Osobisty Trener39
SPRAWDŹ SIĘ SAM
Twoje zadania
Wykonaj sześć opisanych poniżej testów, a potem sprawdź, co oznaczają ich wyniki.
Sprawdź rezultaty
Określ poziom swojej ogólnej sprawności fizycznej i sprawdź, gdzie są Twoje mocne, a gdzie słabe strony.
ODPOWIEDŹ
Ile pompek jesteś w stanie zrobić? Rezultat zapisz poniżej.
1 WYTRZYMAŁOŚĆ SIŁOWA
|
Świetnie |
Ponad 60 |
............EL |
|
Dobrze |
40-60 |
. O. |
|
Średnio |
20-39 |
............EL |
|
Słabo |
Mnieiniż 20 |
............□.. |
ODPOWIEDŹ
Ile sekund jesteś w stanie utrzymać równowagę na jednej nodze?
W teorii to Twoja zdolność do powtarzania aktywności wymagającej relatywnie długiego napinania mięśni przy jak najmniejszej utracie efekt y w -ności. W praktyce, która jest bardziej istotna, oznacza to, że nie wygrywa najsilniejszy, ale ten. którego siła trwa najdłużej.
2 STABILNOŚĆ KORPUSU
ODPOWIEDŹ
Ile sekund jesteś w stanie utrzymać mostek w prawidłowej pozycji?
Świetnie.......Ponad 120 s...............
Dobrze 60-120 s
Średnio.........30-59.?.......
Słabo Mniej niż 30 s
ODPOWIEDZ
Sprawdź swój wyskok dosiężny i zapisz rezultat w cm.
Stabilny korpus to klucz do utrzymania równowagi. Daje korzyści daleko przekraczające imponowanie zdolnością do długotrwałego robienia jaskółki po kilku głębszych. Na przykład zmniejsza straty energii podczas biegania i pozwala skierować moc, którą generujesz, na bieg na wprost. Przekłada się to na lepsze wyniki i szybsze spalanie tłuszczu. Zmniejsza też prawdopodobieństwo odniesienia kontuzji podczas treningu.
3 SIŁA KORPUSU
4 MOC
|
Świetnie |
Ponad 50 cm.......... |
......□. |
|
Dobrze |
36-50 cm |
□ |
|
Średnio |
25-35 cm |
......□.. |
|
Słabo |
Mniej niż 25 cm |
......□. |
To zdolność do używania szybko-kurczliwych włókien mięśniowych. To one pracują, gdy biegniesz sprintem, skaczesz, rzucasz czy wyprowadzasz dos. Moc jest kluczowym elementem w sportach kontaktowych i walki.
Ma też duże znaczenie dla ogólnej sprawności, a nawet czasu reakcji.
5 SIŁA CHWYTU
Świetnie........Ponad 120 s............... ......
Dobrze 60-120 s
Średnio..........30-59 s..............................HU...
Słabo Mniej niż 30 s
Zwiększenie siły chwytu sprawi, że bardzo poprawią się Twoje osiągnięcia na siłowni. Gra on główną rolę w przekazywaniu stly oraz sterowaniu masą ciała, jak opisuje „The Journal of Strength & Conditioning Research". To oznacza więcej powtórzeń z większym ciężarem, co z kolei przekłada się na wzrost masy mięśniowej i mnóstwo innych elementów - choćby siłę uderzenia kijem golfowym.
6 KONDYCJA
ODPOWIEDŹ
ODPOWIEDŹ
Ile sekund wytrzymasz w zwisie 7 drpżka 7 wyprostowanymi rękami?
Przebiegnij 1 km najszybciej, jak potrafisz, i zapisz czas w minutach.
|
Świetnie |
Ponad 120 s |
...........□... |
|
Dobrze |
60-120 s |
□ |
|
Średnio |
30-59s |
...........□... |
|
Słabo |
Mnieiniż 30 s |
..........□... |
Wyniki badan świadczą, że zdecydowana więkoszść dorosłych facetów w którymś momencie swojego żyda cierpi na ból dolnej części pleców. Kiedy coś podnosisz, robisz skręt tułowia czy po prostu siedzisz przy biurku, korpus jest kluczowym elementem każdego ruchu. Wzmocnij go, a uzyskasz lepsze wyniki na siłowni oraz bardzo wyprostowaną postawę i mniejszy ból w lędźwiach.
|
Świetnie |
Mnieiniż 4 min |
........□... |
|
Dobrze |
4-5.5min |
........□... |
|
Średnio |
5.5-7 min |
........□... |
|
Słabo |
Ponad 7 min |
........□... |
Na czele długiej listy korzyści płynących z treningu kardio jest zdrowsze i mocniejsze serce oraz zmniejszenie ryzyka wystąpienia chorób układu krążenia czy udaru. Dochodzi do tego przyspieszenie metabolizmu - gwarantującego szybsze spalanie kalorii s i zmagazynowanego w ciele tłuszczu, g który stoi na drodze zarówno do sześciopaka, jak i poprawy ogólnego 1
stanu zdrowia. §
PRZEWRÓĆ STRONĘ, ŻEBY POPRAWIĆ WYNIKI
Wyszukiwarka
Podobne podstrony:
Osobisty Trener41 SPRAWDŹ SIĘ SAMtydzień 3&4 Tym razem na odpoczynek masz tylko jeden dzień. W n
Osobisty Trener 1 ) Pofóż się tytem na tawce płaskiej. Sztangę chwyć tak szeroko, by w momencie
Osobisty Trener 1 ) Pofóż się tytem na tawce płaskiej. Sztangę chwyć tak szeroko, by w momencie
Osobisty Trener05 Podejrzewa się, że białko z kaszy gryczanej hamuje proces tworzenia się tkanki tłu
Osobisty Trener)1 ją się w miarę stopnia wytrenowa-nia organizmu, nawet w ramach takiego trzymiesięc
Zadanie 1. Wykonaj normalizację załączanej poniżej tabeli z danymi dotyczącymi wystaw psów rasowych,
CCF20091212 064 FATHERS DAYMy Father Poszukaj tych słów w piosence o tacie i sprawdź, co oznaczają.
Osobisty Trener4 Jaka jest różnica? Podchwyt czy nachwyt Więcej razy podciągniesz się podchwytem. D
Osobisty Trener7 Klata Trzeciaka - 4 kroki do sukcesu WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ _/\_ Połó
Osobisty Trener 8 Budowanie mi<Sylwetka Ten program treningowy przekuje górą Twojego ciała w kszt
Osobisty Trener84 KOKTAJL NA ZERO TŁUSZCZU Twoje dato lubi nadmiar cukru zamieniać w ttuszcz. O
Obraz21 Mamo miła, to Twoje święto! 3. Wykonanie zadania - karty pięciolatka (cz.
więcej podobnych podstron