlami
Złap hantle nachwytem i stań prosto, stopy rozstawiając na szerokość barków. Nogi lekko ugnij w kolanach i pochyl się do przodu (plecy trzymaj proste). Pozwól hantlom swobodnie opadać. Przyciągnij je teraz do boków klatki. Zatrzymaj na chwilę ruch i wróć do pozycji startowej.
Wyszukiwarka
Podobne podstrony:
Osobisty Trener3 MIĘŚNIE ALFA •Ni 0 Wykonuj podane ćwiczenia jedno po drugim, łącząc je w obwód. Ka
Osobisty Trener3 MIĘŚNIE ALFA •Ni 0 Wykonuj podane ćwiczenia jedno po drugim, łącząc je w obwód. Ka
Osobisty Trener3 MIĘŚNIE ALFA •Ni 0 Wykonuj podane ćwiczenia jedno po drugim, łącząc je w obwód. Ka
Osobisty Trener 5 # SOBISTY TRENER > Zamień tłuszcz na mięśnie® Brzuszki Połóż się tyłem na macie
Osobisty Trener3 Zamień tłuszcz na mięśnie Tłuszcz na bokach czy na brzuchu to i poprawisz wygląd mi
Osobisty Trener48 OSOBISTY TRENER > Zamień tłuszcz na mięśnieSYLWETKA BEZ KARNETU Najlepszy sprzę
Osobisty Trener$5 SOBISTY TRENER Zamień tłuszcz na mięśnie i i i i i I I MU 1 1 %y ^ 4 ^
więcej podobnych podstron